この一週間は食べて緩めに過ごした。これからは断食というものでなく、ニンジンジュースを中心にした食生活を心がけていこうと思います。ダイエットは継続、10/19までに62kにする。
O peso de hoje 今日の体重72.0ｋ
Café da manhã 朝食爆睡
Almoço 昼食割と近くに“山辺ぶどう”というブドウの産地があるようで、
母に巨峰を送ってあげようと出かけてみた。
ワイナリーもあってそこらじゅうに葡萄がなってた、
ワインの試飲などもやってたがもちろん飲んでない、
巨峰は別の農園で、インターネットで最初に見た店、
山道の一番奥のほうで客は居ずボロボロの店、
大丈夫かよって、一瞬ためらったけど、なんか懐かしい田舎の感じ、
どうだろうか、少し年上かな、おじさんがいろいろ説明してくれた、
掘立小屋みたいな店というか倉庫の中で宅急便の伝票を書きながら、
「へ～、そうですか～」なんて聞いてる黄昏時、
帰りがけ売り物のブドウをくれた
えーっ！ありがとうございます、
もっと買っとけばよかったかな。。。。
今度はちゃりんこで行ってみるか、
Jantar 夕食
ワイン試飲できなかったもので、、、
傷ありのリンゴ5個で200円、3袋も買ってしまった、もつか。
久々リンゴ・ニンジンジュース。
ピーマン、シメジの焼きそば。
ニンジンカス炊き込み玄米。
リンゴ・ニンジンカス、シメジ、エノキのコンソメポタージュ。
モロヘイヤ、オクラ、えのきの和え物。
デラウェア。
即席ラーメン5袋入りとか焼きそば3食入り困るんだよね、全部食べてしまうから、
一食焼きそばなるものをスーパーで見っけた94円、これはいい、
ちょこっと食べたい時にちょうどいい、
100円で2食入りとか3食入りもあるけど、
やっぱマルちゃんがおいしいね。
＠平日断7日目の状態（最悪状態MAX10、10段階評価）
・脇腹の痛み…6
・睡眠（時間）…8
・膝の痛み…7
・眼精疲労…6
・膨満感…9
・頭皮の状態（荒れ、痒み）…7
・疲労度・だるさ…8
・手足の痺れ…3
・顔の痒みタダレ…4
・背中の湿疹…6
・肩こり…9
・大きな鼻糞…4
・便（1下痢・2軟便・3普通・4硬い・5便無し）…1
・筋肉のつり（1あり・2無し）…2
・筋肉痛…0
昨日のハバネロのバックファイヤー来るんではないかと身構えていたけど、大丈夫だった、けど、どことなく腹痛。
ダイエットルールと計画 
ニンジンジュースダイエット※基本的な食事
１日、ニンジン２本分、リンゴ一個のジュース一食とそのカスを使用したスープ二食、ヨーグルト、玄米１合。
ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット
アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。
あとで、、、、
目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
まだできる。
