金曜から休んで今週はリカバリ週だったのだが、風邪を引いたせいかあまり休んだ気がしない( ；∀；)
木曜日に休みを取って3種目やったけど、病み上がりでカラダがついて来ない。
バイクはいいとして、ランが後半バテバテ。
スイムは最初からダメダメで疲れだけ溜まったような(ﾉД`)
バイク40km
ラン11km
スイム2500m . . . 本文を読む
木曜日はランの2kmを3本の後、1kmダッシュ。
だいたい3:30-3:40/kmのペースで、フォームを意識して。
締めの1kmはあまり追い込めず。
終わって足の裏の皮がむけた。
寒いから靴下履いていたら、だいぶ皮が弱くなったな。
せめてハーフまでは裸足で行きたいところ。 . . . 本文を読む
まだまだマラソン大会の疲れがあってランはイマイチな感じ。
そもそも今週がトレーニング4週目からかもしれない。
スイムはプルの感じがよく、水の抵抗を程よく感じる。
火曜は朝スイム。
水曜は夜に100mを1:45サークルで10本。
初めて1:45サークルにトライしたけど、まぁいける感じ。
1:30で入って1:38まで落ちる。
その後の2:00サークルが楽に感じた。 . . . 本文を読む
今日はスクールをサボって相方と浜松へ。
海が綺麗だった。
今日は珍しく2人で仕事の話、珍しく6割は自分が喋った。
トランプ政権の話とかお客さんの話とか社長の話とか(^_^;)
途中、観葉植物のお店へ寄ったりして、コストコで3週間分の買い物して帰宅。
そのあと1人でプールで1時間、ドリルを1000mと100mを20本。
流れるプール状態になってて行きと帰りのペースが3秒くらい違 . . . 本文を読む
今週の平日はスイムとランを短時間高強度で。
仕事の方は年間の報告書ノルマ達成への追い込みで練習時間を取れなかったのでちょうど良い。
今日の締め切り10分前くらいになんとか上司に出してノルマ達成( ´ ▽ ` )ﾉ
久しぶりにビールを飲んだけど５００mlご飲み干せなかった。
弱くなったな(^_^;)
. . . 本文を読む
今日はノートレ。
道路走るとだいぶダメージが残るね。だけど筋肉の痛みだから気持ちがいい。
昨日、銭湯で時間があったから頭文字Dの一巻を読んでいたら、主人公拓海の父親、文太の名言。
詳しいことは覚えてないけど
「ドラテクは教えて上達するもんじゃねぇ」
「毎日、いつも早く走ることを考えてた、寝るときも秋名を攻めてたぜ」
「思いついたら夜中でもすぐに走りにいった」
「アイデアを10個思いついて、9 . . . 本文を読む
ブログに広告が表示されるくらい放置していたので、久々の更新。
一月。
勝守の神社ということで手力雄神社へお参りに。
特にネタになることなし。
相変わらず持ってないね(;´д｀)
3日は初めての猿投山。
階段ばっかりでトレランという感じだったな。
一月は土曜はスクール、日曜はゆきゆきさんたちとトレーニングという感じ。
一月最後の週はハードだった_:(´ཀ`」 ∠):
水曜にバ . . . 本文を読む
土日の内容を水曜に書くという(ﾉД`)
土曜はいつも通りスクール。
相方も久しぶりにフルで出られるので嬉しい。
スイムは疲労でダメダメ。
100mのビルドアップインターバルを最初は1:40くらいでこなしていたが、10本目くらいで1:45に落ちて、最後の1:45サークルはレストなしでこなす(´；ω；`)
最後のダッシュは相方に煽られる始末。
葵ちゃんに「そんなんでは1,2コースはまだまだ先だな . . . 本文を読む
カーフマンまでは短時間高強度。
まずはバイクから。
ダッシュメニューをやったあと、10分ハード。
311w-10:00
自転車で陸橋まで。
そこで坂道ダッシュを150m、複数本。
碧南は坂がないから、唯一の坂、陸橋で( ；´Д｀)
最初の登りダッシュが26秒くらいで。
下りは22秒。
さらに登りを23秒で終わり。
計4km。
終わったら11:30、相方がご飯を作って待っていてく . . . 本文を読む
土曜日。
朝起きてスクールへ。
朝スイムは大嫌いなパドルを使ってプル練。
100mをひたすら泳ぐ、後ろからおばちゃんに煽られながら_:(´ཀ`」 ∠):
最後はパドルからの解放。
100m4本は水を得た魚。いや、そんな言うほど速くないけど。
バイクはマレーシアに鈴鹿にで人数が少ない。
デュアスロン練習。
ラン1km、バイク3kmくらい、ラン1km。
ランは3:20位のペースで . . . 本文を読む
帰宅後、バイクラン。
まずはバイクから。
1分もがきの1分レストを8本。
まずは軽くこなしてランへ。
ランは500mを5本。
もちろん全力で(´；Д；`)
今日こそ1:30切ると意気込んでスタート。
1本目は1:29で目標達成！
ただ2本目から疲労がたまっているのもあってズブズブ。
1:40くらいで。
計4km。 . . . 本文を読む
辛い辛いラン1000mを7本の予定( ；´Д｀)
最初の4本はレストは90秒、後半3本はレスト240秒。
1、2本めは3:20台。
3、4本めは3:30台のタレタレ。
10分ジョグの後続き。
5-7本めは3:20秒台にまとめられた。
ほんとは3:10台で走れと言われたけど( ；´Д｀)
計10km。
プール行こうと思ったら今日休みだよと言われたので、お風呂だけ入っておしまい。 . . . 本文を読む
土曜はスクール、朝スイムから。
コースロープなしで泳ぎにくい( ；´Д｀)
最後はグルグルOWSを20分、2セット。水を飲みまくった。
バイクは延命水あたりでパワー練習。
延命水は10分程度をアウター固定の280Wから入って350wまで。
いい感じで上げられた。
その後もパワー系で出し切って、最後にいつもの4.5km周回3周TT。
20分くらいと思われるのでそんな感じの一定パワーで。
2 . . . 本文を読む
木曜はランダッシュ。
500mを1:30で5本と言われたが、そもそも全力でもそんな早く走れないよ(-_-;)
と言うわけで全力で
1:31
1:30
1:40
1:40
1:40
先週は1:33が最高だったけど、もうすぐで1:30切れそう。
しかし本当に辛いな_:(´ཀ`」 ∠):
最後にスイム1500m。 . . . 本文を読む