一週間で4Kほどなのでなかなかいい調子
かかった費用は
本600円、ジュニアプロテイン1000円、マルチビタミン＆ミネラル1000円
実際は食事代の分でマイナスなんだけど…
最初に10日間お腹の凹ませ方という本をなんとなく購入
そこにはまず3日間はプロテインとサプリメントでプチ断食とあったが
毎食、一品は追加してしまう
その後は一食はプロテインとサプリメントで実施
サプリメントとプロテイン . . . 本文を読む
ここ２カ月ほど菓子、ジュース、ご飯、麺類などをあまりとらないでいます。
ダイエット効果はというと
前にカロリー制限をしてやせた時とあまり変わらない感じです。
（前回同様、負荷は少し高めの運動も継続中）
ＮＨＫの糖質制限ダイエットの特集で
自己流でやっていた人が目に障害が起きた話を聞いて少しハッとしました。
そういえばいつもより夜、目が疲れるのが早くなったような気がします。
やはり太古から食 . . . 本文を読む
やせなければならなくなり、ここ１週間で３キロほど
昼は少しカロリーの低そうな定食を普通に食べて、
朝と晩はカロリーを計算してそれぞれ400Kcal程度
サラダと春雨系のスープとしらたきとか
カロリー計算をしながらの買い物は意外に楽しい
運動はＤＳの万歩計ソフトをもって
軽いジョギングをたまに加えた散歩
一日12000ぐらい
腹をこわしやすいとか足がすぐ攣りそうになるとか
いった症状が一気に改 . . . 本文を読む
一時成功していたダイエットも数年かけてリバウンド
先月からダイエットを開始して落ちにくくなってきていた時
偶然テレビで見かけた100gダイエット
面白そうなので取り入れてみました
一食100gにとどめて一時間は間をとれば一日何食、食べてもいい
水分は別に取ってかまわないというもの
運動は少し高めにやっているのも関係してますが、4キロほど減りました
100gより取ってしまうこともありますが
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レッグプレスなら一番重い重量でもそれほど苦もなくあげられるので
脚力は少し自信があります
（ただしレッグカール等はそこまでないです）
腕の筋肉はそれほどでもなく、おそらく平均ぐらい
自分でも理由があまりよくわからなかったのですが
最近、理由がわかりました
それは過去に行っていた昼休みの速歩
ネットでおいしい所を見つけると
少々遠くても歩いてました
撮りだめしていた番組の中に一日15分の速 . . . 本文を読む
今月なにしたかなーと考えると泳いだの一言につきるかも・・・
今の職場のそこそこ近くに屋外のプールがあったので
トレーニングをかねて昼休みに泳いでいます。
１回平均で７００ｍほど、泳ぎの遅さに時間の制約もあって
これが精一杯。午後２時過ぎは猛烈な睡魔と闘っています。
肌もいい感じに焼けてきました。
明日も泳ぐか。
. . . 本文を読む
このところ体重が増えていて、WiiFitへのいいわけはすべて食べすぎ！
そこで前からやって見たかった皇居のランニングをしてみることにしました。
とはいえジャージで電車に乗るのも勇気がいるので
とりあえず皇居近辺で着替えてリュックを背負ってみることにしました。
最初はリュックを背負って走るのは少し恥ずかしかったのですが、
１周もするとそんなことを考える余裕はなくなりました。
目標は３周！
一周 . . . 本文を読む
WiiFitを先週から導入している。踏ん切りがつかなかった代物である。
かれこれ一週間、４時間ほどトレーニングしていることになっている。
（この間トレーニングはこれだけ）
一番気に入っているのはボードに乗ったときに「ハイッ」ていう軽快な声！
体重の増減はまったくない。
このところ食生活でのカロリーコントロールをしていないので
カロリーを少し取ったわりには維持できているので、そこそこ効いてはいる . . . 本文を読む
その後体重は落ちないままでいた。カロリー計算もいつしかやめ
体重の記録も怠っていた。昔ほどではないがお菓子も食べていた。
ただ運動はこまめに継続していて体重は横ばい状態
やはりやっちゃったなーという翌日は太っているし
少しでも実践した日は落ちている。
そんな中、数日前体重がここのところ記録を更新していて
今日もトレーニングをぐらいに考えていました。
まったく唐突に桜の中を走ってみようと思い立 . . . 本文を読む
体重は少し落ちる。現時点での目標値とは離れているが
ともかくＢＭＩ値で２４台まで戻っているので少しずつでも
落ちてくれれば御の字。
問題は健康でせっかくの３連休は風邪でパーになって
しまいました。うがいを少し忘れていたのが原因かも…
熱は下がったもの喉はまだ治らず。
つけていたカロリー計算の記録も途切れ途切れで
先週の雪からここ２週間トレーニングにいけない状態…
ともかく身につけた食習慣だけ . . . 本文を読む
新しい職場に入って一週間、体重は現状維持をしているだけで減らない。
職場の人と昼休みに食事に行くと
ほんの数ヶ月前の私と同じような行動をとっている人がいる。
明らかにメタボでまあよく食べること、食べること
ご飯がお代わりできようものなら必ずするし
あぶらぎったものばかり食べている。
マヨネーズもたっぷりつけている。
ペットボトル一体、何本飲むんだというぐらい飲んでいる。
今にして思うとカロリ . . . 本文を読む
ここ２週間ほどは体重が減らないので２日連続でトレーニング！
ようやく成人の日に出していた最低体重を更新することができました。
ここのところ、食欲が抑えられずに、カロリーは増加傾向。
２４日の朝に鏡を見て原因がわかりました。
顔が粉をふいていてどうやら油が欠乏していたようです。
それから少しは油をとるようにすると
食欲がまた抑えられるようになってきました。
カロリーが高くても必要な物はとらな . . . 本文を読む
自分のブログを見返すと見事なぐらい やせた、やせないの繰り返し
残念ながら今回はやせない回！
原因は食べすぎ。
のどが少し腫れたりして、体調がすぐれず、つい食べてしまった。
運動は２日おき程度にしているが
運動した翌日にあっという間にもとに戻している。
今日は中華街、山下公園、海の見える丘公園から、
ぐるっと海沿いに横浜駅まで歩いてみたけど
テレビで見た中華街の小さい肉まんをつい多めに７個 . . . 本文を読む
開始から２ヶ月で１８Ｋの減量でようやくＢＭＩ値で２５を切った。
もう少し減量するつもりだけどここまでで一回総括してみます。
記録をしはじめたのは去年の１１月１６日
きっかけはほんとにたいしたことではなくて
一枚のビターチョコレートに「基本ガマンだ！」と書いて貼った付箋
実はこのチョコいまだに冷凍庫に８割がた残っている。
それまでだとせいぜい数日しかもたなかったものがである。
何をしたかとい . . . 本文を読む