今日は「バランスボール」です。
早い目にご飯を頂きます。(７日だぞ～・・・七草粥にせんのか
）
サラダ：レタス・トマト・ロマネスコ
フルーツ：
＆キーウィ
ヨーグルト・ウインナー・ロマネスコ(焼いてみました）
味噌汁：唯一二草かな？(水菜・ホーレンソウ・大根葉）
１１時までに少し時間があるので「畑」へ
干し大根
１２月３０日に刈り取った「ニラ」が・・・すごい成長です。
可愛い「スナップエンドウ」の花
ねぎ？・・・・いえいいえ
「チャイブ」です。
バランスボールです。
今月の「テーマ」＝背骨の強化
背骨の「安定」と「可動」に対する運動５スタイルです。
①まず真っ直ぐたち(足の幅は肩幅ぐらい）片足を上げる＋両手をあげる(この時顔のうしろかほっぺの横まで上げる）
両手の親指をくっつけるようなイメージ
これを片足づつ左右１０回
②ボールを抱くようなイメージで、両手を前にあげて指を組む
肩甲骨を開くように。腹筋も意識して、顔はおへそを見る
③両腕を下に両足のかかとを上げる(肩甲骨を下げるイメージ）
④両腕を胸の前に組む。そのまま右左にひねる(この時顔は前）肩甲骨を動かすイメージポーズは「五郎丸」
⑤五郎丸のポーズ(お尻を後ろに）中腰のまま両手をほっぺの横まで上げる
肩甲骨を動かすと代謝がよくなりますよ
この運動は「椅子」でも「バランスボール」でもOKです。
この後、チューブ・小さいボールで二の腕運動・体幹運動してストレッチで１時間があっという間に終了です。
先生、今年も「リキ」はいってます。
仲間とお昼ご飯に「カフェレスト・ハマカワ」へランチ
食後の
付 ￥800円
今日のMaineは「エビチリ」
ヘルシーで添加物なしの優しいお料理に感謝・感謝・です。
