アミノバイタルＡＣ初心者＆ファーストクラス♪

本日は、１９時半より初心者クラス＆ファーストクラスの
練習会が行われました～

神保町の気温は、１１℃と比較的暖かい夜でした

しっかりと体操を行って・・・


皆で皇居へ出発～



今日のファーストクラスは、３００×１０本
だんだんと寒くなってきたので、アップをしっかりと行いました

３００Ｍは、５０秒～５４秒でそれぞれ頑張りました
レース後の刺激入れに参加された方は、今の身体の状態も分かったと思います

痛みがない場合は、レース後ダラダラジョグ生活よりも
今日のように、数本でも良いので身体に刺激を入れてあげると
疲労している部分が分かったり、逆に身体がすっきりする場合もあります

そして、ダウンジョグのあと、元気な数名で階段練習～
７３段の階段を、７セット

登りをやる事で、インナーマッスルを強化する事ができます
冬場は、こうしたま・さ・か・・・の練習も取り入れていきます

初心者クラスは、皇居を皆でジョグしました～
途中に、しっかり動き作りも行いました

冬場は、走る前後はしっかりと体操を行い怪我の予防に努めましょう
そして、帰ったらゆっくり湯船でホッとして～
一日の疲れを取ってあげましょう～

本日参加された皆様、ありがとうございました

次回は、２０日（火）１９時３０分からです。
ファーストクラスは、１０Ｋの変化走を予定しております

たくさんのご参加、お待ちしております