1月27日 肩の日（重量優先）→中止

いつものローテで行くと今日は肩トレの日だったが、胸筋の筋肉痛がひどく、
肩を動かそうとするだけで激痛が走るほどだったので、肩トレはあきらめた。背中トレに切り替えようと思い、
デットリフトを多少やるも、集中できなかったのでやめた。

たまには趣向を変えて、上腕二頭筋のトレーニングをやってみた。


終了日時:2019/01/27 10:24

●アブローラー
セット1 10回
セット2 10回
セット3 10回

●ヒップレイズ(ヒップリフト)
セット1 20回
セット2 20回
セット3 15回


●バーベルデッドリフト
セット1 20.0kg x 10回
セット2 30.0kg x 10回
セット3 40.0kg x 10回
セット4 50.0kg x 10回 / 1RM 62.0kg MAX!

●コンセントレーションカール
セット1 10.0kg x 10回
セット2 12.0kg x 10回
セット3 12.0kg x 10回 / 1RM 15.0kg MAX!
セット4 7.0kg x 10回
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合計消費カロリー: 45.2 kcal