です。梅雨ですねぇ～
朝ごはんできましたが、食べ過ぎですね。
キュウリをサイコロにして、味噌汁に入れてみました。
シャキシャキで食感がいい！
サークルは２本
９：５０～１０：５０まで「健美操」
太極拳・ヨガ・東洋医学の動きが入ります。
主に「呼吸法」です。
梅雨時期は「お水」が溜まりやすく、浮腫みが出てくるのでとにかく動いて、
汗をかきましょう
お水を出す「ツボ」を押したりさすったり。
内踝から膝に向かって押していくと止まる位置が「ツボ」です。
足裏のツボは「腎」・・足裏の③分の一(上位）を押す。
おへそと鳩尾の真ん中をさする。
呼吸法＝腹式呼吸
息を吸いながら、両手を胸の前で交差しながら横に開く
息を長～く吐きながら手を下ろす。
１１：００～１２：００バランスボール
ボールの端に座り、足を前後に開く。
前足踵と後ろ脚で蹴り上にバウンドする。慣れてきたら、両手をリズムよく前後に振る。
今日一番きつかったのはボールを使わずに
片足のつま先は前。片方のつま先は横にし、お尻を後ろに思いっきり突き出す。
両手を曲げている足の腿に置く。
この姿勢のまま、出している足を片方の足の方へ戻す。出す。戻す。出すを繰り返す。
この後「ボール」を使って同じ動きをするのですが、楽～～～～。
左右で動きに差がありますね。
サーキット方式で「有酸素運動＋脳トレ運動」「バランスボール」「筋トレ」
を３セットします。最後の方には音楽に合わせるのが苦しい～～～
汗かき過ぎて、次第に出なくなってきます。「塩飴」が要りますね。
次回は持参しよう！
あ～いい汗かきました。
