美尻？？

木曜日は大好き「バランスボール」です。
今月のテーマは「お尻の筋力UP」
お尻の筋力が落ちると、前かがみになり歩く姿も美しくなくなる。

まず、「テスト３」科目
①まっすぐ立つ(お尻に力入れて）・・・拳一個ぐらい開く
　左足のつま先を前へ置く。→その足を５Cm上げる→このままの状態で３０秒維持する
　(上半身がぐらつくのはお腹の力が抜けている）
右足も同じ

②左足を４５度にして４５秒維持する。右も同じ

③左足をおへその位置まであげて、６０秒維持する。右も同じ
これができると１０年先～２０年先までも自分の足で歩ける。

この後、有酸素運動で汗・・・・
先生を見てないと運動が小刻みに変化します。

そして、筋トレ


①マットの上に猫のポーズ
これから足をおへその位置までずらす。
右足をまっすぐ後ろへ伸ばす→腰の位置より上へ→左手を横へ伸ばす
左も同じ
このポーズの変形で
手の下に小さいボールを置きバランスとりながら同じポーズをする。

②大きなボールに両手を置き、膝をまげてボールを押す
この状態で右足を腰よりうえに上げる→右足を横に持ってくる(足の位置が下がらないように注意する）
左手を横にして手と足とで引っ張り合いする。

③マットにうつぶせになり両足を大きく開きふくらはぎとくるぶしでボールを挟む。(このときボールは腰につけること）
　膝はマットから浮かす。
この状態で・・・膝をトン・トン・トンと上げる。

う～ん。ちょっとヒップアップしたかな？微妙

いい汗かいたらご褒美あげなくっちゃね。当然「カフェレスト・ハマカワ」でランチです。


今日も美味しくいただきました。食後のコーヒー付きで￥800円・・

一休みして、「畑」へ行ってきました。
スイカ１２個発見


キュウリ８本・トマトいっぱい(お隣の奥さんが：今晩からやき実がわれるぞね。早い目にとっちょきなさよ～）って。



ついでに「ベリー・ベリー」これはお隣さんへ


クレマチスも



雨ふるかな？？？