練習会トレーニングスケジュール【４月～６月】

以下は予定であり、天候等により変更の可能性がございます。
あらかじめご了承いただけますようお願い致します。


【４月】
　２日（火）初心者＆ファースト（F＝５ｋｍT・T）
　４日（木）インターバル８００ｍ×５
　９日（火）初心者＆ファースト（F＝３００ｍ×１０）
１３日（土）イベント企画
１６日（火）初心者＆ファースト（F=１ｋｍ×５）
１８日（木）ペース走１０ｋｍ
２１日（日）谷川真理テンケーマラソン
２３日（火）初心者＆ファースト（F=坂ダッシュ）
２７日（土）変化走１５ｋｍ
３０日（火）月例セミナー


【５月】
　１日（水）初心者＆ファースト（F=４００ｍ×１０）
　４日（土）ＬＳＤ１５～２０ｋｍ
　７日（火）初心者＆ファースト（F=５ｋｍT・T）
　９日（木）インターバル１ｋｍ×５
１２日（日）ノーザンホースパークマラソン
１４日（火）初心者＆ファースト（F=３００ｍ×１０）
１８日（土）ペース走１０ｋｍ
２１日（火）初心者＆ファースト（F=８００ｍ×５）
２３日（木）変化走１０ｋｍ
２６日（日）谷川真理駅伝
２８日（火）月例セミナー
２９日（水）初心者＆ファースト（F=坂ダッシュ）


【６月】
　１日（土）レペ５ｋｍ×２
　４日（火）初心者＆ファースト（F=ペース走１０ｋｍ）
　６日（木）変化走１０ｋｍ
１１日（火）初心者＆ファースト（F=３００ｍ×１０）
１５・１６日 谷川真理ビーナスマラソン
１８日（火）初心者＆ファースト（F=８００ｍ×５）
２０日（木）１ｋｍ＋２００ｍ＊３セット
２５日（火）月例セミナー
２６日（水）初心者＆ファースト（F=５ｋｍT・T）



※初心者＆ファーストクラスは１９：３０～
木曜練習会は１９：００～
土曜練習会は１０：３０～
いずれもハイテクタウン２階サロン集合で開始します。

※レベルごとにグループ分けし、それぞれのペースでトレーニングしますので、
エリートからビギナーまでどのようなレベルの方にも対応いたします。

※ファーストクラスは、サブスリーや全国大会出場を目指す方、志高く参加できる方を対象に活動しております。

※初心者クラスはこれからランニングをスタートしたい方を対象にしたクラスです。１ｋｍ７分程度で約７ｋｍを走ります。途中に動き作り・筋トレを入れます。超初心者以外のレベルの方もご参加いただけますが、ペースを守っていただけますようお願いいたします。


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アチーブＲＣ東京☆練習会♪

今日も寒い1日でしたね～
神保町の温度計は９℃・・・
昨日よりは、幾分暖かかったでしょうか？

そんな今宵も、元気に練習会が行われました
今の時期は、忘年会シーズン真っ只中の中ではありますが２０名以上の方が
ご参加

本日のメニューは、１０Ｋのペース走
Ａ～Ｃチームに分かれて、行いました。

しっかりと体操を行って・・・



いざ出発～


今日は桜田門が通過出来なかった為、大回りで行いました
どのチームも集団でしっかりリズム良く走れました！

そして、Ｂチームでは１０Ｋの自己ベストを１０年振りに塗り替えられた方も～

普段、一人で練習されている方は、時には仲間のリズムに合わせて
自分のフォームを確認しながら走る事もとてもプラスになります

忘年会シーズンの後には、またフルマラソンのシーズンがやってきます
気持ちを緩める時期と、引き締める時期！！
しっかりメリハリをつけて、また頑張っていきましょう

本日は、ご参加頂きありがとうございました。
次回のアチーブＲＣ東京練習会は、２９日（土）です。
メニューは年忘れペース走です
１０時３０分、ハイテクタウンへご集合下さい
たくさんのご参加、お待ちしております

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今後の練習会スケジュール★

２月と３月のスケジュールを追加しました。ご確認ください。
天候その他で変更することもございます。あらかじめご了承いただけますようお願いいたします。

【１２月】
２０日（木）ペース走１０ｋｍ（Ａ：5km21分ラスト1.8kmフリー、Ｂ5km24分、Ｃ5km30分）
２２日（土）クリスマスラン＆忘年会
２５日（火）クリスマス街ジョギング＋ダッシュ
２９日（土）年忘れペース走

【１月】 　
　５日（土）変化走１５ｋｍ 　
　８日（火）初心者＆ファーストクラス（Ｆ＝１ｋｍ×５）
１０日（木）ペース走１０ｋｍ （Ａ：5km21分ラスト1.8kmフリー、Ｂ5km24分、Ｃ5km28分）
１３日（日）谷川真理ハーフマラソン
１５日（火）初心者＆ファーストクラス（Ｆ＝４００ｍ×１０）
１９日（土）ペース走２０ｋｍ （Ａ：5km22分、Ｂ：5km25分、Ｃ：5km30分）
２２日（火）初心者＆ファーストクラス（Ｆ＝５ｋｍＴ・Ｔ）
２４日（木）インターバル８００ｍ×５～７
２７日（日）湘南藤沢市民マラソン
２９日（火）月例セミナー
３０日（水）初心者＆ファーストクラス（Ｆ＝２００ｍ×１５）

【２月】
　２日（土）ＬＳＤ２０～３０ｋｍ
　５日（火）初心者＆ファーストクラス（Ｆ＝１０ｋｍペース走）
　７日（木）インターバル１ｋｍ×５
１２日（火）初心者＆ファーストクラス（Ｆ＝４００ｍ×１５）
１６日（土）変化走１５ｋｍ
１９日（火）初心者＆ファーストクラス（Ｆ＝５ｋｍ＋１ｋｍ＋４００ｍ）
２１日（木）ペース走１０ｋｍ（Ａ：5km21分、Ｂ：24分、Ｃ：28分）
２６日（火）月例セミナー
２７日（水）初心者＆ファーストクラス（Ｆ＝８００ｍ×５）

【３月】
　２日（土）ＬＳＤ２０～３０ｋｍ
　５日（火）初心者＆ファーストクラス（Ｆ＝坂ダッシュ）
　７日（木）インターバル１ｋｍ＋２００ｍ＊３～４セット
１２日（火）初心者＆ファーストクラス（Ｆ＝５ｋｍＴ・Ｔ）
１６日（土）変化走１５ｋｍ
１９日（火）初心者＆ファーストクラス（Ｆ＝３００ｍ×１０）
２０日（祝）１ｄａｙ合宿（企画中）
２１日（木）ペース走１０ｋｍ（Ａ：5km21分、Ｂ：24分、Ｃ：28分）
２６日（火）月例セミナー
２７日（水）初心者＆ファーストクラス（Ｆ＝８００ｍ×５）
３０日（土）ペース走１５～２０ｋｍ（Ａ：5Km22分、Ｂ：25分、Ｃ：30分）

※初心者＆ファーストクラスは１９時３０分、木曜開催は１９時００分、土曜開催は１０時３０分にハイテクタウン２階サロンへ集合してください。


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来週の予定♪

秋の日はつるべ落とし…
まさに！
昔の人はなんて言い得た表現をするんでしょうね(笑)

だんだんと日が短くなり、走るのが億劫になりますが、暗闇を走る楽しさもあります。
月や星を観察するのも良し、街の明かりやイルミネーションを楽しむも良し、色んな楽しさを見つけて、前向きに走っていきたいですね♪(*´∇｀*)
寒いのは辛いんですけどね(笑)
『幸』せっていう字は、辛いに一を足したもの。
ランナーにしか分からない小さな幸せを見つけながら頑張って（！）走り続けましょう♪


秋色に染まった木々も楽しい季節です。
蓼科の紅葉♪



春には桜や花を、夏には太陽を、秋は赤や黄色の暖色に染まる木々を、冬は白く染まる大地を♪
四季があるって幸せですね(*^^*)


さてさて。来週のアチーブRC東京の練習会のスケジュールです★

６日（火）19：30～ 初心者＆ ファーストクラス
ファーストクラスメニューは５ｋｍ×２

８日（木） 19：00～　ペース走１０ｋｍ
Ａグループ⇒5km21分ペース。ラスト 1.8kmフリー
Ｂグループ⇒5km24分ペース。
Ｃグループ⇒5km30分ペース。

となります。
気温が下がってきました。
早く体が暖まるように、暖まったら脱げばよいので、一枚多く羽織るようにしましょう。

風邪も流行ってます。
手洗いうがい、栄養睡眠、当たり前のことを当たり前にできるといいですね。

来週も一週間、ハイテクタウンで元気に過ごしましょう♪♪ヽ(´▽｀)/
よろしくお願いします!!

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アチーブＲＣ東京練習会スケジュール【２０１２．１１～２０１３．１】

アチーブＲＣ練習会は木曜と土曜を隔週で行います。
木曜は１９時から、土曜は１０時３０分からとなります。

毎週火曜は１９時３０分から、初心者クラスとファーストクラスの練習会です。
初心者クラスは皇居１周を1㎞7分程度で走ります。
どなた様も参加できますが、ペースを守ってください。
ファーストクラスはサブスリーや５ｋｍ１７分以内を目指すスピードランナー向けの練習会です。

集合場所はハイテクタウン（千代田区神田神保町１－５８）２階サロンです。

以下は予定であり、天候等により変更することがございます。
ご了承ください。




【１１月】
　３日（土）５ｋｍタイム計測
　６日（火）初心者＆ファーストクラス（Ｆ＝５ｋｍ×２）
　８日（木）ペース走１０ｋｍ
　　　　　　（Ａ：5㎞21分ラスト1.8㎞フリー、Ｂ5㎞24分、Ｃ5㎞30分）
１３日（火）初心者＆ファーストクラス（Ｆ＝坂ダッシュ）
１７日（土）変化走１５～２０ｋｍ
２０日（火）初心者＆ファーストクラス（Ｆ＝３００ｍ×１２）
２２日（木）インターバル８００ｍ×５～７
２７日（火）月例セミナー
２８日（水）初心者＆ファーストクラス（Ｆ＝１ｋｍ×５）



【１２月】
　１日～２日　いすみ健康マラソンツアー
　４日（火）初心者＆ファーストクラス（Ｆ＝８００ｍ×７）
　６日（木）変化走１０ｋｍ
１１日（火）初心者＆ファーストクラス（Ｆ＝４００ｍ×１２）
１３日（木）インターバル（１ｋｍ＋２００ｍ)×３～４セット
１８日（火）初心者＆ファーストクラス（Ｆ＝５ｋｍ＋１ｋｍ＋４００ｍ）
２０日（木）ペース走１０ｋｍ
　　　　　　（Ａ：5Km21分ラスト1.8Kmフリー、Ｂ：5Km24分、Ｃ：5km30分）
２５日（火）クリスマス街ジョギング＋ダッシュ
２９日（土）年忘れペース走



【１月】
　５日（土）変化走１５ｋｍ
　８日（火）初心者＆ファーストクラス（Ｆ＝１ｋｍ×５）
１０日（木）ペース走１０ｋｍ
　　　　　　（Ａ：5km21分ラスト1.8kmフリー、Ｂ5Km24分、Ｃ5km28分）
１５日（火）初心者＆ファーストクラス（Ｆ＝４００ｍ×１０）
１９日（土）ペース走２０ｋｍ
　　　　　　（Ａ：5km22分、Ｂ：5km25分、Ｃ：5km30分）
２２日（火）初心者＆ファーストクラス（Ｆ＝５ｋｍＴ・Ｔ）
２４日（木）インターバル８００ｍ×５～７
２９日（火）月例セミナー
３０日（水）初心者＆ファーストクラス（Ｆ＝２００ｍ×１５）

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１０月６日（土）練習会とピラティスの変更

大変申し訳ございませんが、
１０月６日（土）予定しておりました練習会を中止させて頂き、ピラティスを１３日（土）に変更させて頂きます。誠に勝手ではありますが、よろしくお願い致します。

練習会（10月6日）　→中止　（同日１ＤＡY合宿がありますのでスケジュール合う方は宜しくお願い致します。）

ピラティス　10月6日　→　１０月１３日（土）

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アミノバイタルＡＣ練習会スケジュール［７月～１０月］

以下は予定であり、天候やイベントスケジュールにより、変更する場合がございます。
変更はブログでお知らせいたします。あらかじめご了承ください。

【７月】
１４日（土）１０：３０　インターバル５ｋｍ×２

１７日（火）１９：３０　初心者＆ファーストクラス（５ｋｍＴ・Ｔ）

１９日（木）１９：００　変化走１０ｋｍ

２４日（火）１９：３０　月例セミナー「増田明美さん」　

２５日（水）１９：３０　初心者＆ファーストクラス（８００ｍ＋２００ｍ　３セット）

２８日（土）１０：３０　ＬＳＤ＋１００ｍ×１０
　　　　　　　　　　　　※１３時からピラティス教室あり

　３１日（火）１９：３０　初心者＆ファーストクラス（３００ｍ×１０）


【８月】
　２日（木）１９：００　インターバル３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ

　７日（火）１９：３０　初心者＆ファーストクラス（坂ダッシュトレーニング）

１１日（土）１０：３０　変化走１０ｋｍ
　　　　　　　　　　　　※１３時からピラティス教室あり

２１日（火）１９：３０　初心者＆ファーストクラス（８００ｍ×５）

２５日（土）１０：３０　インターバル１ｋｍ＋２００ｍ　３セット

２８日（火）　月例セミナー

２９日（水）１９：３０　初心者＆ファーストクラス（５ｋｍＴ・Ｔ)

３０日（木）１９：００　ペース走１０ｋｍ
　　　　　　　　　（ラスト１．８ｋｍフリー。Ａ＝1km４'２０″Ｂ＝４′５０ Ｃ＝５′３０）

【９月】

　４日（火）１９：３０　初心者クラス＆ファーストクラス
　　　　　　　　　　　　ファースト：３００ｍ×１０

　８日（土）１０：３０　５ｋｍ×２
　　　　　　　　　　　　（Ａ＝２５分に１本　Ｂ＝３０分に１本　Ｃ＝３５分に１本）
　　　　　　　　　　　 ※１３時よりピラティス教室あり

１１日（火）１９：３０　初心者クラス＆ファーストクラス
　　　　　　　　　　　　ファースト：８００ｍ×５

１３日（木）１９：００　変化走１０ｋｍ

１８日（火）１９：３０　初心者クラス＆ファーストクラス
　　　　　　　　　　　　ファースト:２００ｍ×１０+１ｋｍ

２２日（土）１０：３０　ペース走１５～２０ｋｍ
　　　　　　　　　　　　（Ａ＝５ｋｍ２１分、Ｂ＝２５分、Ｃ＝３０分）

２５日（火）　月例セミナー

２６日（水）１９：３０　初心者クラス＆ファーストクラス
　　　　　　　　　　　　 ファースト：タイムトライアル５ｋｍ

２９日（土）　イベント企画中（内容　２０～３０ｋｍ走）



【１０月】
　
　２日（火）１９：３０　初心者クラス＆ファーストクラス
　　　　　　　　　　　　ファースト：４００ｍ×１０

　６日（土）１０：３０　インターバル１ｋｍ×５～８
　　　　　　　　　　　（Ａ＝１ｋｍ３分３０秒、Ｂ＝４分１０秒、Ｃ＝４分５０秒）
　　　　　　　　　　　※１３時よりピラティス教室あり

　９日（火）１９：３０　初心者クラス＆ファーストクラス
　　　　　　　　　　　　ファースト：ペース走１０ｋｍ

１１日（木）１９：００　変化走１０ｋｍ

１６日（火）１９：３０　初心者クラス＆ファーストクラス
　　　　　　　　　　　　ファースト：８００ｍ×７

２０日（土）１０：３０　２０～３０ｋｍ
　　　　　　　　　　　　（Ａ＝５ｋｍ２２分、Ｂ＝２６分、Ｃ＝３０分）

２３日（火）１９：３０　初心者クラス＆ファーストクラス
　　　　　　　　　　　　ファースト：３００ｍ×１０

２５日（木）１９：００　１ｋｍ＋２００ｍ　３～４セット
　　　　　　　　　　　　（Ａ＝１ｋｍ３分３０秒、Ｂ＝４分１０秒、Ｃ＝４分５０秒）

３０日（火）　　　　　月例セミナー

３１日（水）１９：３０　初心者クラス＆ファーストクラス
　　　　　　　　　　　　ファースト：タイムトライアル３ｋｍ＋流し２００ｍ×５





※ファーストクラスは、サブスリーや５ｋｍ１５分台を目指す方など、スピードを付けたい方、志高く参加できる方を主に活動しております。


※初心者クラスは１ｋｍあたり７分程度で約７ｋｍを走ります。途中に動きづくり・ドリル・筋トレを入れます。
どなた様もご参加いただけますが、ペースを守っていただけますようお願いいたします。


※天候等により、練習内容や日程が変更になることもございます。
その際は前日までにブログにて連絡いたします。あらかじめご了承ください。

※アミノバイタルＡＣは１８歳以上の健康な方ならどなた様も入会可能です。
即日入会可能です。



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本日、アミノバイタルＡＣ練習会です♪

今日は、比較的気温も高く、湿度もありますね
今夜は、雨の予報！！

本日は、１９時よりアミノバイタルＡＣ練習会を行います
メニューは、１５キロペース走

【ペース設定】
Ａチーム・・・５キロ２２分ペースで３周
Ｂチーム・・・５キロ２６分ペースで３周
Ｃチーム・・・５キロ３０分ペースで２周　となります

本日はペース走なので、一定のペースで行います
ペースに余裕のある方は、リズムやフォームを意識して走りましょう

雨の予報ではありますが、気温も高いので、雨ラン楽しみましょう
たくさんのご参加、お待ちしております


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練習会スケジュール予定[４月～８月]

以下は予定であり、天候やイベントスケジュールにより、変更する場合がございます。
変更はブログでお知らせいたします。
あらかじめご了承ください。

[４月]

　３日（火）１９：３０　初心者＆ファーストクラス（ペース走１０ｋｍ＋１ｋｍ）

　７日（土）１０：３０　ペース走１５ｋｍ

１０日（火）１９：３０　初心者＆ファーストクラス（３００ｍ×１０）

１２日（木）１９：００　変化走１０ｋｍ

１５日（日）　　タニマリテンケー

１７日（火）１９：３０　初心者＆ファーストクラス（５ｋｍＴ・Ｔ）

２１日（土）１０：３０　ペース走２０ｋｍ

２４日（火）　　月例セミナー

２５日（水）１９：３０　初心者＆ファーストクラス（８００ｍ×５）

２６日（木）１９：００　１ｋｍ＋２００ｍ ３セット


[５月]
　５日（土）１０：３０　ペース走１５ｋｍ

　８日（火）１９：３０　初心者＆ファーストクラス（１ｋｍ×５）

１０日（木）１９：００　インターバル８００ｍ＋１００ｍ　５セット

１３日　ノーザンホースパークマラソン

１５日（火）１９：３０　初心者＆ファーストクラス（３００ｍ×１０）

１７日（木）１９：００　変化走１０ｋｍ

２０日　谷川真理駅伝

２２日（火）１９：３０　初心者＆ファーストクラス（１００ｍ×２０）

２４日（木）１９：００　ペース走１０ｋｍ

２９日（火）　　月例セミナー

３０日（水）１９：３０　初心者＆ファーストクラス（５ｋｍＴ・Ｔ）



[６月]

　２日（土）１０：３０　インターバル５ｋｍ×２～３

　５日（火）１９：３０　初心者＆ファーストクラス（４００ｍ×１０）

　７日（木）１９：００　インターバル１ｋｍ×３～５

１２日（火）１９：３０　初心者＆ファーストクラス（８００ｍ×５）

１６・１７日　長野県蓼科ヴィーナスマラソン合宿

１９日（火）１９：３０　初心者＆ファーストクラス（２００ｍ×１０＋８００ｍ）

２１日（木）１９：００　変化走１０ｋｍ

２６日（火）　　月例セミナー

２７日（水）１９：３０　初心者＆ファーストクラス（ビルドアップ１０ｋｍ）

28日（木）19：30　ペース走１５ｋｍ

30日（土） 1day合宿 富士山5号目


[７月]

　３日（火）１９：３０　初心者＆ファーストクラス（３００ｍ×１０）

　５日（木）１９：００　インターバル１ｋｍ×５

１０日（火）１９：３０　初心者＆ファーストクラス（３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ）

１４日（土）１０：３０　インターバル５ｋｍ×２

１７日（火）１９：３０　初心者＆ファーストクラス（５ｋｍＴ・Ｔ）

１９日（木）１９：００　変化走１０ｋｍ

２４日（火）１９：３０　初心者＆ファーストクラス（８００ｍ＋２００ｍ　３セット）

２８日（土）１０：３０　ＬＳＤ＋１００ｍ×１０

３１日（火）　　月例セミナー



[８月]

　１日（水）１９：３０　初心者＆ファーストクラス（３００ｍ×１０）

　２日（木）１９：００　インターバル３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ

　７日（火）１９：３０　初心者＆ファーストクラス（坂ダッシュトレーニング）

１１日（土）１０：３０　変化走１０ｋｍ

２１日（火）１９：３０　初心者＆ファーストクラス（８００ｍ×５）

２５日（土）１０：３０　インターバル１ｋｍ＋２００ｍ　３セット

２８日（火）　月例セミナー

２９日（水）１９：３０　初心者＆ファーストクラス（５ｋｍＴ・Ｔ)

３０日（木）１９：００　ペース走１０ｋｍ




※ファーストクラスは、サブスリーや５ｋｍ１５分台を目指す方など、スピードを付けたい方、志高く参加できる方を主に活動しております。


※初心者クラスは１ｋｍあたり７分程度で約７ｋｍを走ります。途中に動きづくり・ドリル・筋トレを入れます。
どなた様もご参加いただけますが、ペースを守っていただけますようお願いいたします。


※毎練習会において「アミノバイタルＰＲＯ粉末」をお配りしております。


※天候等により、練習内容や日程が変更になることもございます。
その際は前日までにブログにて連絡いたします。あらかじめご了承ください。

※アミノバイタルＡＣは１８歳以上の健康な方ならどなた様も入会可能です。
即日入会していただけます。

本日の練習会。

今日は生憎の雨ですが、練習会は予定通り行います


ファーストクラスは100×20本を予定しています。
皇居をゆっくりJOGしてから、100×20本を桜田門で行います


初心者クラスは雨がひどいようでしたら、２階で動き作りを行ってから、
ゆっくり皇居をJOGしていきます

今日は雨に加え気温も低くなっておりますので、防寒対策をしっかりして
ご参加下さい

たくさんのご参加お待ちしております
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練習会日程のご連絡

今日は一日、雨ですね
明日からは、天気も回復のようです

ここで、練習会日程のご連絡です

次回の初心者＆ファーストクラス練習会は、５月８日（火）１９時３０分からとなります
※５月１日（火）は連休の為、お休みとさせていただきます

６月の練習会日程変更のご連絡です。
６月３０日に予定しております練習会は、１ＤＡＹ合宿イベントと重なる為
６月２８日（木）１９時からに変更させていただきます
ご理解、ご協力宜しくお願い致します。


イベントのご案内

６月１６日、１７日は、ビーナスマラソン合宿です。
お申し込みは、４月３０日（月）までとなっております
標高１６００メートルの高地でのレースです
どのくらい追い込めるのか？挑戦してみませんか？
お早目のお申し込み、お待ちしております

６月３０日（土）の１ＤＡＹ合宿　富士山５合目　御中道ランのお申し込みは
６月１６日（土）までとさせていただきます！
標高２３００メートル、日本一の富士山でランニングしませんか？
たくさんのご参加、お待ちしております

明日からゴールデンウィークという方も多いのでは？
充実したランニング！旅行！睡眠！などなど、色々な祝日を過ごされると思います
事故のないよう、充実した時間をお過ごし下さいね

４月７日（土）アミノバイタルＡＣ練習会メニュー

こんにちは
昨日は突風の中、皆様無事にご帰宅されたでしょうか？
昨日の悪天候はどこへやら・・・
本日は、晴天
皇居の木が倒れていたらどうしよう・・・と走りに行きましたが
どの木も無事
そして桜も風に負けず、しっかり木に咲いていました

今週末は、お天気も良さそうです

今週７日（土）は、今年度初のアミノバイタルＡＣの練習会です
練習メニューは１５キロペース走を予定しておりましたが、皇居はお花見の観光客で
賑わう可能性がある為、場所を変更してのインターバルに変更させていただきます。

｛メニュー｝
　１キロ×５本
　（当日コース上の観光客などの状況により、４００Ｍのインターバルに変更する場合も
　　あります。御了承ください）

　Ａグループ・・・１キロ×５本（１キロ３分３０秒ペース）
　Ｂグループ・・・１キロ×５本（１キロ３分４５秒ペース）
　Ｃグループ・・・１キロ×３～５本（１キロ４分ペース）
　Ｄグループ・・・１キロ×３～５本（１キロ５分ペース）

　どのグループも、本数を減らしてのご参加も大丈夫です！
　インターバルはなかなか一人では出来ない練習なので、是非記録アップの為、
　フォーム作りの為、自分に渇を入れる為など、皆で一緒に頑張りましょう
　たくさんのご参加、お待ちしております！！

　尚、７日の練習会にご参加の方で、新年度の会員登録がお済でない方は、
　練習会前にご登録宜しくお願い致します　
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明日、アミノバイタルＡＣ練習会★

今日は、一日冷たい雨でした・・・
本当に気温の変動が激しいですよね

明日も、雨は８０％最高気温７℃の予報です

明日は、アミノバイタルＡＣ練習会を行います
メニューは、２０キロペース走

Ａチーム・・・５Ｋを２２分ペースで４周。
Ｂチーム・・・５Ｋを２６分ペースで４周。
Ｃチーム・・・５Ｋを３０分ペースで３周。

冷たく寒い中での練習会となりますので、防寒対策はしっかりと
手袋の上に、ビー二ール製の手袋をすると濡れて指先が冷たくなる事も
少しは防げます
１０時３０分、ハイテクタウン２階にご集合下さい

いよいよ明後日は、第一回名古屋ウィメンズマラソンや京都マラソンですね
明日、現地入りされる方が多いでしょうか？
雨の心配は無さそうですが、何が起こるか分かりませんので、色々な準備は
万全にして現地入りしましょう

名古屋ウィメンズマラソンは、ロンドンオリンピックの選考会の年でも
ありますね
招待選手の吉田香織も現地入りしています
強豪と競いながら、良い走りをしてほしいですね

会員さんも多数参加
東京からの連戦組や初マラソンの方も多いと思います
それぞれに決めた目標クリアを目指し頑張ってきて下さい

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本日、アミノバイタルＡＣ練習会♪

昨日の寒さはどこへやら・・・
朝は、思ったほどの冷え込みもなく
今日の東京は、１５度まで気温が上がる予報です

心配されました雪の影響もそれほど受けず、みなさん普段通りに
通勤されています

本日のアミノバイタルＡＣの練習会は予定通り行います
１９時、ハイテクタウン２階に集合下さい

メニューは１０kmペース走。
Ａグループは1km４分１０秒ペースで。
Ｂグループは1km４分５０秒ペースで。
Ｃグループは1km５分３０秒前後で。
どのチームも、ペース走後に１００×３を行います

今回は、ラストも上げずに最後までリズムを作る練習です
集団でフォームを意識しながら走りましょう

今日から３月
２０１１年度、最後の月となりました
年度末で忙しくなる方も多いと思いますが、寒暖の差も激しくなる季節
体調には十分に注意してお過ごし下さい！！

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本日ファースト＆初心者クラス練習会中止のお知らせ

本日ファーストクラス＆初心者クラス練習会を予定しておりましたが、
積雪で安全を十分に確保出来ない為中止とさせていただきます。
当日のご連絡で申し訳ありませんが、ご理解ご協力宜しくお願い致します。



また、明日のアミノバイタルACの練習会は１０ｋｍペース走を予定しておりますが
道路状況により練習内容を、動き作り（筋トレなど）に変更する場合もございます。
練習内容については、明日のブログでご確認下さい

明日は１９時　ハイテクタウン２階に集合です
たくさんのご参加お待ちしております

一応、雪だるまです・・・

皆さん、今日の夜は凍結での転倒やケガには十分注意してご帰宅下さい
（ハイテクタウンは２２時まで営業はしています★）
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