もう梅雨明けしたそうですね？連日暑いですが皆さん生きていますか？～先週号に続き今週もダイエットや糖尿病又健康になりたい方は必見デエエスヨ～！！
先週号では主に歩く時のユニホームを書きましたが冬仕様のユニホームはかっこが悪いですがそんな方はまずこころざし？が弱いか、まだ必要性に目覚めていない方ですから、安心して脱落して下さい・・・。今回は私の夕食の紹介です。
いきなり子豚のエサではありません。私の主食と言って良いほどウエイト占めています。（トホホなほどかなり貧疎な夕食です）私は自宅に帰るのがかなり遅いのでお店で平均11時頃夕食を食べます。まずこのキャベツでお腹を満たします。
途中うんざりする時もありますが、今の所はおいしく事務的に食べています。（今の所はキャベツが一番自分に合っています豪華な？ドレッシングで気分を変えます・・もちろんノンオイルです）
これが私のメインデッシュです。今日はフライが半分添えてあります（豪華です）実はここの大きな秘密はお昼の残りなんです・・（私は月曜から金曜日までは、お昼は近くの蕎麦屋さんの「お薦め定食」を頼みます。内容はお蕎麦と日替わりに定食が付きますが手間暇かけて煮もの・焼き魚・焼肉・カレーなど毎日飽きなく美味しいです、（以前はコンビニでしたが３日と続かなかったです）そのご飯とおかずの半分を食べ700カロリー位かな？、残り半分を夜の食事にしています。
（１食３２５円ですからエコです）
そこに夕食だけキャベツとワカメの酢のもの食べると言うパターンが定着しています、ですから手間いらずで奥さん喜んでいます？・・：）
何故ワカメの酢のものかと言うと血液サラサラにするイメージですネ！良く健康番組で血液サラサラの映像を見てどうせだったら毎日食べたら良いと思い我慢しながら食べていたらクセになりましたキャベツの千切りと酢のものは奥さん自家製です・・トッイウホドノモノデハナイデスガ・・・。だからかどうか分かりませんが私は自分でも不思議な事に寝不足でも疲れないんです・・何て言ったらいいか分かりませんが「疲労感」が全くと言って良いほど感じないのが自分でも不思議です・・・・・（酢の物効果ですか？？？こんな事言うやつほどコロッとあの世の行く話は良く聞きますが・・・ハハハ）やはりダイエットや糖尿病又健康になりたい方はまず一番の難関は脳に満腹感を感じさせてダマス食事です
私もこれでかなり試行錯誤しましたが。でも結果的にはお腹を満たさないと続きませんカロリーが少なく膨れ脳をダメス物は野菜になりました・・・寒天類は自分はダメでしタ。あとやはり
ご飯は少しでも食べたほうが良いです少なくても良いですから腹が収まりますネ多分日本人のDNAのような気がします。・・・もう一つ大事な事はご飯は余り噛まないと空腹感が残りますので必ず脳をダマス為に６０回は少量ずつ噛んで（ココガポイント）から胃に流して下さい（下を向いて事務的に噛むと良く噛めますヨ・・その際注意点は、このコシヒカリは美味しいとか考えないでください）あとはキンピラゴボウとか魚とか食べましたが今はキャベツと酢の物とご飯だけです・・この、ローカロリーで満腹感が達成できたらあとは何でも出来ますヨ。（これで８０％クリアです）
さらに大切な事は
走らないで歩く事です。走ると息切れをして限界が早く来ますが、
歩く事はムリなく長く継続できると言う事が大事なポイントです。（必ず水分補給を忘れないようにしてネ・・）その際、３０分以上１時間以内がお勧めですが気分が乗らない時はムリせず早く切り上げるのも大事な要素ですしノリノリだったら１時間でも２時間でも汗が冷えない速度で歩くように気にして歩いて下さい。そして最後の最後の大事な事は「継続」です。
私は、夏の汗の量を冬にどうしたら出せるか思案中です・・・時間でも距離でもなく汗の量です（自分に苦痛感を与えない事がポイントです）
自分の目的はダイエットなのか糖尿病や対策かでおのずと運動メニューが変わり今日は大事なポイントは太くして有りますから親切でしょう？・・・
もう一つ糖尿病で怖いのは低血糖です。私も仕事がらお昼ごはんが不規則です（１時から５時位に（平均３時頃食べます）
以前は食事が出来ない土・日曜日の忙しい日に低血糖の症状がありましたが最近ようやくどうすれば良いか把握してきました。それが下記の写真ですジャ～ン
最近見つけた予約が多い日に食べる朝食パンです・・柔らかく食事が４時以降でも低血糖にならず大丈夫です
これもやや忙しい時の朝食パンです３時３０分回るとカロリー切れ起こします
私の好きなパン食の時のココアです。これが一番好きです（理由ー身体によさそうテレビノミスギ）
私の信頼する強い味方・ｍ必ずお店にもプライベート・山登りどこにも４個は入れてあります。
低血糖は最初に目がチカチカし始め気持ちが落ち着かなくソワソワし始めます。その時に食べると５分位に正常に戻りますが、食べないとその症状の後、手が小刻みに震えます、自分の意思ではありません（もし、そんな私を見ても麻薬の禁断症状と思わないで下さい・・：）私はこれ以上の症状は経験していませんが放置すると倒れ意識不明で死に至るそうです
（この羊羹はポパイのホウレンソウです）
意外と大事なシューズ編です
ニューバランスの間寛平タイプです・・派手ですが網目があり涼しいです。（履いているとすれ違う人が靴をマザマザと見ます）シュ－ズは５足ほどあり雨用・晴れ用と分けていますが、ニューバランスとナイキはそつのない履き心地ですがリーボックはかなり歩く為に研究されていますね、靴の前部分が角度が傾斜で自然と身体が傾き歩く体制が作られているようになっているようです。（最初お店ではいていましたが身体が急に倒れやすくなるので歩き用にしたほどです・・・お客様に聞いたらリーボックは若い女子に人気だそうです・・歩きやすいから＝痩せるデスネ）
あと、最近履いているアデイダスは何か不思議な感じのシューズです・・アデイダスは以前も履いていましたがしっくりこなく止めていましたがつい最近履いたら意外と履いていると疲れにくいかもしれません、何故ならシューズの裏底のソールの「土踏まず」の部分が盛り上げてありこの部分が歩くたびに軽い刺激を与えるのですが何だか足つぼを押されている感覚で「歩く楽しさが沸いてくる」ので今度晴れ用にも使おうかと思います。
今回は長々と書きテストのレポートのような？文脈も意味不明かも・・と思いますがとにかく健康は「一日にしてあらず」痩せたい・健康・糖尿病・しかし共通点は「食事と運動のバランス」ですね・・・デワサヨウナラおことわり・・・この内容は個人の見解ですのでご自分の身体は自己責任で管理してネ！
アーツのホームページアドレス http://www.hairspacearts.com/
定休日 火曜日
７月１９（火）２０（水）日は連休
営業は通常通り行われていますが念の為、お電話でのご確認をお願い致します
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