怒りにまかせた妄想にとらわれ、感情がとても不安定、この歳のこの今の自分に怒ってるのかとふと思う。いろいろ口を出さず黙っておこう。
O peso de hoje 今日の体重71.5ｋ
Café da manhã 朝食
ニンジンジュース
Almoço 昼食
普通の玄米。
鶏肉じゃが。
納豆玄米。後から炊いた後に食べたらうまかった、
Jantar 夕食
天そば。
納豆玄米。明日の分まで食べてしまった、
お腹すいた。食べた。＠今日の体の状態（最悪状態MAX10、10段階評価）
・脇腹の痛み…6
・睡眠（時間）…4
・膝の痛み…6
・眼精疲労…7
・膨満感…7
・頭皮の状態（荒れ、痒み）…5
・疲労度・だるさ…7
・手足の痺れ…4
・顔の痒みタダレ…3 一時と比べればかなりよくなった。
・背中の湿疹…7 これもずいぶん前から
・肩こり…6
・大きな鼻糞…7 今年に入ってからなんだよな、、、、
・便（1下痢・2軟便・3普通・4硬い・5便無し）…3
・筋肉のつり（1あり・2無し）…2
・筋肉痛…0
人参効果でてきたのか？？ほぼ毎日ニンジンジュースを飲んでいる、顔のただれ、かゆみ、頭皮とか改善されてきたような、劇的な効果はあんまり感じないが、、、、
ダイエットルールと計画 
ニンジンジュースダイエット※基本的な食事
１日、ニンジン２本分、リンゴ一個のジュース一食とそのカスを使用したスープ二食、ヨーグルト、玄米１合。
ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット
アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。
あとで、、、、
目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
まだできる。
