1/12 74.75㎏

1/12 起床時体重：74.75kg（前日比-0.05kg）


＜朝食　9：00～＞

ゆで卵（2個）糖質：0ｇ
野菜のコンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質：5ｇ

合計糖質：11ｇ



＜昼食　12：00～＞

豚しゃぶ（200ｇ）糖質：4ｇ
厚揚げ焼（150ｇ）糖質：10ｇ
味噌汁（1杯）糖質：4ｇ
野菜サラダ（150ｇ）糖質：0ｇ
ドレッシング（大1）糖質：1ｇ
炭酸水　糖質：0ｇ

合計糖質：19ｇ



＜夕食　19：00～＞

鶏の胸肉のソテー（100ｇ）糖質：0ｇ
キャベツ（30ｇ）糖質：1ｇ
野菜のコンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
納豆（1パック）糖質：3ｇ
味ポン（大1）糖質：2ｇ
炭酸水　糖質：0ｇ

合計糖質：12ｇ

1/11 74.80㎏

1/11 起床時体重：74.80kg（前日比-0.25kg）


＜朝食　9：00～＞

ゆで卵（2個）糖質：0ｇ
野菜のコンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質：5ｇ

合計糖質：11ｇ



＜昼食　12：00～＞

サーモンチーズフライ（1個）糖質：14ｇ
マーボー豆腐（250ｇ）糖質：10ｇ
味噌汁（1杯）糖質：4ｇ
ツナサラダ（1/2缶）糖質：0ｇ
ドレッシング（大1）糖質：1ｇ
炭酸水　糖質：0ｇ

合計糖質：29ｇ



＜夕食　19：00～＞

鶏の胸肉のソテー（100ｇ）糖質：0ｇ
キャベツ（30ｇ）糖質：1ｇ
野菜のコンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
納豆（1パック）糖質：3ｇ
味ポン（大1）糖質：2ｇ
炭酸水　糖質：0ｇ

合計糖質：12ｇ

1/10 75.05㎏

1/10 起床時体重：75.05kg（前日比＋0.15kg）


＜朝食　9：00～＞

ゆで卵（2個）糖質：0ｇ
野菜のコンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質：5ｇ

合計糖質：11ｇ



＜昼食　12：00～＞

カキフライ（5個）糖質：14ｇ
もやし炒め（200ｇ）糖質：5ｇ
味噌汁（1杯）糖質：4ｇ
ハムサラダ（70ｇ）糖質：1ｇ
ドレッシング（大1）糖質：1ｇ
炭酸水　糖質：0ｇ

合計糖質：25ｇ



＜夕食　19：00～＞

鶏の胸肉のソテー（100ｇ）糖質：0ｇ
キャベツ（30ｇ）糖質：1ｇ
野菜のコンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
納豆（1パック）糖質：3ｇ
味ポン（大1）糖質：2ｇ
炭酸水　糖質：0ｇ

合計糖質：12ｇ

1/8 75.25㎏

1/8 起床時体重：75.25kg（前日比-1.05kg）


＜朝食　9：00～＞

ゆで卵（2個）糖質：0ｇ
野菜のコンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質：5ｇ

合計糖質：11ｇ



＜昼食　12：00～＞

タラホイル焼き（80ｇ）糖質：3ｇ
鶏肉団子（120ｇ）糖質：10ｇ
ツナサラダ（1/2缶）糖質：0ｇ
ドレッシング（大1）糖質：1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：4ｇ
炭酸水　糖質：0ｇ

合計糖質：18ｇ



＜夕食　19：00～＞

鶏の胸肉のソテー（100ｇ）糖質：0ｇ
キャベツ（30ｇ）糖質：1ｇ
野菜のコンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
納豆（1パック）糖質：3ｇ
味ポン（大1）糖質：2ｇ
炭酸水　糖質：0ｇ

合計糖質：12ｇ

1/7 76.30㎏

1/7 起床時体重：76.30kg（前日比＋1.1kg）


＜朝食　9：00～＞

ゆで卵（2個）糖質：0ｇ
野菜のコンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質：5ｇ

合計糖質：11ｇ



＜昼食　12：00～＞

サバ塩焼き（半身150ｇ）糖質：0ｇ
目玉焼き（2個）糖質：1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：4ｇ
もやし炒め（200ｇ）糖質：5ｇ
ドレッシング（大1）糖質：1ｇ
炭酸水　糖質：0ｇ

合計糖質：11ｇ



＜夕食　19：00～＞

鶏の胸肉のソテー（100ｇ）糖質：0ｇ
キャベツ（30ｇ）糖質：1ｇ
野菜のコンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
納豆（1パック）糖質：3ｇ
味ポン（大1）糖質：2ｇ
炭酸水　糖質：0ｇ

合計糖質：12ｇ