生きてます。 Estou vivendo.

食べてます。Estou comendo.

まな板

2013-10-28 23:00:00 | Weblog
同じプラスチックのまな板をいつから使用しているのか、覚えていない、おそらく20年近くだろうか、黄ばんでいる、包丁の背中で擦ると削れる、いい加減劣化しているのだろうか、間違いない、先日100円ショップで買ったまな板、ぞうきんを敷いてその上で使用すればいい感じ、軽いし、薄いし、なによりきれい、物には心が宿る、なんか切ないが、引退してもらおう。

O peso de hoje 今日の体重








Café da manhã 朝食
無し

Almoço 昼食
ガム&コーヒー

Jantar 夕食

お好み焼き2枚
サラダ

疲れてトレーニングどころでない、これがいけない。

ヒエーッ!!やばい

 ダイエットルールと計画 

  肉・魚・卵・麺類・ご飯・お好み焼き・パン・揚げ物・スナック菓子・他菓子禁止

その1、10/5・6プチ断食で、納豆3個、味噌汁3杯、ヨーグルト2杯、青汁でやり過ごす。
      10/7-12朝ニンジン青汁ジュース、昼サツマイモ、夜鍋or味噌汁。
その2、10/13、魚解禁、良く頑張りました知合いの居酒屋で最高の魚料理を頂く。
      10/14-19酒の量と食事の量を減らす、トレーニングの量を増やす、体を温める。
その3、10/20、肉・卵・蕎麦解禁。
      10/21-25アンクルウェイトを毎日、酒の量、食事の量に注意、リズムよく、規則正しく過ごす、21時以降の食事は無し。
その4、10/26、ご飯・お好み焼き(野菜)解禁。

      10/27-11/1ご飯は解禁せず、アンクルウェイトは必須、昼はサツマイモに青汁、夜野菜根菜中心、量に注意、ストレッチと筋トレ、体の冷えに注意、平日は肉なし可能、規則正しく生活、64k台を目標に。
その5、11/2、ラーメン解禁しない、62キロ台の数字が出たら焼き肉屋でご褒美。
その6、11/9~週2回は社食または外食、ただしそれに応じて前後に食事制限。
コメント
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