10/17 73.65㎏

10/17 起床時体重：73.65kg（前日比＋0.4kg）


＜朝食　9：00～＞

ゆで卵（2個）糖質：0ｇ
野菜のコンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質：5ｇ

合計糖質：11ｇ



＜昼食　12：00～＞

サバ塩焼き（半身150ｇ）糖質：0ｇ
もやし炒め（200ｇ）糖質：5ｇ
厚揚げ焼き（150ｇ）糖質：10ｇ
味噌汁（1杯）糖質：4ｇ
炭酸水　糖質：0ｇ

合計糖質：19ｇ



＜夕食　19：00～＞

鶏の胸肉のソテー（100ｇ）糖質：0ｇ
キャベツ（30ｇ）糖質：1ｇ
野菜のコンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
納豆（1パック）糖質：3ｇ
味ポン（大1）糖質：2ｇ
炭酸水　糖質：0ｇ

合計糖質：12ｇ

10/16 73.25㎏

10/16 起床時体重：73.25kg（前日比＋0.1kg）


＜朝食　9：00～＞

ゆで卵（2個）糖質：0ｇ
野菜のコンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質：5ｇ

合計糖質：11ｇ



＜昼食　12：00～＞

チキングラタン（150ｇ）糖質：10ｇ
もやし炒め（200ｇ）糖質：5ｇ
味噌汁（1杯）糖質：4ｇ
油揚げサラダ（150ｇ）糖質：0ｇ
ドレッシング（大1）糖質：1ｇ
炭酸水　糖質：0ｇ

合計糖質：20ｇ


＜夕食　19：00～＞

鶏の胸肉のソテー（100ｇ）糖質：0ｇ
キャベツ（30ｇ）糖質：1ｇ
野菜のコンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
納豆（1パック）糖質：3ｇ
味ポン（大1）糖質：2ｇ
炭酸水　糖質：0ｇ

合計糖質：12ｇ

10/15 73.15㎏

10/15 起床時体重：73.15kg（前日比＋0.05kg）


＜朝食　9：00～＞

ゆで卵（2個）糖質：0ｇ
野菜のコンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質：5ｇ

合計糖質：11ｇ



＜昼食　12：00～＞

サバ塩焼き（半身150ｇ）糖質：0ｇ
目玉焼き（2個）糖質：1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：4ｇ
もやし炒め（200ｇ）糖質：5ｇ
ドレッシング（大1）糖質：1ｇ
炭酸水　糖質：0ｇ

合計糖質：11ｇ



＜夕食　19：00～＞

鶏の胸肉のソテー（100ｇ）糖質：0ｇ
キャベツ（30ｇ）糖質：1ｇ
野菜のコンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
納豆（1パック）糖質：3ｇ
味ポン（大1）糖質：2ｇ
炭酸水　糖質：0ｇ

合計糖質：12ｇ

10/14 73.10㎏

10/14 起床時体重：73.10kg（前日比-0.4kg）


＜朝食　9：00～＞

ゆで卵（2個）糖質：0ｇ
野菜のコンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質：5ｇ

合計糖質：11ｇ



＜昼食　12：00～＞

豚生姜焼き（200ｇ）糖質：10ｇ
マカロニサラダ（120ｇ）糖質：20ｇ
味噌汁（1杯）糖質：4ｇ
ハムサラダ（70ｇ）糖質：1ｇ
ドレッシング（大1）糖質：1ｇ
炭酸水　糖質：0ｇ

合計糖質：36ｇ



＜夕食　19：00～＞

鶏の胸肉のソテー（100ｇ）糖質：0ｇ
キャベツ（30ｇ）糖質：1ｇ
野菜のコンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
納豆（1パック）糖質：3ｇ
味ポン（大1）糖質：2ｇ
炭酸水　糖質：0ｇ

合計糖質：12ｇ

10/13 73.50㎏

10/13 起床時体重：73.50kg（前日比-0.8kg）


＜朝食　9：00～＞

ゆで卵（2個）糖質：0ｇ
野菜のコンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質：5ｇ

合計糖質：11ｇ



＜昼食　12：00～＞

豚しゃぶ（100ｇ）糖質：4ｇ
厚揚げ焼（150ｇ）糖質：10ｇ
味噌汁（1杯）糖質：4ｇ
野菜サラダ（150ｇ）糖質：0ｇ
ドレッシング（大1）糖質：1ｇ
炭酸水　糖質：0ｇ

合計糖質：19ｇ



＜夕食　19：00～＞

鶏の胸肉のソテー（100ｇ）糖質：0ｇ
キャベツ（30ｇ）糖質：1ｇ
野菜のコンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
納豆（1パック）糖質：3ｇ
味ポン（大1）糖質：2ｇ
炭酸水　糖質：0ｇ

合計糖質：12ｇ