1月26日 胸の日(回数優先) １月の目標達成！

1月の短期目標だった、ベンチプレス47.5 kg 10回 3セットを達成できた。
小さな目標だが、達成できるとやはりうれしい。筋トレの良いところの一つに、成功体験の得やすさがあると思う。
フォームや頻度を考えながら鍛えないと重量が伸び悩むが、それを克服するために毎日小さなPDCAを回しているような感覚だ。
自分の工夫が結果に反映されるのは心地よい。
2月の目標は、50 kg を10回 3セットだ。


終了日時:2019/01/26 10:30

●ベンチプレス
セット1 20.0kg x 10回
セット2 30.0kg x 10回
セット3 40.0kg x 5回
セット4 47.5kg x 10回
セット5 47.5kg x 10回
セット6 47.5kg x 11回 / 1RM 60.0kg MAX!
セット7 30.0kg x 20回
セット8 30.0kg x 5回
セット9 30.0kg x 10回
セット10 20.0kg x 50回


●ダンベルプレス
セット1 10.0kg x 10回
セット2 16.0kg x 10回 / 1RM 20.0kg MAX!
セット3 16.0kg x 8回
セット4 16.0kg x 6回
セット5 10.0kg x 20回

●ケーブルクロスオーバー
セット1 5.0kg x 15回
セット2 5.0kg x 15回
セット3 5.0kg x 15回
セット4 5.0kg x 15回
セット5 5.0kg x 15回
セット6 5.0kg x 15回
セット7 3.8kg x 25回 / 1RM 6.0kg MAX!

●アブローラー
セット1 10回
セット2 10回
セット3 10回

●サイドクランチ
セット1 2分
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合計消費カロリー: 99.8 kcal