圧力鍋を毎日使っている。炊飯器は使わなくなった、保温するとまずくなるし、
冷えたら、電子レンジで温める方がおいしいし、
経済的かもしれない。
今日のニンジンかす煮込みご飯はうまくいった。
でも少し焦げてしまったかな。
せっかくの新しい鍋の焦げ付き、とれなくてどうしたものか？？！！
あんまり研磨剤を使いたくない、水で煮たり、中性洗剤で煮たり、
割りばしでこすったり,なかなか落ちなかったけど、
ふと思いつきメラミンスポンジを使ってみると簡単に取れた、
びっくり
O peso de hoje 今日の体重71.0ｋ
Café da manhã 朝食
カップラーメン
チョコ菓子
チーズパン
あ～あ
Almoço 昼食ニンジンジュース、しなびた最後の一本
今回のニンジンカス炊き込みご飯、すごくおいしくできた、かなりつまみ食い、
思わず写真
Jantar 夕食
おにぎり2個
帰宅後
パン
ナッツ
スナック
ビール
久々ビール飲んだら寒気、気が遠くなり倒れこみそうになった。
食べ過ぎ＠平日断5日目の状態（最悪状態MAX10、10段階評価）
・脇腹の痛み…3
・睡眠（時間）…6
・膝の痛み…6
・眼精疲労…8
・膨満感…8
・頭皮の状態（荒れ、痒み）…5
・疲労度・だるさ…7
・手足の痺れ…3
・顔の痒みタダレ…5
・背中の湿疹…6
・肩こり…8
・大きな鼻糞…5
・便（1下痢・2軟便・3普通・4硬い・5便無し）…3
・筋肉のつり（1あり・2無し）…2
・筋肉痛…0
ダイエットルールと計画 
ジュース断食？！！一週間サイクルの断食
平日ニンジン２本分のジュース一食とそのカスを使用したスープ二食、ヨーグルト、玄米１合。
土日は補食、量は控えめに。
次の断食の計画を立てる。
ストレッチやトレーニングも毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット
アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。
あとで、、、、
目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
まだできる。
