プチダイエットに挑戦！ 途中報告？

30th Jun 2016 (Thu)　プチダイエットに挑戦！　途中報告？

いつも書いていますが...　本当に一週間が早いです。　もう木曜日なので、明日一日頑張るとまた週末がやってきます。

先々週もゴルフ、先週もゴルフ、そして今週末もゴルフです。　ゴルフは、大自然の中歩くので、いい運動？（いい散歩？）になりますが、ゴルフが終わった後、ギンギンに冷えたビールと、おつまみなど食べると...　恐らく...　±で言うと、体重がプラス側に振れていると思われます。　＠まぁ、体を動かさないより動かした方が良いですし、ゴルフやらずに飲み食いしたら、もっと太りますから、前向きに考えて、良しとします。（笑

さて、興味ないと思いますが...　私のプチダイエットの状況です。　最近、飲み会も多いので、比較的、良く食べていると思いますが、体重は増えていません。　基本的に、朝食はかかさず（しかも比較的？）がっつり食べています。　昼は会社の食堂でまぁまぁ食べていますし、夕食は軽く食べています。　＠週末は、できるだけ早めの夕食を心がけ、夕方位から20時位までの間に、比較的？　がっつり食べています。　＠遅い時間にがっつり食べると太りそうですから...

という事で、昨夜の体重は71.5kgです。　目標の69kg台には、なかなか入りませんが、72kg以下なので、まぁまぁ満足です。　＠まぁまぁ食べて、体重が維持できているので、摂取カロリー量とストレッチなどの運動量が、ほぼ釣り合っているのではないかと推察します。　＠ということは、運動量を増やせば痩せるし、寝る前のお菓子などを少し減らしても痩せる可能性があります。　＠でも、そこまでストイックにやらないかな？　＠自分に優しい私です。


現在の私のプチダイエットの中身は以下の６点＋αです。　毎回ちょっと中身を見直しています。

１．　仕事中、できるだけ背もたれによりかかららず、姿勢を正してる。

２．　喫煙所で、体をひねったりして（気分転換を兼ねた？）ストレッチをしている

３．　朝食、昼食は普通かちょっと多め、夕食は軽めに心がける（飲みに行く時は別）

４．　週末の外食は、早い時間に済ませる。（17時頃から食べ始め、就寝4時間前には完食）

５．　一日の合計カロリーを2,000kCal以内を目標とする。

６．　気づいた時に？　寝る前に余裕がある時に？　5分位、適当にストレッチをしています

以下は、ダイエットとは別に心がけていることです。
７．　筋肉対策を兼ねて、平日は毎日　豆乳を1パック(300ml）飲む

８．　毎日、水分を1.5L位飲む（朝のコーヒー牛乳、上記豆乳、お茶、ジュース、水などの水分の合計です）

９．　毎日、アーモンド、カシューナッツ、ヒマワリの種、カボチャの種などをちょっと食べる

以下は、ダイエットに良くないと分かっているのにやっている事です。

１０．寝る前に、ミロみたいな（甘い）栄養ドリンクを飲んでいる。　＠風邪が流行っているので、私の免疫強化です。　＠寝ている間に、体を補修？

１１．寝る前に、上記１０と同じ理由で、カボチャの種、ヒマワリの種、アーモンドなどを少し食べています。

あくまでも、健康な体、体調が優先されます。　多少、一時的に太ったとしても、体が病むよりは、良いと考えます。