びわ湖高島栗マラソンから明けて２日目。ハーフだからいつもの練習と大して変わらない距離ですが、レースの疲れは多少は多めにあります。
こういう時は、あえてウォーキングやストレッチなどの運動を軽めに行うことで、全身の血行を良くして疲労回復を早めるらしいです。
ということでいつものようにkurubuに行って、ストレッチ、ドローインなどしっかり準備運動をして、６キロ走ってきました。
走ってみると身体は重 . . . 本文を読む
びわ湖高島栗マラソン、無事完走しました！
１時間５０分１５秒(グロス)で約５分記録更新できました！手元の時計だと５０分切り達成です！
日差しが強く気温が高めで、走りだした時から汗だくになってしまい、失速覚悟でアタックしました。
目標はなんとなく５０分切りという弱々しい心構えだったのですが、結果、達成できて嬉しく思ってます。
今季のレースに弾みをつけることができました。明日からいや今晩から次に向か . . . 本文を読む
今日はパーソナルトレーニング。いつも自分に適した練習を教えてくれるとても貴重な時間です。
今日はドローインという腹筋の方法を教えてもらいました。腹式呼吸や丹田を意識した腹筋方法で体幹に効く方法です。コツをつかむまで少々時間がかかりそうですが、できるようになったら丹田を意識して走ることができ、走力が上がるそうです。
なかなか難しいですが、インターネットでもいろいろ記事もあるので、参考にしながら体得し . . . 本文を読む
今日は会社の実業団が教えてくれる練習会。全６回最後の練習会になりました。
メニューは１km×４インターバル走。
4:50/kmの設定で
4:52/4:54/4:51/4:50
涼しくなったせいか、調子が良いのか、あるいは日頃の練習の成果なのか、ここ最近で一番楽に走ることができました。
変わったことと言えばもうひとつ。ランニングシューズを新調しました。
アディダスのadizero japan . . . 本文を読む
昨日と今日はランオフ。ストレッチと軽い補強は続けていて、日課として定着しつつあります。
いつも腸腰筋のストレッチをやっているのですが、やり方が弱かったことがわかりました。
本やインターネットで検索しながら正しくやると、脚の付け根が走ったあとのようなだるさが残り、効いた感じがしました。
腸腰筋は、大腰筋と腸骨筋の二つから構成される筋肉で、脚を持ち上げる時に使う筋肉です。なので、ランニングには重要な . . . 本文を読む