５．保阪隆編著『「頭がいい人」の快眠生活術』中公新書ラクレ 2005年

▼　みなさんは、快眠していますか？
　　私は今から12年前の独身時代までは、快眠とは言えない生活を送
　っていたと思います。
　　しかし、結婚してから、そして息子が生まれてからは「快眠」と
　やや言える眠りを送っています。
　　子どもと寝るというのは、本当に心が暖かくなるものです。２人
　の息子と寝るのも、あと数年なので、この時を大切にしたいと思っ
　ています。

▼　さて、この本の裏表紙に次のような文章があります。

　　　　頭の働きをよくするコツは“よい眠り”にある。薬
　　　　や病院に頼らずに不眠の原因を取り除き、“眠り名
　　　　人”になるには？精神科学の専門教授が厳選して伝
　　　　授する、ぐっすり眠れる技法総覧。

　　みなさんは、毎日何時間ぐらい眠っていますか？
　　私は６～７時間ぐらいです。
　　息子たちと夜の９時半過ぎに寝て、朝の４時半過ぎに起きるのが
　日課になっています。
　　俗にいう「朝型人間」です。この生活は教師になってからずっと
　ですので、もう17年間は朝型人間が続いているということです。
　　土曜や日曜日も５時ぐらいには起きています。

▼　「朝型人間」はいいものです。本にも朝型人間と夜型人間の比較
　が書いてあります。

　　　　●一般に朝型人間は血圧がやや高めで、元気で行動
　　　　　的な人が多い。細かいことを気にせず、つねに前
　　　　　向き。食欲も旺盛で、明るく積極的な性格の持ち
　　　　　主である。つまり、一晩寝れば、たいていの悩み
　　　　　は吹き飛んでしまうような得な性格の性質だとも
　　　　　いえる。

　　　　●一方の夜型人間は、血圧は低めで、胃腸などの消
　　　　　化器系が弱く、やせぎみ。神経質で細かいことが
　　　　　気になってしかたがない。しかも、いったん気に
　　　　　なるとそのことが頭を離れず、寝付きが悪い、眠
　　　　　りが浅いなど、睡眠障害にやりやすい傾向がある。

▼　朝型人間になるには、次のことがポイントだと言っています。

　　　　ライフスタイルを切り換えようとするとき、ほとん
　　　　どの人は、「とにかく早く寝よう」と早寝からスタ
　　　　ートしてしまうのである。そうではなく、まず、早
　　　　起きからスタートする。これが、早寝早起き型のラ
　　　　イフスタイルへ切り換える場合のコツなのだ。

　　どんなに眠くても、睡眠時間が短くても、「早起きすること」が
　大切だといっています。同感です！
　　「早く寝すぎると、寝れないんだもん。」という声を聞いたこと
　がありますが、大切なのは、起きる時間なのです。早起きが10日も
　続くと、習慣化すると思います。
　　朝は静かですし、仕事が最もはかどる時間だと思います。

▼　私がこの本を読んで、実行していることがいくつかあります。

　　　　１　寝る前２時間はものを口に入れない。
　　　　２　ミネラルウォーターやスポーツドリンクでサッ
　　　　　　と目覚める。
　　　　３　「おめざ」をとる

　　みなさん、「おめざ」って知っていますか？
　　昔は、子どもが目を覚ますとすぐに、甘い物を少量与える習
　慣があったそうです。寝ている間も成長ホルモンを分泌し、エ
　ネルギーを消耗する子どもの脳を低血糖から守るために間食を
　与えたのだそうです。
　　夜、寝る前にチョコなどを食べていたのですが、早朝に食べ
　ることにしました。（チョコは大好きですが、体重は標準以下
　です・・・念のため）

▼　最後に、若手演歌歌手、氷川きよしさんの話をひとつ。週刊
　誌には、睡眠時間が２～３時間と書かれている程の売れっ子で
　すが、意外にも“１日９時間～10時間”、たっぷりと寝ている
　そうです。
　　氷川さんは、次のように答えたそうです。

　　　　「ええ、睡眠は大事ですからね。きちんととる
　　　　　ようにしています。睡眠不足になると、のど　
　　　　　に悪いです。ベストな声で歌わなければ、お
　　　　　客様に失礼ですからね。」
　
　　しっかり仕事をするためにも、睡眠を十分にとることは大切
　なのです。
私のＨＰ「すぐできる読み聞かせ・ゲーム・心の話」もご覧に
　なって下さい。