プチダイエットに挑戦！ 途中報告？（美脚になってきた？）

5th May 2016 (Thu)　プチダイエットに挑戦！　途中報告？（美脚になってきた？）

毎週毎週書いていますが...　一週間早いです。　もう木曜日なので、明日頑張るとまた週末がやってきます。　因みに、タイは今日、明日が祭日で土日を合わせると４連休となります。　＠うちの会社は普通に出勤ですが...（笑

さて、私のプチダイエットの状況ですが...　先週末のシラチャ旅行で（瞬間的に？）2kg太りました。　旅行前に量った時は70.5kgだったのに、帰宅後に量ると72.6kgになっていました。　美味しい物を沢山食べた証でもあります。（笑

そうは言っても、そんなに暴飲暴食した訳ではないので、この体重増は、主に水分だと思います。　初日に買ったペプシ1.5L、フルーツジュース1L、乳酸菌飲料700mlがあまり減らなかったため、最終日のチェックアウト前に一気に飲みました。　しかも、朝食ビュッフェでオレンジジュースやコーヒーもお替りしたり、イオンラウンジでミロやチョコレートミルク飲んだりしたし...

という事で、昨夜の就寝前の体重は71.4kgでした。　なかなか目標体重である69kg台に入りませんが、無理は致しません。　できるだけ、美味しい物を沢山食べて、規則正しい生活を送りながら、少しづつ体重を落としていきたいと思います。　＠無理すれば、いつでも69kg台に入れられるし...

また、足、特に太ももは、掴める贅肉？脂肪？　が減ってきたと思います。　太もも周りを測っている訳ではないので分りませんが、恐らく？　ちょっと細くなっているのではないかと思います。　＠これも、別に美脚が欲しくてやっている訳でなく、いらない脂肪を落としたいと思って運動した副産物です。

現在の私のプチダイエットの中身は以下の６点＋αです。　毎回ちょっと中身を見直しています。

１．　仕事中、できるだけ背もたれによりかかららず、姿勢を正してる。
２．　喫煙所で、体をひねったりして（気分転換を兼ねた？）ストレッチをしている
３．　朝食、昼食は普通かちょっと多め、夕食は軽めに心がける（飲みに行く時は別）
４．　週末の外食は、早い時間に済ませる。（17時頃から食べ始め、就寝4時間前には完食）
５．　一日の合計カロリーを2,000kCal以内を目標とする。
６．　最近始めたのは、時々気づいた時に？　寝る前に余裕がある時に？　ストレッチをしています。　今やっているのは、以下の４つです。
　a.　脇腹を鍛える？　ベッドの上で、横向きになります。（右を向くなら、左肩と左足がベッドに接地し、右肩、右足は天井の方を向いている状態です）　その状態から、右向きなら、右足を足を曲げずに天井の方に少し広げて、脇腹に力が入る角度を探します。　＠私の場合、30度位足を上げたあたりで、脇腹に力が入ります。　その状態で、10秒～20秒キープです。　慣れてきたら、上げた足を少し前後に動かすと、腹筋や背中の筋肉が伸びているのを感じることができます。
　b.　背中とお尻を鍛える？　うつ伏せに寝た状態から、足を延ばしたまま、右足だけを上げていきます。　右側のお腹が浮いてしまっても構いません。　背中やお尻の筋肉を使っていると感じる角度を見つけ、その状態で10～20秒維持です。　呼吸は普段通りの呼吸を心がけます。
　c.　太ももの前を伸ばす？　仰向けに寝て、右足だけを正座した状態にし、左足は真っ直ぐ伸ばしたままにし、曲げた右足の太ももの前の筋肉を伸ばします。　体が柔らかい人は何も効かないかもしれませんが、私はすごく伸びている感じがします。　30秒か気が済むまで伸ばしています。
　d.　腕と肩を伸ばす？　腕を伸ばした状態で、仰向けで寝るために、ベッドの下半分に寝ます。　寝た状態で、腕を気をつけ！の状態から、ゆっくり腕が耳に着くまで、ベッドに接地するまで腕を上げていき、また気をつけの状態に戻すというのを、5回位か、気が済むまでして終了です。　＠肩関節か肩甲骨が動くので、基礎代謝が上がる「はず」です。

以下は、ダイエットとは別に心がけていることです。
７．　筋肉対策として、平日は毎日　豆乳を1パック(300ml）飲む
８．　毎日、水分を1.5L位飲む（上記豆乳、お茶、ジュース、水などの水分の合計です）
９．　毎日、アーモンド、カシューナッツ、ヒマワリの種、カボチャの種などをちょっと食べる
　　　実は、最近あまり食べていません。　理由は、買い忘れです。（笑

ということで、特に運動する訳ではなく、気が付いた時に少し、体を意識する程度のプチダイエットですが、確実に痩せています。　忙しくない私にもぴったりなので、運動する時間がない忙しい人、私のように自分に優しい人にも、お勧めできます。（笑