プチダイエットに挑戦！ 途中報告？

13rd Jan 2016 (Wed)　プチダイエットに挑戦！　途中報告？

私は、年末年始にまぁまぁ食べましたが、なぜか？　引き続き？　71.5kgと、リバウンドせずに、理想体重の「72.0kg」を下回った体重を維持できています。　＠泳いだり、特に運動もしていないのに、昨年の10月からずっと、理想体重を下回った状態を維持できています。

体重を維持できているという事は...　入力カロリー（食べた摂取カロリー）と出力カロリー（基礎代謝や運動などの消費カロリー）のバランスが合っているという事です。　土日の外食は暴食気味だと思うので、きっと？　平日のカロリーが少なく、一週間でバランスをとっているんでしょうね？　＠自己分析です。（笑

今年は、プチダイエットは不要かもしれませんが、健康的な生活を続けていきたいと思います。　もしくは...　ここは心機一転？　理想体重を2kgダウンして、70kgに設定してみようと思います。　体重が落ちない時は、効果が見えにくいので、精神的に辛いかもしれませんが、理論的に入力カロリーより出力カロリーが下回っていれば、100%痩せます。

私のプチダイエットの中身は以下の５点＋αです。　毎回ちょっと中身を見直しています。

１．　仕事中、できるだけ背もたれによりかかららず、姿勢を正してる
２．　喫煙所で、体をひねったりして（気分転換を兼ねた？）ストレッチをしている
３．　朝食、昼食は普通かちょっと多め、夕食は軽めに心がける（飲みに行く時は別）
４．　週末の外食は、早い時間に済ませる。（17時頃から食べ始め、就寝4時間前には完食）
５．　一日の合計カロリーを2,000kCal以内を目標とする。
　　　※私の性別、年代、体重によると、基礎代謝が1,500kCal程度だそうです。
　　　　運動は特にしていないのですが、喫煙所まで歩いていっているので、消費カロリーを500kCalプラスしました。
　　　　食事のカロリーはざっくりですが、朝食700kCal、昼食700kCal、夕食500kCal位を目標にしています。
　　　　毎日1,900kCalなら、毎日100kCalマイナスなので、30日で3,000kCalマイナスになる計算です。（笑

以下は、ダイエットとは別に心がけていることです。
６．　筋肉対策として、平日は毎日　豆乳を1パック(300ml）飲む
　　　※タイの豆乳は、少し甘くてカロリーが高そうな飲料ですが、良質なタンパク源と考えます。
７．　毎日、水分を1.5L位飲む（上記豆乳、お茶、ジュース、水などの水分の合計です）
８．　毎日、アーモンド、カシューナッツ、ヒマワリの種、カボチャの種などをちょっと食べる
　　　※最近は、ピスタチオとカシューナッツを食べています。　天然のビタミン、ミネラル補給かな？

まずは、これだけで現体重を維持できるか様子見して、ダメなら、ストレッチを追加します。　＠まずは、楽な事が試します。（笑