ですね～午後からは
予報です。
今日の朝ごはん
3時間前に！サークルの日は特に早めの軽め厳守
９：５０～「健美操」
健美操とは
「健美操」HP引用
呼吸、精神、身体の3つの調和で、身体のバランスを整え
全身の血液の流れを良くし気分を爽快にします。
多種の呼吸法、ツボ、経絡を取り入れ自然治癒力を高めていきます。
幅広い年齢層で誰にでも無理なく手軽にできます。
この梅雨時期は「脾経」に「お水」が溜まりやすいので運動して出すように。
他にも「腎経」の方は、虚弱体質の方が多く「低体温・のぼせ等」
今日も、「捻り」の運動「深呼吸」「脳トレ」と種々様々な運動を取り入れて
動きました。
１１：００からは「バランスボール」です。
例①
仰向けになり、ボールに両足を乗せて床から腰を上げます。
この姿勢のまま、片足づつ膝を曲げての屈伸(両手は床に。バランスも必要）
例②
ボールを挟み、腰の位置まで上げてスタンバイ
ここから、頭の向こうにまでボールを移動
例③
ボールを挟み、両手を頭の下にする。
ボールを手前に引きながら同じタイミングで上半身をボールに近づける。
（顎は必ず手前に引く）
有酸素運動
8歩前進がベーシック
これに片手づづ「左右・上下」の運動が入ります。
4歩目で片足を遠くに引き、両手は上で「
」下がりながらも同じ運動です。④回
片手づつ、大きく下から上に動かし両手を上に。片足の膝を上に②回UP/UP
ステップしながら横に移動
両手をぐるぐる上に回しながら踵をお尻につくようにキック。
反対の足と手を出しながら・・・
①右足横・・左手横
②左脚横・・右手横
③右足前に出してつま先上げる・・・左手前
片足上げて片手上にして静止
こんな感じで1時間(途中水分補給あり）
・・・・・
ヘロヘロです。
この有酸素運動が「キツイ～～」って高齢者？？の方は「健美操」へ移行されてます。
ちゃーちゃんもいつまでできるのかなぁ～
