うわっ、鍋を火にかけたまま、とろ火のまま、何時間だ？？５・６時間かな寝てしまった、鍋焦げ焦げ、残念はその中身、ビーフシチューのルーのかけらが２個あってそれを使って具だくさんのスープを３日分作ったのだけど、、、やっちゃった、おいしかったのに、もったいない、後始末も大変で、まったくもう、今週は酒を控えるということで、残りの酒を一気に飲んでしまったから、、
O peso de hoje 今日の体重
-165
600
1a-1b-3t-1b-1h-1k
Café da manhã 朝食コーヒー
Almoço 昼食
ごぼう、にんじん、シメジ、高野豆腐、レタス、キャベツ
あーっ、具だくさんもったいないな
Jantar 夕食
コンビニおでん、ちょっと甘いのかな
残り汁で高野豆腐
ナッツも食べてしまった。
魚介解禁になったけど、ご飯がないと食べる気しない。量を減らすのはちょっときついな、だけど、いっぱい食べてもどっちにしろ、飢餓感は消えないんだよな。
ため息ばかり。。。。
ダイエットルールと計画 
肉・魚・卵・麺類・ご飯・お好み焼き・パン・揚げ物・スナック菓子・他菓子禁止
その１、10/5・6プチ断食で、納豆３個、味噌汁３杯、ヨーグルト２杯、青汁でやり過ごす。 
10/7-12朝ニンジン青汁ジュース、昼サツマイモ、夜鍋or味噌汁。その２、10/13、魚解禁、良く頑張りました知合いの居酒屋で最高の魚料理を頂く。
10/14-19酒の量と食事の量を減らす、トレーニングの量を増やす、体を温める。その３、10/20、肉・卵・蕎麦解禁。その４、10/26、ご飯・お好み焼き（野菜）解禁。その５、11/2、麺類解禁、６２キロ台の数字が出たら焼き肉屋でご褒美。その６、11/9～週２回は社食または外食、ただしそれに応じて前後に食事制限。
