う～んまたみてしまった。病院に行った安心感で気が緩みがち。
O peso de hoje 今日の体重71.0ｋ
Café da manhã 朝食
ブリトー
チーズパン
さけるチーズ
チーズが無性にたべたくなる。
Almoço 昼食
ニンジンジュース・ブルーベリー酵素ヨーグルト
Jantar 夕食ニンジンカス炊き込み玄米、水の分量が難しい、リゾットになってしまった。
タッパに入れ中間に海苔をひいてのり弁リゾット、会社で食べた。
味見で一合くらい食べたかも。
写真忘れた。
もう今週は体重キープで、あとゆるゆるでいこう。＠平日断4日目の状態（最悪状態MAX10、10段階評価）
・脇腹の痛み…4
・睡眠（時間）…6
・膝の痛み…6
・眼精疲労…8
・膨満感…7
・頭皮の状態（荒れ、痒み）…5
・疲労度・だるさ…7
・手足の痺れ…3
・顔の痒みタダレ…5
・背中の湿疹…5
・肩こり…8
・大きな鼻糞…5
・便（1下痢・2軟便・3普通・4硬い・5便無し）…3
・筋肉のつり（1あり・2無し）…2
・筋肉痛…0
やっぱり食べるのと食べないととは大違いで、良く寝れるし、体も動く。
ダイエットルールと計画 
ジュース断食？！！一週間サイクルの断食
平日ニンジン２本分のジュース一食とそのカスを使用したスープ二食、ヨーグルト、玄米１合。
土日は補食、量は控えめに。
次の断食の計画を立てる。
ストレッチやトレーニングも毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット
アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。
あとで、、、、
目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
まだできる。
