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「あすけん」の記録:体重も減らず、
このままで良いのか検討した結果・・・
おはようございます。
夏風邪は厄介ですね。
なかなか、咳が抜けきれません。
ネットで調べてみると、7~10日は咳が残るそうです。
今日で6日目なので、平均的と理解しました。
体重増加が止まらず、「あすけん」を再開してしばらく経ちます。
危機を実感してから、あすけんの記録をつけても
一向に体重は減らず、逆に増加する一方です。
このままではいけないと食生活を検討しました。
6月に購入していた可愛い小さ目の手帳!
ミドリ ノート ゆるログ マイライフ柄 B6
勿体なくて、使っていなかったのですが
これをダイエットノートにしようと思い、8月5日からスタート。
可愛いので見てください。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/1c/f4/39f211d16e8f9f3e37350a6cc8318937.jpg)
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風邪を引いていて、運動はできないので
食事の量を少し減らして、「あすけん」のアドバイスを
取り入れてみました。
1㎏くらい減って奇跡的です。
7月27日~8月5日の記録になります。
◆あすけん健康度
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/15/75/ef2053b59d469bc85a5ec87bb337521b.png)
◆消費カロリー
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/5d/df/4946ead51dbb235b2009fa43bfe42387.png)
◆摂取:9回・10回は、3食の記録をしていないので
青で少な目のカロリーです。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/53/b0/1dc25bbe22951963270c9d5ce9b3eb23.png)
◆7日間平均摂取栄養素グラフ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/57/ab/400b2984112e16a59a7ba782dd721617.png)
◆月平均間摂取栄養素グラフ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/76/5d/f328aae1d7b518b0b48b5f6841072fcd.png)
イラストや写真で不足食品を示すと
インプットされやすです。
◆ビタミンA、鉄分、食物繊維が不足気味です。
・ビタミンAを多く含む食品
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/7e/c8/e964b49b64c02515bfbf6314032db0c9.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/06/7e/4f5df0b1539e3c9913e87a0939c338f4.jpg)
・鉄分を多く含む食品
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/33/3d/69f4c48f2f6c53a8f4a7087ce9edb681.png)
・食物繊維を多く含む食品
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/2d/39/92135250ab5f07dc25fc77100cd8e8c9.jpg)
◆過剰なのは、エネルギー、たんぱく質、脂質
飽和脂肪酸、塩分です。
・飽和脂肪酸
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/7b/a3/7a7ea7cdd91fe6b842b5c87694646119.png)
・脂質の多い食品
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/2a/34/a09a2d9e143f0dd9c4f6d90a9c72a3f7.jpg)
あすけんを参考に不足している食品を摂り
過剰な食品は抑えていきたいです。
皆さん、よい一日をお過ごしください。
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