おなかのシェイプアップコース

今日は「おなかのシェイプアップコース」というものに入ってみました。15分間、腹筋をするコースです。
といっても15分間、ひたすら腹筋をするわけではありません。
そんなことできません。


ストレッチから始まり、3種類の腹筋をゆっくり2セットずつしていきます。

１．普通の腹筋。膝を90度曲げます。手のひらをももにつけ、手をつけたまま膝までスライドしながら腹筋をしていきます。7回。

２．腹ばいになって肘を肩幅につき、つま先を立てて、体全体を浮かします。余裕のある人は、片足ずつ浮かせていました。
（これがけっこうきつかったです。）

３．体操座りをして足を浮かせます。腕をまっすぐ伸ばし、左右に動かします。これも余裕のある人は足を浮かせるだけでなく、まっすぐ上まで伸ばしていました。

最後はまたストレッチで終わります。
腹筋をしている間はけして息を止めないように言われました。
15分間はあっという間でしたが、けっこうきました。


それから後は、いつものトレーニングです。
ランニング　28分　2.9km
いつもの筋トレ


今日の体重　　　87.7kg　
　　　体脂肪率　25.8％　


まあ、ここから、ここから。