7th Jun 2016 (Tue) プチダイエットに挑戦！ 途中報告？
最近の状況報告です。
前回5/16の報告では、体重が72.6kgでした。 これは、旅行直後の体重なので、一時的に食べ過ぎて体重が増えていますが、この5/16近辺の平均体重は71kg位です。 そして... 今朝の体重は、71.6kgです。 ＠微妙な体重です。
理由は分ります。 金曜日の時点では（サウナ後の計測ですが）70.2kgでした。 その後、水分補給して70.7kgになりましたが、基本的に71kg以下です。 土曜日も辛い「南タイ料理」をお腹いっぱい食べましたが、それでもやはり71kg前後でした。
なぜ今71.6kgか、予想するに、原因は日曜に食べた「ラーメン」です。 ラーメンと言っても、原因は「背脂たっぷりのスープ」をまぁまぁ飲んだことです。 ラーメン自体はそんなに太らないと思いますし、スープを飲んだところで（たまに飲む位であれば？）そんなに太らないと思います。
しかし（一時的に？）体重を増加させる原因になります。 真の理由はラーメンとラーメンのスープに含まれる「塩分」です。 私の場合、スープもまぁまぁ飲んだので、塩分をまぁまぁ摂取しました。 塩分を摂取すると、体の中では、体内の塩分濃度を薄めるために、水分を蓄えます。 ある程度の塩分濃度になれば、水分の排出をしますが、ある程度の塩分濃度になるまでは、水分を溜め込みます。 ＠現に、昨日はまぁまぁ水分を取ったにも関わらず、トイレにあまり行きたくなりませんでした。
暴飲暴食をせずに、健康的な食事を心がけていて、たまにラーメンを食べる程度であれば、（私の過去の経験から言って？）数日で元の体重で戻ります。 しかし、それまでは、体が欲する以上に、水を多めに飲んで、体内塩分濃度を薄めて、早目に水分を排出していい状態に持っていきましょう。 ＠汗をかく暑いバンコクでは、たまに塩分を沢山とっても、いいんじゃないか？ と思っています。 ＠ラーメン好きの自分に都合のいい解釈ですが...（笑
という事で、今日現在は71.6kgですが、普段通りの健康的な食生活を続けていれば、明日位から徐々に体重が落ちて（水分を排出して？）71kg未満に戻ると思います。 従って、この体重増加に危機を感じていません。
気になる食生活としては、最近、寝る2時間前に、半熟ゆで卵1個、ヒマワリの種少々、カボチャの種少々、アーモンド少々、カシューナッツ少々、ピスタチオ少々、マカダミアナッツ少々食べています。 更に、お腹が空いている場合は、ナッツ入りチョコレート一欠片（１欠片と言っても、ドイツかスイスのチョコレートで１欠片が大きくて分厚いので、日本のチョコレートの3欠片分位ある）食べているので、これが、どう体重に影響するのか様子見です。
寝る前に食べるのは、睡眠の妨害（消化器官が寝ている間も動くので睡眠が浅くなる）、食道癌のリスク増（食べて横になると胃液が逆流して食道を傷める）、そしてカロリーオーバー（食べたカロリーを消費しない）と言われていますが、私が寝る前に食べている物は（もしかしたら？）安眠や体の修復？アンチエイジング？に役立っている（かも？）しれません。
寝る前に食べる事は良くないと分かっているので、お勧めはしませんが、ちょっと体重がどうなるのか、様子見しながら続けたいと思います。 ＠もし、体重が増加するとか、胃もたれするとか、睡眠が浅くなるようならば、夜食べるのをやめて、朝食べるようにします。 ＠自分の体は、自分で管理します！
現在の私のプチダイエットの中身は以下の６点＋αです。 毎回ちょっと中身を見直しています。
１． 仕事中、できるだけ背もたれによりかかららず、姿勢を正してる。
２． 喫煙所で、体をひねったりして（気分転換を兼ねた？）ストレッチをしている
３． 朝食、昼食は普通かちょっと多め、夕食は軽めに心がける（飲みに行く時は別）
４． 一日の合計カロリーを2,000kCal以内を目標とする
私の性別、年代、体重によると、基礎代謝が1,500kCal程度だそうです。 日頃の運動していない私の筋肉量、日常の運動量を加味すると一日2,000kCal程度が妥当だと思われます。
５． 寝る前に時々やっていたストレッチは、体重が70kg代に入ってからサボり気味です
６． 週末の外食は（量は食べるけど？）早い時間に済ませる
17時か18時頃から食べ始め、就寝4時間前には完食
以下は、ダイエットとは別に心がけていることです。
７． 平日は毎日、筋肉対策として？（甘いけどタンパク質補給）豆乳を1パック飲む
８． 毎日、水分を1.5L位飲む（上記豆乳、お茶、ジュース、水などの水分の合計です）
９． 毎日、アーモンド、カシューナッツ、ヒマワリの種、カボチャの種などをちょっと食べる
ということで、特に運動する訳ではなく、気が付いた時に少し、体を意識する程度のプチダイエットですが、確実に痩せています。 忙しくない私にもぴったりなので、運動する時間がない忙しい人、私のように自分に優しい人にも、お勧めです。 ＠ちょっとずつですが、痩せているか体重維持できています。（笑
最近の状況報告です。
前回5/16の報告では、体重が72.6kgでした。 これは、旅行直後の体重なので、一時的に食べ過ぎて体重が増えていますが、この5/16近辺の平均体重は71kg位です。 そして... 今朝の体重は、71.6kgです。 ＠微妙な体重です。
理由は分ります。 金曜日の時点では（サウナ後の計測ですが）70.2kgでした。 その後、水分補給して70.7kgになりましたが、基本的に71kg以下です。 土曜日も辛い「南タイ料理」をお腹いっぱい食べましたが、それでもやはり71kg前後でした。
なぜ今71.6kgか、予想するに、原因は日曜に食べた「ラーメン」です。 ラーメンと言っても、原因は「背脂たっぷりのスープ」をまぁまぁ飲んだことです。 ラーメン自体はそんなに太らないと思いますし、スープを飲んだところで（たまに飲む位であれば？）そんなに太らないと思います。
しかし（一時的に？）体重を増加させる原因になります。 真の理由はラーメンとラーメンのスープに含まれる「塩分」です。 私の場合、スープもまぁまぁ飲んだので、塩分をまぁまぁ摂取しました。 塩分を摂取すると、体の中では、体内の塩分濃度を薄めるために、水分を蓄えます。 ある程度の塩分濃度になれば、水分の排出をしますが、ある程度の塩分濃度になるまでは、水分を溜め込みます。 ＠現に、昨日はまぁまぁ水分を取ったにも関わらず、トイレにあまり行きたくなりませんでした。
暴飲暴食をせずに、健康的な食事を心がけていて、たまにラーメンを食べる程度であれば、（私の過去の経験から言って？）数日で元の体重で戻ります。 しかし、それまでは、体が欲する以上に、水を多めに飲んで、体内塩分濃度を薄めて、早目に水分を排出していい状態に持っていきましょう。 ＠汗をかく暑いバンコクでは、たまに塩分を沢山とっても、いいんじゃないか？ と思っています。 ＠ラーメン好きの自分に都合のいい解釈ですが...（笑
という事で、今日現在は71.6kgですが、普段通りの健康的な食生活を続けていれば、明日位から徐々に体重が落ちて（水分を排出して？）71kg未満に戻ると思います。 従って、この体重増加に危機を感じていません。
気になる食生活としては、最近、寝る2時間前に、半熟ゆで卵1個、ヒマワリの種少々、カボチャの種少々、アーモンド少々、カシューナッツ少々、ピスタチオ少々、マカダミアナッツ少々食べています。 更に、お腹が空いている場合は、ナッツ入りチョコレート一欠片（１欠片と言っても、ドイツかスイスのチョコレートで１欠片が大きくて分厚いので、日本のチョコレートの3欠片分位ある）食べているので、これが、どう体重に影響するのか様子見です。
寝る前に食べるのは、睡眠の妨害（消化器官が寝ている間も動くので睡眠が浅くなる）、食道癌のリスク増（食べて横になると胃液が逆流して食道を傷める）、そしてカロリーオーバー（食べたカロリーを消費しない）と言われていますが、私が寝る前に食べている物は（もしかしたら？）安眠や体の修復？アンチエイジング？に役立っている（かも？）しれません。
寝る前に食べる事は良くないと分かっているので、お勧めはしませんが、ちょっと体重がどうなるのか、様子見しながら続けたいと思います。 ＠もし、体重が増加するとか、胃もたれするとか、睡眠が浅くなるようならば、夜食べるのをやめて、朝食べるようにします。 ＠自分の体は、自分で管理します！
現在の私のプチダイエットの中身は以下の６点＋αです。 毎回ちょっと中身を見直しています。
１． 仕事中、できるだけ背もたれによりかかららず、姿勢を正してる。
２． 喫煙所で、体をひねったりして（気分転換を兼ねた？）ストレッチをしている
３． 朝食、昼食は普通かちょっと多め、夕食は軽めに心がける（飲みに行く時は別）
４． 一日の合計カロリーを2,000kCal以内を目標とする
私の性別、年代、体重によると、基礎代謝が1,500kCal程度だそうです。 日頃の運動していない私の筋肉量、日常の運動量を加味すると一日2,000kCal程度が妥当だと思われます。
５． 寝る前に時々やっていたストレッチは、体重が70kg代に入ってからサボり気味です
６． 週末の外食は（量は食べるけど？）早い時間に済ませる
17時か18時頃から食べ始め、就寝4時間前には完食
以下は、ダイエットとは別に心がけていることです。
７． 平日は毎日、筋肉対策として？（甘いけどタンパク質補給）豆乳を1パック飲む
８． 毎日、水分を1.5L位飲む（上記豆乳、お茶、ジュース、水などの水分の合計です）
９． 毎日、アーモンド、カシューナッツ、ヒマワリの種、カボチャの種などをちょっと食べる
ということで、特に運動する訳ではなく、気が付いた時に少し、体を意識する程度のプチダイエットですが、確実に痩せています。 忙しくない私にもぴったりなので、運動する時間がない忙しい人、私のように自分に優しい人にも、お勧めです。 ＠ちょっとずつですが、痩せているか体重維持できています。（笑
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