不調になるとやめちゃうのがいけない。
O peso de hoje 今日の体重
2215
1046-1520-2d
972-54
300
1a-1b-3t-1h-1k
Café da manhã 朝食
無し
Almoço 昼食
Jantar 夕食
ナッツ、枝豆、サラダ、ヨーグルト、ビール
たべちゃったな
ダイエットルールと計画
肉・魚・卵・麺類・ご飯・お好み焼き・パン・揚げ物・スナック菓子・他菓子禁止
その1、10/5・6プチ断食で、納豆3個、味噌汁3杯、ヨーグルト2杯、青汁でやり過ごす。
10/7-12朝ニンジン青汁ジュース、昼サツマイモ、夜鍋or味噌汁。
その2、10/13、魚解禁、良く頑張りました知合いの居酒屋で最高の魚料理を頂く。
10/14-19酒の量と食事の量を減らす、トレーニングの量を増やす、体を温める。
その3、10/20、肉・卵・蕎麦解禁。
10/21-25アンクルウェイトを毎日、酒の量、食事の量に注意、リズムよく、規則正しく過ごす、21時以降の食事は無し。
その4、10/26、ご飯・お好み焼き(野菜)解禁。
その5、11/2、麺類解禁、62キロ台の数字が出たら焼き肉屋でご褒美。
その6、11/9~週2回は社食または外食、ただしそれに応じて前後に食事制限。
O peso de hoje 今日の体重
2215
1046-1520-2d
972-54
300
1a-1b-3t-1h-1k
Café da manhã 朝食
無し
Almoço 昼食
Jantar 夕食
ナッツ、枝豆、サラダ、ヨーグルト、ビール
たべちゃったな
ダイエットルールと計画
肉・魚・卵・麺類・ご飯・お好み焼き・パン・揚げ物・スナック菓子・他菓子禁止
その1、10/5・6プチ断食で、納豆3個、味噌汁3杯、ヨーグルト2杯、青汁でやり過ごす。
10/7-12朝ニンジン青汁ジュース、昼サツマイモ、夜鍋or味噌汁。
その2、10/13、魚解禁、良く頑張りました知合いの居酒屋で最高の魚料理を頂く。
10/14-19酒の量と食事の量を減らす、トレーニングの量を増やす、体を温める。
その3、10/20、肉・卵・蕎麦解禁。
10/21-25アンクルウェイトを毎日、酒の量、食事の量に注意、リズムよく、規則正しく過ごす、21時以降の食事は無し。
その4、10/26、ご飯・お好み焼き(野菜)解禁。
その5、11/2、麺類解禁、62キロ台の数字が出たら焼き肉屋でご褒美。
その6、11/9~週2回は社食または外食、ただしそれに応じて前後に食事制限。