スロートレーニング２３日目

雨。

＜フォワード・レイズ＞
自然に立ち、両手にダンベルを縦に持って構える。
「前にならえ」をするようにゆっくりダンベルを持ち上げ、肩の高さまで上げた姿勢で３０秒キープする。
２秒かけてゆっくり下す。
１動作６秒の基本スピードで１０回繰返す。

＜ストレート・レッグ・クランチ＞
あおむけに寝て両足を椅子のなどの台の上に乗せる。
両腕を胸の前に組み、首を浮かせて構える。
１動作６秒のスピードで、まずは正面に４回。
ゆっくりと上体を丸めて巻き起こし、元に戻す。へそを見るようにすること。
次は同じスピードで左に４回。いったん上体を巻き起こしてから、グッと左に上体をひねる。
今度は右方向に４回おこなう。
再び正面に４回

２８７３歩　ベルトストレッチ２セット　ダンベル体操１セット
スロトレ１セット　

６５.０ｋｇ　２０.０％　９０糎