今朝のローラー台

今朝は4時半と少々早起きしてローラー台



起きて顔を洗い、リンにご飯をやってポールストレッチをして布団を上げてってやってたら走り始めるのが１時間後となってしまう・・・これ以上の早起きはチョットねぇ
今朝はギヤを５０×１７Tで転倒しない程度にゆっくり漕いだつもりだが、まだ心拍数が高いなあ・・・次回はもっとギヤを軽くしてみようか

走行データ：開始 5:31:00
　　　　　　距離 25.1km
　　　　　　正味走行時間 0:46:35
　　　　　　正味時速（平均／最高） 32.4／36.3
　　　　　　ＣＡＤ（平均／最高） 89／99
　　　　　　ＨＲ（平均／最高）146／155
　　　　　　消費カロリー 562kcal
累計走行距離：12月 140km
　　　　　　2015年4,401km
　　　　　　De rosa 43,481km
　　　　　　Tyrell 1,824km
　　　　　　ロードバイク歴累計 59,176km


昨夜は



休肝タコライス

今朝は



定番茶がゆ

お昼は



愛妻弁当


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