乾燥しやすい季節のケアに

 

こんにちは☀️リコピンです🍅✨

 

肌寒くなってきて、街でも暖かそうなコートやダウンを着ている方も増えてきましたね🧥

私も最近では、コートを着て外出することが増えてきました

それと同じく、乾燥することも増えてきましたね💦

 

なぜ、冬は肌が乾燥するのか知っていますか？

気温が下がることで、空気中の水分量が減少し、空気自体が乾燥しやすくなります。さらに冬では、エアコンや電気毛布、床暖房など乾燥を促すものが身の回りに増え、さらに肌の水分が奪われてしまうのです😳

 

肌の乾燥を防ぐ生活習慣があります！

 

・熱すぎるお風呂はNG🙅‍♀️

ついつい寒くてお風呂の温度を上げてしまうかもしれませんが、熱すぎると肌の潤いや油脂が必要以上に落ちてしまいます！38℃から40℃のお湯に浸かり、入浴後はできるだけ早めに保湿をしましょう✨

 

・うるおい成分配合のハンドソープで手洗い

冬はインフルエンザ予防で手洗いの回数が増えますので、ハンドソープで強く洗うと皮脂が落ちて、肌荒れの原因にもなります。刺激の少ない弱酸性や、うるおい成分を含んだもの使いましょう✨

 

・長時間の暖房は避ける！

暖房をつけっぱなしにせず、時々窓を開けて換気しましょう。それに加えて加湿器を使い、湿度を50％から60％に保つことも大切です。電気毛布を使用する際は、寝る前にスイッチを入れ温めておき、就寝時はOFFにするのがオススメです✨

 

今から準備や生活習慣を整え、乾燥から肌を守り冬を乗り越えましょう！

次はお部屋の乾燥対策にフォーカスしたいと思います☺️

 

高田馬場のNature(ナチュール)のワークショップで美肌に！

こんにちは☀️リコピンです🍅✨

 

本格的に寒くなってきて、お肌の乾燥も気になりますよね🥶

 

そんな中、先日高田馬場にある

オーガニックショップ

”Nature(ナチュール)”の

ワークショップに参加してきました✨

 

今回のワークショップは

「Beauty Workshop つや肌スキンケア〜ゆらがない肌をつくる〜」

というテーマで、

日本化粧品検定１級などの資格をお持ちの齋藤様を講師に

ゆらぎ肌の対策などの肌トラブルの原因に関する講義や質疑、

そして、ナチュールでも扱っている

オーガニックスキンケアラインナップを実際にお試しいただき

タッチアップの実習も行いました⭐️

 

 

普段行っているスキンケアですが、

どうしても蔑ろになってしまうことも多くあり、

改めて普段行っているスキンケアの大切さを

実感できました✨

 

今日のスキンケアが10年後の自分の肌に繋がる

ことを意識して、毎日のスキンケアをより一層

丁寧にやりたいと思います☘️

 

少しでも自分の好きな時間に、

リラックス出来るように

香りや質感にこだわるのもおすすめです✨

 

 

【Nature(ナチュール)】

東京都新宿区高田馬場1丁目31-8

ダイカンプラザ216

TEL 03-6323-3

991

アクセス▷JR 高田馬場駅 戸山口より徒歩2分

　　　　　東京メトロ 高田馬場駅より徒歩5分

営業時間▷12:00〜19:00

定休日　▷土日祝

秋の味覚で美容と健康を

こんにちは☀️リコピンです🍅✨

 

10月も中旬になり始め、夏の暑さから一変して涼しくなり始めましたね🍂

 

秋といえば、読書の秋、スポーツの秋、芸術の秋、

そして、食欲の秋🍠

 

暦の中では、9月10月11月が秋と言われており

実りの秋と言われるぐらい、旬を迎える様々な食材があります！

旬の食べ物の栄養素を知りつつ、美味しく食べて健康と美容に役立てたいですね☘️

 

 

・さんま🐟

→DHAやEPAが多くあり、血流改善や記憶力、判断力の向上。生活習慣病の予防、改善の効果

 

・さつまいも🍠

→食物繊維が豊富にあり、腸内環境を整えます。また、ビタミンCやビタミンE、βカロテンを豊富に含み、美肌作りに役立ちます

 

・栗🌰

→ビタミンCや食物繊維、葉酸やカリウムなどの栄養価が高く、美肌効果、腸内環境を整えます。また、動脈硬化予防や貧血予防が期待できます

 

・ぶどう🍇

→紫色のブドウにはアントシアニンが豊富に含まれており、老化を防ぐ効果や生活習慣病の予防、改善効果など様々な効果が期待できます

 

・柿🍊

→ビタミンCやカロテン、食物繊維などの健康成分が濃縮されています。栄養価が高く、コレステロール値を下げる効果、免疫力の向上、美肌効果、二日酔いの予防にも効果的です。

 

 

秋には、美味しい食べ物だたくさんありますね！ほんの一部を紹介させて頂きました🍂

秋に栄養を蓄えると、免疫力アップに繋がり風邪予防にもなりますので、

食べ過ぎには注意して、美味しい秋の味覚を楽しみましょう😊

お風呂の力

こんにちは☀️リコピンです🍅

 

最近、急に夏の暑さが吹き飛び日中も涼しくなってきましたね！

特に朝晩は涼しくなりすぎて、寒く感じることもありますね🥶

 

私は、いつ衣替えをしようかとも迷いつつも

また暑くなるんじゃないのか？と思い、行動できていません

皆さんは、もう衣替え始めましたか？👚

 

こんなに気温差が激しいと前回でも記事にしたのですが、

秋バテ怖いですよね・・・

 

夏場は暑く、シャワーで終わってしまっていたので

改めて、秋バテ防止の一つでもあったオススメの入浴方法をご紹介します！

 

🛀入浴🛀

 

①お湯の温度は、38℃から40℃🌡️

→副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスさせます

 

②就寝の1時間から2時間前に入浴を🛌

→人は体温が下がっていく時に眠くなります

寝る頃のは、体温が下がり睡眠の促進につながります

 

③入浴時間は15分から30分ほど⏳

→心身への負担がかからず、体を芯から温めることができます

 

④入浴前後に水分を摂る

→1回の入浴で約800mlの水分が身体から抜けてしまいます

入浴前後にコップ1杯200mlから300mlの水分を補給をしましょう！オススメはミネラル入りの麦茶です☕︎

 

NGな入浴方法❌

・42℃を超える熱いお湯に浸かる

→交感神経が優位になり、血圧上昇。気温差によってのヒートショックの危険性

 

・長風呂をする

→体温が上がりすぎ、浴室熱中症になりかねません！体内の水分が奪われ、脱水症状になってしまいます

特に、スマホを持ち込んでしまうとついつい長風呂になりかねませんので、時間を意識してみましょう

 

食後直後の入浴

→胃腸に回るはずだった血液が体表に集中し、働きが悪くなってしまいます。

また、自律神経の作用によって、ついウトウト・・・と危険があります。

最近では私もスマホをお風呂に持ち込み、ついついドラマを見てしまい

気付いたら1時間経過、していたこともしばしば・・・

お風呂の時間だけでもスマホから離れるのもいいかもしれないですね♫

 

ぜひ、より正しい入浴方法で毎日のお風呂から心と体の健康を手に入れましょう！

夏の疲れを吹き飛ばそう

こんにちは☀️リコピンです🍅

 

やっと猛暑の夏を抜け、朝晩が過ごしやすい気温になってきましたね♩

9月も下旬に差し掛かり、これから過ごしやすい秋🍂

 

秋といえば・・・

音楽の秋🎼

芸術の秋🎨

食欲の秋！🍄

 

沢山旅行や行事がある中、夏の疲れを残したままは嫌ですよね？

 

最近は残暑が長くなり、夏バテならぬ「秋バテ」があるんです！

・体がだるい

・疲れやすい

・食欲がない

・肩こりや頭痛

・やる気が起こらない

・朝スッキリ起きれない

・1日中眠い

・めまいや立ちくらみ

などに当てはまる場合、秋バテの可能性が高いです🍂

 

原因として

 

・自律神経の乱れ🌀

→季節の変わり目では、気温差や気圧の変化が大きくなり身体がついてこれない

 

・内臓の冷え🥶

→夏場での冷たい食べ物、飲み物を摂りすぎてしまっていると、秋になっても下痢や便秘、食欲不振などの消化器系の症状が出てしまいます

 

 

 

少しでも予防する対策方法としては

 

・服装

→気温差に合わせて、脱いだり着たりできるカーディガンでの体温調節を🧥

 

・入浴

→身体を芯から温めましょう！

就寝1〜2時間前に、38℃〜40℃のお湯に15分から30分ほどゆっくり浸かりましょう🛀

 

・睡眠

→心身の疲労を回復させます✨

特に午後10時〜午前2時の間は成長ホルモンの分泌が活発になります🛌

 

・運動

→夏場は熱中症になるかも、と控えてきた運動の再開に！適度な運動は、ストレス解消、食欲増進にも有効、生活リズムをつけることができます✨

朝晩や、涼しい場所あ時間帯を選び運動習慣を始めてみましょう🏃

 

 

今日から実践できることもいくつかあるので、早速実践してみましょう💪

これからの沢山の行事、身体も心も整えて万全な状態で楽しみましょう😊