木曜日は・・

今日は「バランスボール」です。
早い目にご飯を頂きます。(７日だぞ～・・・七草粥にせんのか）



サラダ：レタス・トマト・ロマネスコ
フルーツ：＆キーウィ
ヨーグルト・ウインナー・ロマネスコ(焼いてみました）
味噌汁：唯一二草かな？(水菜・ホーレンソウ・大根葉）

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１１時までに少し時間があるので「畑」へ

　干し大根

　１２月３０日に刈り取った「ニラ」が・・・すごい成長です。

　可愛い「スナップエンドウ」の花

　ねぎ？・・・・いえいいえ「チャイブ」です。

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　バランスボールです。

今月の「テーマ」＝背骨の強化
背骨の「安定」と「可動」に対する運動５スタイルです。

①まず真っ直ぐたち(足の幅は肩幅ぐらい）片足を上げる＋両手をあげる(この時顔のうしろかほっぺの横まで上げる）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　両手の親指をくっつけるようなイメージ
これを片足づつ左右１０回

②ボールを抱くようなイメージで、両手を前にあげて指を組む
　　肩甲骨を開くように。腹筋も意識して、顔はおへそを見る

③両腕を下に両足のかかとを上げる(肩甲骨を下げるイメージ）

④両腕を胸の前に組む。そのまま右左にひねる(この時顔は前）肩甲骨を動かすイメージポーズは「五郎丸」

⑤五郎丸のポーズ(お尻を後ろに）中腰のまま両手をほっぺの横まで上げる

肩甲骨を動かすと代謝がよくなりますよ

この運動は「椅子」でも「バランスボール」でもOKです。

この後、チューブ・小さいボールで二の腕運動・体幹運動してストレッチで１時間があっという間に終了です。

先生、今年も「リキ」はいってます。

仲間とお昼ご飯に「カフェレスト・ハマカワ」へランチ

　食後の付　￥800円
今日のMaineは「エビチリ」

ヘルシーで添加物なしの優しいお料理に感謝・感謝・です。