現役サッカー選手⚽️ご来店❤️

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パーソナルトレーニング

エクラル



みなさん、こんばんは　

まえっちです



先日、
日本プロサッカーリーグ（Jリーグ）の
ベガルタ仙台⚽️に所属する
ジャーメイン良選手がエクラルに
来てくださいました



エクラルでしっかりトレーニングに
励まれていました💪🏽



スタッフ一同、ベガルタ仙台応援しています😆
また遊びに来てくださいね〜✨

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📞0120-830-125
〒619-0223
木津川市相楽台5-8-2



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基礎代謝を上げる💪

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みなさん、こんばんは　

まえっちです



今日はエクラルトレーナー直伝！
『基礎代謝』を
上げる7つの方法をご紹介します


そもそも基礎代謝って❓

基礎代謝とは、体温維持や内臓を動かすなど、
生きていくために必要最低限な生命活動に
使われるエネルギーのことです。

1日の消費エネルギーの約7割は基礎代謝によるものです。
その内訳を臓器別で見ると、筋肉による消費が
約4割と最も大きいため、筋肉量を増やして
基礎代謝量を増やすことが、太りにくい体づくりの近道であると言えます。

また筋肉を増やす以外でも、他の臓器の働きを
良くすることが代謝アップに繋がります。

忙しい現代人は、呼吸・食事・生活・睡眠などの
活動を無意識にダラダラと行ってしまいがち。
もし、筋トレ以外で基礎代謝量を増やしたいのであれば、活動の1つ1つを、メリハリをつけて意識的に大きく行うことが重要となってくるのです。

では早速「基礎代謝を上げる7つのテクニック」を紹介していきます。

深呼吸と呼吸トレーニングで心肺機能を高める
1日の始まりや、何かをする前に深呼吸をすると、気持ちが落ち着くことがあります。
忙しいとつい呼吸が浅くなりがちですが、
呼吸も筋肉の働きに関わるため、鍛えることができるのです。

体温を上げて代謝＆免疫力を向上
「体温を1℃上げると、代謝が13％増え免疫力は
5～6倍になる」と言われています。
筋肉量を増やすことで体温を上げることはもちろん、体温調節のための自律神経を鍛えることも重要です。
そのために効果的なのは、「温冷交替浴」
温度が高めのお風呂で身体を温めてから、
冷水シャワーを浴びるという方法です。
この方法によって、体温を調節するホルモン分泌が活性化され、代謝が上がります。
最初はぬるめのシャワーから慣らしていき、徐々に冷たくしていくと良いでしょう。


体温を上げる食事を心掛ける
体温を上げる食事を心掛けることも大切です。
筋肉量を増やしてくれるタンパク質が豊富な
肉類・卵・乳製品・大豆などはもちろん、
玄米やライ麦など色の濃い穀物や、
にんじん・かぼちゃなどの根菜類も
体温アップに役立ちます。

逆に、白ご飯や白砂糖などの精製されている
もの、マンゴーやバナナなどの南国産のフルーツや、トマトやレタスなど夏が旬の野菜は、
体温を下げてしまいますので摂り過ぎは
要注意です。

胃腸の働きを良くする
基礎代謝の中でも消化吸収を担う胃腸の働きは
とても重要です。
だらだらと食べ過ぎる生活をしていては、
胃腸も休む暇がなく、その働きが悪くなって
しまいます。
プチ断食やデトックス食などで胃腸をリセット
したり、納豆や味噌などの植物性乳酸菌を
積極的に摂って胃腸を活性化させることは、
代謝アップと免疫力の向上に繋がります。

深い睡眠を心掛ける
睡眠にも質があり質の良い睡眠であれば
たった3時間で体内の疲労を回復させるとも
言われています。
そのためには、日中にしっかりと運動をし、
仕事や家事もキビキビと行うことが大切です。
脳の働きも睡眠とは密接な関係があるので、
何かに集中したり、逆に瞑想をしてリラックス
したり、脳に何らかの刺激を与えることで、
深い睡眠が得られます。
質の良い睡眠は、ホルモンバランスを整え、
代謝アップにも貢献します。
個人差はありますが、4時間半～7時間を目安に
睡眠時間を設定すると良いでしょう。


正しい下半身の使い方を訓練する
基礎代謝と共に1日の大きな代謝を占めるのが
体を動かすことによる活動代謝です。
その中でも特に「下半身の動作」が
そのエネルギー消費のほとんどを占めると
言っても過言ではありません。
デスクワークの人は1日の代謝がかなり少なくなってしまいます。
通勤時間や昼休みなど、エクササイズの時間を取って、下半身を正しく大きく動かす事を意識しましょう。


食べる時はしっかり食べる
デトックスをして胃腸をリセットすることも
重要ですが、小食を続けると身体が節約モードになり、代謝を下げようとしてしまいます。
なので、食べる時にしっかりと食べて、胃腸を頑張らせることも大切なのです。



いかがでしょうか？

基礎代謝を上げるためには
様々な生活テクニックがあります。
どれも健康維持にもとても良い内容なので、
是非取り入れられるところから
実践してみて下さいね


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美尻トレーニング🍑

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みなさん、こんばんは　

まえっちです



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運動不足を自覚している人は要注意です
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みなさん、こんばんは　

まえっちです





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ポッコリお腹の体幹トレーニング

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みなさん、こんばんは　

まえっちです


今日は特にポッコリお腹に効く簡単な
体幹トレーニングをご紹介します。

これは基本的な体幹トレーニングになりますので、ぜひ覚えておいて下さいね


🔶プランク　
腹筋を始め身体の全面の筋肉強化



うつ伏せになって、両肘を足はつき
爪先立ちにします。
この時お尻は上げず、背中が水平になるようにしましょう。
時間目安は、最初は10秒を3セット。
慣れてきたら、60秒～90秒ほどこの姿勢を保ちましょう。

プランクは腹筋を始め、全面の筋力が使われています。
初めはキツイですが、慣れてくると数分は全然平気になります。
日常の動作が楽になりますよ！


🔶サイドプランク　
身体の横側の筋肉強化

横を向き、肘と足で体を支えお尻と腹筋、背筋に力を入れて一直線を保ちます。
最初は15秒3セットから始め、慣れれば30秒3セットと負荷を増して最終的な目標は3分ぐらい
時間は短くても身体のラインに気をつけてください。

サイドプランクは側面の筋力が鍛えられます。
そんなに難しくはないのですぐ慣れた方は、
上に位置する方の片足を上げて負荷を上げましょう！


🔶レッグヒップアップ　
お尻から背中にかけての筋肉強化

仰向けになり、膝は曲げます。
足の幅は肩幅ぐらいで、かかとで立ち、肩、腰、膝が１直線になるようにお尻を持ち上げます。
最初は15秒3セットから始め、慣れれ30秒3セットと負荷を増して最終的な目標は3分ぐらい
サイドプランク同様に時間は短くても身体のラインに気をつけてください。

慣れてきて負荷をあげたい時は、片足を持ち上げるて！


これで夏に向けて、ポッコリお腹を撃退しましょう！

毎日少しづつでも続けて行けば、
一週間で基礎筋力が付きすべてのトレーニングが楽になってきます。

そして、そのまま少しずつ時間を伸ばして、コツコツと続けていけば、30日後にはポッコリお腹も理想のお腹に近づいているでしょう



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