ECLALE×二の腕

女性が気になる…この部分を引き締めよう！そのトレーニング法とは⁉︎


パーソナルトレーニングジム
ダイエットジム
「エクラル」



みなさん(^^)


こんにちわ～～(^^)



パーソナルトレーニング、ダイエットジムの「エクラル」のトレーナーmihoです(^^)



本日は、


女性が身体で気になる、あの部分‼︎

の、ダイエット、引き締めトレーニングについて、話ていきますね(^^)


特に、引き締めトレーニング、ダイエットがし難い部分が‼︎


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❗️❗️二の腕❗️❗️





二の腕はなかなか細くならない！女性の悩みの中でとても多いですね(>_<)



(>_<)「二の腕が痩せない」という悩みです。(>_<)

事実、二の腕という部分はとても脂肪が付きやすく、そして一旦脂肪がつくと落ちにくい場所ということが分かっています(>_







腕は手首が細くても二の腕が太いと、体型が全体的にぽっちゃりに見えてしまいます（ ; ; ）




どんなにスキンケアを頑張ってお肌がキレイな方でも、二の腕がたるんでいれば、自然と周りの人達の視線は二の腕ばかりに集中してしまうものですね……(・・;)




全体の体のバランスはとても大切ですが、だぶついた二の腕の理想のサイズがあります❗️❗️




理想の二の腕サイズ方程式❗️❗️

「身長×0.145」


成人女性の理想の二の腕のサイズは、以下の式で求められると言われています❗️



身長（cm）×0.145～0.16



身長158cmの肥満ではない成人女性をこの式にあてはめると(^^)


理想的な二の腕のサイズは約22.9～25.3cmということになります(^^)




サイズの測り方ですが、腕を水平にあげて一番太くなっている部分を、メジャーなどで一周させて測ります❗️



目安ではありますが、目標を決めると日々のストレッチのモチベーションアップにもつながりますね（≧∇≦）


それでは、本日は、
テレビを見ながらでも、できちゃう
トレーニングをご紹介します（≧∇≦）




















1.床に体操座りをして、両手を後ろにつきます（手のひらは内向き）



2.ゆっくりと肘を曲げてからだをうしろに倒していきます




3.キツいなと感じられる限界までいったところで止めます



4.この状態で10秒キープ




5.ゆっくりとひじを伸ばし、もとの姿勢に戻ります




6. 6～12回ほど繰り返します


二の腕を使う運動はたくさんありますので、毎日メニューを変えながら続けると楽しいです（≧∇≦）



また、次回、二の腕の引き締めトレーニングの第2弾をご紹介致します（≧∇≦）



















みなさん、是非、チャレンジしてみてください(^^)



運動もなるべく毎日つづけ、確実に効果を上げたい場合には、二の腕のサイズを測っておくと、効果もよくわかります(^^)


部分痩せは効果が分かりにくいので、サイズを測りながら、毎日計測するとやる気もわきますし、目標も立てやすいですよ❗️




















二の腕の筋肉はあまり日常生活では使いませんが、なるべく腕を意識して力を入れるような作業を増やしてもいいですね（≧∇≦）



重いものを持ったりすることは、運動のつもりでやるとよいでしょう(^^)


私はいつも、重いものを持つ時は、
「ハイ❗️筋トレ❗️」と、いいながら、
筋肉を意識します(^^)



鍛えている筋肉を意識そることは、非常に大切なんですよ（≧∇≦）


では、みなさんも、二の腕引き締め、、、


チャレンジしてみてください(^^)



他にま、部分痩せが気になる方は❗️


是非



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