用具を用いないでバランス感覚を養う
バランスボールやバランスディスクを用いたバランストレーニングは良く知られていますが、バランス感覚を養うトレーニングは用具を用いなくてもできます。
いろいろとあると思いますが、一番簡単なのが、一本足で立つことです。これだけでも立派なバランストレーニングですし、持ち上げた足の高さを変えたり、足をスイングさせたりすれば、より強度を高めたものとなります。
野球、サッカー、空手、バレエと言ったいろいろなスポーツでバランス感覚は必要となりますし、別に特別なスポーツをしていなくても、バランス感覚を養っておけば、けがの防止などにも役立つはずです。
現在立ち上げている「フィットネスの勧め」と言うサイトではボディウエイトエクササイズ（自重トレーニング）を始め、ダンベル、バーベル、チューブなどを用いた筋トレや、ヨガ、バレエ、エアロ、ボクササイズなどのスタジオエクササイズをイラストと動画で解説しています。また、筋肉や骨などの体に関してもなるべくイラストなどを用いて解説しています。
ヨガポーズ一覧表 木のポーズ
ヨガのポーズに「木のポーズ」と言うのがあります。他のポーズでもそうですが、このポーズ木のポーズにもいろいろなレベルがあります。つまり、足の位置を変えたり、視線を変えることによって、その難易度を調節することが可能です。
ヨガのポーズは、模範的な形がありますが、その人のレベルによって取ることが可能です。ですから、最初は無理をして頑張り過ぎないで、無理をせずにできるレベルから入るのが長続きをするコツだと思います。その時の体調によっても、柔軟性であったり、バランス感覚であったり、かなり変化があるものです。
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ダンベル サイドレイズで肩のラインをきれいに
ダンベルを用いたサイドレイズは主に肩にある三角筋を鍛えるエクササイズです。 男性であれば「逆三角形の身体を作りたい！」ということで、重い負荷を用いて肥大させる目的で行うことが多いと思います。
また、女性の場合は「逆三なんて」と思っている方もいらっしゃるとは思いますが、よっぽど思い負荷でガンガンに行わなければ肥大することはそうはありません。適度な刺激で肩のラインもきれいに出るはずである。
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チューブエクササイズでバストアップ
エクササイズ用のチューブは非常に優れモノです。手軽にどこにでも持ち運べて、しかもしっかりと負荷も掛けることができます。
そのトレーニングの一つにチェストプレスと言うものがあります。背中からチューブを回して、左右の手でそれぞれの端を掴んでベンチプレスをするように腕を伸ばしていくエクササイズで、大胸筋や上腕三頭筋を鍛える効果があります。つまりバストアップ用のエクササイズとなります。
チューブの長さを調節することによって負荷に変化を付けることができますので、始めての女性から経験のある男性の方にもお勧めです。
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大人になってからのバレエ しかもオヤジが！
女性なら、「若い時にやりたかったけどなかなかできなく、やっとできる時間が取れた」ということで、ある程度の年齢になってから始める人はちらほらいるようですが、今までバレエなどに全く興味がなかった中年オヤジが「バレエをやってみよう！」などとは通常は思わないでしょう。
でも、なぜか「バレエの動作でカラダに刺激を与えよう！」と突然思ってしまったわけです。いやー、大変です。指先まで注意を払っていかなければならないわけですから、背筋がまっすぐでないと、その都度注意されてしまう次第です。つづく…。
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