昨年の12月から始めて5ヶ月でなんとか目標の標準体重になりました。
併せてBMIも27が22になりました。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/49/48/3bd4053486010291d7c2f630cd5df4a3.jpg)
体重は72Kg→61Kg=11Kg、平均月2Kgの減量ペースです。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/0a/2d/1ddf9cf7b77fb34918ba719dce827a65.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/38/2f/fb7db4cf6cc7a8c82162fcadbf960cc9.jpg)
実施したことは、
①三食食べる。・・・・・基本はご飯(130g /椀)オカワリなし。
タンパク質はMax60g /日が目安。麺類・丼類は食べない。果物はOk。
②夜食は食べない。・・・特にラーメンは厳禁。
③間食は原則なし。食べても1Kcal以下。
④飲酒は原則禁酒・・・・ノンアルコール、カロリーオフはOk。
⑤毎日は無理でも出来るだけ歩く(8千歩/日)・・・近所への移動は歩くか自転車。
遠くへも出来るだけバスを使う。
⑥記録(食事内容、運動)・・・紙のグラフに手書きすることと
スマホの支援ソフト(無料)を活用したこと。
一番は⑥の記録ですね。特にスマホ支援(2種類使ってみた)の
アドバイスは大変心強かったですね。
それと、夜食とお酒の禁止でしょうか。
・・・飲み会の後には必ず体重増加しますので、
頻度の多い人はこれをどうするかが大事でしょうね。
私はリタイアしておりますのでお酒は自宅のみでしたから、
比較的禁酒はし易かったです。
腹持ちが良くて低カロリーのご飯を基本食にすることも
毎日の積み重ねに効果があったと思っております。
( ◠‿◠ )
併せてBMIも27が22になりました。
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体重は72Kg→61Kg=11Kg、平均月2Kgの減量ペースです。
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実施したことは、
①三食食べる。・・・・・基本はご飯(130g /椀)オカワリなし。
タンパク質はMax60g /日が目安。麺類・丼類は食べない。果物はOk。
②夜食は食べない。・・・特にラーメンは厳禁。
③間食は原則なし。食べても1Kcal以下。
④飲酒は原則禁酒・・・・ノンアルコール、カロリーオフはOk。
⑤毎日は無理でも出来るだけ歩く(8千歩/日)・・・近所への移動は歩くか自転車。
遠くへも出来るだけバスを使う。
⑥記録(食事内容、運動)・・・紙のグラフに手書きすることと
スマホの支援ソフト(無料)を活用したこと。
一番は⑥の記録ですね。特にスマホ支援(2種類使ってみた)の
アドバイスは大変心強かったですね。
それと、夜食とお酒の禁止でしょうか。
・・・飲み会の後には必ず体重増加しますので、
頻度の多い人はこれをどうするかが大事でしょうね。
私はリタイアしておりますのでお酒は自宅のみでしたから、
比較的禁酒はし易かったです。
腹持ちが良くて低カロリーのご飯を基本食にすることも
毎日の積み重ねに効果があったと思っております。
( ◠‿◠ )
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