2021年は【超！健康体な私】に、なる！(≧▽≦)

さて今回は。

前回、前々回とお話していた

「健康」について＾＾。

↓↓↓↓

◆不健康は、「メンヘラ」をつくる？？

◆体はちゃんと、応えてくれる。　【うつ】【貧血】【不定愁訴】

＞このまま、

できるだけ自分の体の状態を上げることによって

様々な不調を改善していける方向で
頑張りたいと思っています。

ということで。

10月半ばの体調不良期間からやり始めて

「実際効果のあった健康法」ってなやつを

お話していきたいと思います＾＾。

※はじめに。

医師や、心と体のプロの方々に

色々さまざま身体に関する疑問を投げかけてみて

分かったことが一つ。

それは、

「健康法も、人それぞれ。」

ということ。

ある人にとっては効果が出るものでも、

ある人にとっては逆効果になってしまうことがある。

だから、

●自分の身体の状態を知って

●どう変わりたいのか？を明確にし

●自分に合ったものを見つけながら

●日々の生活習慣に取り入れていく

これが大事なのだと。

で、あ、え、そうかー

じゃそれファッションとかビジネスとかと

考え方・取り組み方は一緒なんやね＾＾と。

いや～

体調不良期間中ずっと

カラダ、

謎ダラケ！

コワイ！！(＠_＠;)

って不安になっていた私にとっては

「向き合い方」が分かったことで

とても安心したのですよね。

自分なりの答えが分かればあとはやるだけだい٩( ''ω'' )و

さ。

そこらへんを踏まえて頂いたところで

私が今やっているヘルスケア

についてご紹介していきたいと

思います＾＾

あそうそう、

私、身体の健康レベルでいったら

自他共に認める（*他＝体のプロのみなさま）

けっこうなマイナスからの

スタートなんで（わーん(´;ω;｀)

そんなマイナススタートからの私が

元気に健やかに自分の体と

付き合えるようになったらばよ？

みんな、

余裕でいけるっしょ(≧▽≦)☆☆☆

って思ってる(笑)。

私が大丈夫になれるなら、

みんなはもっと大丈夫！！

やったね！☆

ということで

体ケアに関する情報も

今後はどしどしシェアしていきまっす(≧▽≦)♡

…前置きで一記事分くらい使ってもうた(´ﾟдﾟ｀)

（*ふぅさんあるある

・・

ではやっとこさ(笑)、

myセルフケアのご紹介です♡

まずは、実際の効果から☆☆☆

【実際の体の変化】

底冷えが減った（*まだある

バストの形がきれいに出るようになった

お通じが良くなった

全体的に、体が軽い♪

呼吸が浅くて動悸で息苦しい→ほとんど無くなった！

軽い不眠症→ぐっすり眠れるようになった！

貧血時のように頭が重く、頭痛がする→全く出なくなった！

首肩が元の位置に戻ることにより声の通りが良くなり、歌が上手くなった(*´▽｀*)

深い呼吸をすることで、日々の幸せ感が増している♡

そんな感じですかね＾＾♡

では続いて、ここ一ヶ月半の間

取り組んできたことのご紹介です☆

～体ケア法♡～

【食事】

・血を作る食材を意識して食べる

（動物性たんぱく+植物性たんぱく）

・野菜を多めにとる

・朝と昼をしっかり食べて、夜は少なめに。

・とにかく水分をたっぷりとる！！

【運動】

・早朝ウォーキング（40分）

・骨盤矯正ストレッチ（朝晩）

股関節のあまりの硬さに驚愕しながらやってます…(´ﾟдﾟ｀)

◎毎日やってる！オススメ動画

↓↓↓

・背中ストレッチ（数回／日）

このストレッチ（筋トレ？）をやったら、

肩こりと思っていた痛みが実は背中（肩甲骨）が凝っていたと判明！！Σ(ﾟДﾟ)

すごくスッキリします(^^♪

◎毎日やってる！オススメ動画

↓↓↓

・首肩回りのストレッチを（数回／日）

呼吸が深くなって気持ちまで落ち着きます＾＾♡

◎毎日やってる！オススメ動画

↓↓↓

まりなさん（動画のお姉さん）が

めちゃめちゃ綺麗で親しみやすいキャラクターで

見ていて楽しいし

３分くらいからできる

ストレッチもたくさんあって

手軽に始められる上に続けやすいので、

女性はけっこう好きな方多いと思う！

まだまだ紹介したいストレッチがあるので

また別記事にまとめましょうね(*´▽｀*)♡

【睡眠】

・日中なるべく体を動かす

・入浴をし、短くても１０分は湯船につかる

・入浴後にストレッチ２種↑↑くらいやる

・睡眠予定時刻より早めに布団に入る

【ストレス対策】

・やりたいことや目標を明確にし言語化し

スケジュールに落とし込んで実際に取り組んでいく

・過去のトラウマ解消のためカウンセリングを利用中

（ここらへんはあらたか片付きました♪詳しくはまた書きます☆）

・怒りや不快感を押し込めない。

相手に感情をぶつけるのではなく、気持ちを伝える努力をする

・不安やこわさを無かったことにしない。

ちゃんと目を向けて、どうしたら自分は安心できるのか考え、行動していく

ひとまず今は、こんなところですね～＾＾

・・・

いやーぁもうね、

来年は「体元気になったな～＾＾」

って言いたい！！！

そのために頑張りたい！！！

今私、めっっっちゃ、

健康とビジネスにロックオン！しているので

私、やると思いますﾆﾔﾘ

これまでロックオンして獲れなかったものないんで。

うふ( *´艸｀)♡

それでは最後に、

直近～2021年の健康目標を！！

（思い付いたらどんどん増やしていくシステム(*´з`)

＊この記事書き始めたのが１か月くらい前で、

今（12月中旬）すでに目標クリアしているものが

ちらほら…(≧▽≦)！！！

【2021年カラダ目標♡】

①生理前後の鬼のような体調不良（貧血っぽいやつ←一か月後に改善！、腹痛、片頭痛で仕事ができない状態）を無くしたい！

②肩こり首こり背中こりによる頭痛片頭痛を無くしたい！←一か月後、頭痛なし&頭痛になりそうなとき、ストレッチで頭痛回避ができるようになった！

③冷え性を改善したい！

④綺麗な姿勢になりたい！主に頭が体の前に出てしまうのを引っ込めたい！

⑤立ちっぱなしや座りっぱなしの時に足がビビるくらい浮腫むのを改善したい！

⑥背中・胸筋を元の状態に戻して、垂れ気味バスト（号泣）を元の位置に戻したい！

⑦乾燥する時期に爪が割れないようになりたい！

⑧うつ期（2月6月11月。特に6月が重い）でも元気に過ごしたい！

⑨お腹周りスッキリさせてお腹チラ見え服も着れるようになりたい！

⑩背中スッキリさせて背中ガッツリ見える服も着れるようになりたい！

ぜえぜえ、、、、

こんなところかな！とりあえず。

ブログに目標書いとくと大体叶うのです

（*叶うように行動するから☆

楽しみだ(#^^#)！！

「私も体のこと考えてみようかな＾＾♡」

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不健康は、「メンヘラ」をつくる？？

うん。

前回の記事から

一か月以上空きました

というのも。

先日受けたコンサルセッションで

“ふぅさんは

「自分の気が向かないことはしない」

が大事だねー”てな話が出て

それを徹底した結果、

空きすぎました。。

(極端か（あとすぐ時間飛んでいくから。。

なんでもバランスが大事ですね(´-｀*)

・・・

さて。

ここ数日間、

生理始まってたこともあり

いつもやってる

ウォーキング+ストレッチ（朝晩30分くらい？）

ができていなくて、

ホルモンバランスもあるだろうが、

とにかくメンがヘラっていて

（*情緒不安定

うわぁー

なにこれぇー(;´Д｀)

ってなっていたのですが。

今日お勤めから帰って来て

いつもやってるストレッチを

一通りやったら、、

めっちゃ

元気٩( ''ω'' )و

に、

なった、、、(´-｀*)

生理もあっただろうし

疲れもあっただろう。

でも今回の気持ちが落ちていたのは

ほぼほぼ血流問題な感じがしている。。

体が凝ると、

メンヘラになるんやわ。。

ちょっと今記事を

書いているところだけど。

最近私はストレッチめっちゃしてるの。

そしたらオマケで

顔がけっこう細くなってるの。

この写真で伝わるかわかんないけど。

#娘の発表会の日のコーデ

#いやコーデ分からんし

次、健康についての記事がっつり書きまーす。

いつもやってるストレッチも紹介するよ(*´∇｀*)♡

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体はちゃんと、応えてくれる。 【うつ】【貧血】【不定愁訴】

さてさて。。

絶賛体調不良で。。

という記事の当時から、

三週間ほど経ちまして。

（最近はタイムラグで記事を更新してたりします～＾＾

↓↓↓

体中の痛みと、向き合う日々。　【女性の体調不良】【貧血】【うつ】

もうほとんど良くなったので

良かったー(;´д｀)って感じなのですが。

記事中で言っていた

「体が痛くてたまらない。

正確には、節々の痛み。
高熱を出した時のような関節の痛みがある。

息苦しく、体がふらつく。
午後2時にもなると、
ほとんど動けない。

夜になると体の痛みが増し
指を動かすのも辛い。
痛みで起きているのすらままならない。」

については

結局、、

うつ治療のために処方されていた抗うつ薬（セルトラリン）があるのですが。

うつ症状が改善したのでお薬やめていたのですね。もちろん主治医の先生の判断のもとで。

そうしたら、その薬を止めた影響（副作用みたいな？）で

●体の痛み（節々の痛み）

●体のふらつき

が起こることがあるそうなのです。

（びっくし。

そのため、抗うつ薬を半量に減らして再開してからは

そういった症状は一切なくなりました＾＾

ただ、もうひとつ自覚症状としてあった、

「（貧血時のように）血の気が引いて頭が重い、痛い」

「動悸で息苦しい」

については

薬の副作用的なものではなく、

また、血液検査を二回しましたが

二回とも貧血と診断できる数値ではなく、

貧血（自覚）症状に関しては

原因不明となったわけなのですが、、。

実はここ最近は朝のウォーキングを再開していて、

毎日一時間ほど歩くのですが。

ウォーキングした日は

基本的に体調が良く、

家にいたとしても、

家事しながら細々と動き回っていたりすると

その症状が出ない、またはその症状が無くなる、

という自分の体の状態を見るに、

「血行不良じゃね(￣▽￣)？？」

と思うわけです。

で。この、

うつで休養期間入る

→日常の運動量が減る

→体調不良を起こしやすくなる

というのは、うつ症状が出始めた

２０代前半頃から繰り返している

私的典型パターン。

なんですよね。

（え、これ14年もやってたの、、ひぇー

もうこれ、いらん。まじで。

でね。

なんかもう、

自分の不調を虱潰しにしてやんぜ(=ﾟωﾟ)ﾉ
ミナコロシ！
根絶！
根絶やし！！

とかって思っていたんだけれど。

（言い方が物騒

それって、

めちゃめちゃ自分への愛やない？！？！？！？！Σ(ﾟДﾟ)

て気づいて。

一個一個、自分のこと見てあげるって

めっちゃ愛で、
全然闘いじゃないなーと！
（すぐファイティングポーズ取っちゃう牡羊座♡

嬉しいかも♡
えへへへい♡(*´▽｀*)

って思って。

少し前までは不眠の症状もあって

しんどかったんですが

やっぱり体を動かすようになってから

ぐっすり朝まで眠れるようになったりしてるので、

このまま、もちろん必要な時は薬を飲むし

主治医の先生と相談しながらではありますが、

できるだけ自分の体の状態を上げることによって

様々な不調を改善していける方向で

頑張りたいと思っています。

ちょっと体調に関しては、

数ヶ月～年単位で見ていくものだとおもうので

また自分なりの分析レポートとして

まとめて記事を書く予定です。

今やり始めた&今後やる予定の

健康への取り組みはまた別記事で書きます～＾＾

そして。

体調不良が続いて

メンタルもガタ落ちして

「全然良くならんやん！

もういやあぁぁあ( ；∀；)」

てしんどくなってた時も

いっぱいあったのですけど。

確かに体調不良はなかなか良くならなくて

でも、すごーくゆっくりだけど

確実に良くなっているし、そして、

食事に気を付けて

水分をしっかり摂るようにして

出来るだけ身体を動かす！

ようになってからは、

（そういう当たり前のことが一番大事なんだと、よく分かりました

背中と胸あたりの

吹き出物が消えてつるつるに✨

口内炎ができても、

翌朝には無くなっている！

体の疲れを引きずらなくなってきた！

よく眠れるようになった！

底冷えすることがなくなってきた！

などなど、

自分が意識してやっていることへの

効果を感じることも増えてきて・・

あぁ、

体はちゃんと、

応えてくれるんだ。

すき(*´ε`*)♥️

ていう

自分への信頼感も増し増しになって

いい感じです♡

なんか幸せ♡

ひとまず、体調は復活したよー！

なご報告でした＾＾

私は元気だとすぐ飛ばしちゃうので←

身体の声をしっかり聴いて

マイペースにマイペースに♡

頑張っていきたいと思います(#^^#)

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体中の痛みと、向き合う日々。 【女性の体調不良】【貧血】【うつ】

今の私。

体が痛くてたまらない。

正確には、節々の痛み。

高熱を出した時のような関節の痛みがある。

もう、痛くない時の方が少ないから、

痛いことに慣れ始めている部分もある。

人間こえー

（つえー

息苦しく、体がふらつく。

午後2時にもなると、

ほとんど動けない。

夜になると体の痛みが増し

指を動かすのも辛い。

痛みで起きているのすらままならない。

あ。

うつの観察日記を上げてないから

ざっくりこれまでの経過を言うと、

うつ症状と診断される、

うつ投薬治療とカウンセリング開始

（6月下旬頃）

　　↓

うつ症状の改善

（9月中旬頃）

　　↓

不眠の症状がまだ残っているため

安定剤を処方されている状態ではあるものの

お勤めは再開可能に。（←今ここ

今はずいぶんやる気も気力も戻って

主治医の先生とも相談しながら

すでにお勤めの仕事を始めているのですが。

ここへきて、何だか体が絶不調。

でもこれ、うつの時の不調とは違くて。。

単純に、体が辛い。

っていうか、痛いの、痛い。

わたくし、生まれてこの方

色んな病気にかかり（主に骨変形系（骨変形系…

手術入院を何度か経験し、、

病気には慣れっこだと思っていたのに。

あのね・・

もしかしたら今が人生で一番、

身体が辛いかもしれない(´;ω;｀)

ってくらい辛い…(´;ω;｀)

ちなみに身体の痛みのトップは

出産後の後陣痛だお٩( ''ω'' )و♡

今度痛みランキングの記事でも書くわ。（需要いずこ…

でさー、

この不調の原因と治療法を見つけるために

ここ数日間、病院ハシゴしてたのです

（ちっともやりたくねー(ﾟ∀ﾟ)

で、その病院ごとで

色々事件が起きたので

（なんでやねん。（*私の人生ネタ祭り。

これはぜひネタにして全世界に晒さなくては！！(ドMか(まぁな。

女性の体調不良にはこんな場合もあるよーという体験談を

記事にしたいと思います。

うつの方、うつっぽく落ち込みやすい方、

貧血症状のある方には

参考になることもあると思いますので

ぜひ読んでみてください＾＾

調子の良い時のスキマに

こつこつ書きますだ(*´▽｀*)

（*転んでもタダでは起きない典型

↓↓↓↓↓

【※記事執筆中】「新しい病状を診断された日。」

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体ケアに目覚める、34歳。【アラフォー】【スタイル保つ秘訣】

さー。

また下書きだけが

永遠と溜っていってるので

昇華してゆかねば。。(*´▽｀*)

私はひらめきは常にある系（？）なので

ブログのネタは常時思い付くのだけど

記事を仕上げる所まで辿り着けないことが多々ある。

それは完全後者なのもあり

意識が常に無意識に潜りがちであり

時間の感覚は意識している時にしか感じられないため、

「気づいたら一週間経ってた」

とか、、ある、、

でも。

だからできないやー(*´▽｀*)

とか言ってたら一生出来ないので

自分なりのスケジュール帳？を

作成している。

手帳大好きなんですが。。

使いこなせた試しがない(ﾟ∀ﾟ)。。

近いうちにmyスケジュールシートを

作るのでまた紹介させてくらはい。

・・・

で。

最近は。

そろそろアラフォーのわたくしふぅ、

体ケアに目覚めております

ここのところ

よく体を伸ばしたり

首グルグルグルグルしてる（笑）。

私は高校１年生と２年生の時に

頸椎の手術をしているので

そこらへんから特に首が凝りやすくて

性格的にも真面目で気にしぃなところが

肩肘張りがち→首凝る→頭痛発生。

とかになりやすくて。

だから首回すだけなのに激痛。

あだだだだ

今までケアしなさ過ぎていたんだね(´;ω;｀)

でも１０分もそうして

回していると

耳下～が温まってきて

動きがスムーズになる。

しばらく続けてみようと思います( *´艸｀)

体ケアも色々ね、

自分でできるところをやってます。

やっぱり一番はプロに預けることだと

思ってるけれども

日々の細かいところはさ、

自分でケアしていくほかないよねー。

あと筋肉つける。

筋肉つけるってここ３年くらい

決意だけ言ってる気がする、、(´-｀*)

でもなんかですね、

体ケアに意識を入れていくというのは

あと２年後くらいかなと思っていたけれど

多分今から始まってる感じがしますね。

そちらもちょくちょく

記事上げていきたいと思います。

◆【体ケア】私が力を入れたいことリスト

①柔軟（体の凝りをほぐし、柔らかい体へ）

②貧血（多分筋肉がカギを握っている）

③筋肉（貧血改善、体力向上、メンタル強化）

そしたら大体カラダは元気でいられると

思うのですよねー。

心身共に健康に。

一番の資産ですね(*´▽｀*)♡

今はとりあえず

ラジオ体操第二と首を永遠に回してます(￣▽￣)

私は膝が悪いので椅子バージョンの方で

やっております＾＾

#NHKさんYouTubeチャンネルあるんやね♡

「体ケア、いいね！٩( ''ω'' )و」

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