FATOFF教室 2009
==FATOFFを始める前に==
★ 体脂肪コントロールの全体像
★ 防衛本能と代謝の関係
★ 脂肪を燃やすために 代謝を上げる
==体質改善&リセット ステージ(第1ステージ)==
◆ 食事のタイミングから代謝を上げる
◆ カラダのリセットと 有酸素運動
◆ お腹が重くないか? 飢餓感がないか?
◆ カラダが重くないか? カラダの詰まり加減は?
◆ しっかり食べてるか?
◆ しっかり歩けてるか?
◆ 食欲のマヒをリセット
◆ 内臓疲労をリセット
◆ カラダの疲労をリセット
==多面的な自問の前に==
★ あなたのカラダは六つの無意識の習慣から影響を受けてる
★ カラダを変えるためには 7つの切り口からのアプローチが必要!
◆ 食事のタイミングを多面的に自問する
◆ 運動習慣を多面的に自問する
◆ 食習慣と運動習慣のリズムを確認する
↓
==第2ステージに入る前に==
★ 日常の食事と 日常の運動
★ 日常=CPV とは?
★ 脂肪燃焼ステージのストーリー
==脂肪燃焼ステージ(第2ステージ) <食習慣偏>==
◆ 炭水化物(C) をしっかり摂る
◆ やさい(V) をしっかり摂る
◆ たんぱく質(P) は摂り過ぎない
◆ 味付けでイエローカード(脂質・塩分)
==脂肪燃焼ステージ(第2ステージ) <運動習慣偏>==
◆ 有酸素運動(C) を小刻みにこなす
◆ ストレッチ(V) の習慣で代謝維持
◆ 筋トレ(P) はやり過ぎない
◆ CPVの日常習慣で脂肪を燃やす
==脂肪燃焼ステージ(第2ステージ) <カラダ偏>==
◆ ストレッチ(V) の選択で筋バランスを整える
◆ 筋トレ(P) の選択で筋バランスを整える
◆ カラダの組み立て・カラダの使い方
==脂肪燃焼ステージ(第2ステージ) <生理リズム偏>==
◆ 生理リズムに C を合わせる
◆ 生理リズムに V を合わせる
◆ 生理リズムに P を合わせる
◆ 生理リズムに沿った CPV
↓
==第3ステージに入る前に==
★ 日常と非日常の循環
★ 非日常 R とは?
★ 「ごく普通の日常で代謝と体型を安定させる」とは?
==代謝安定ステージ(第3ステージ) ==
◆ 第2ステージより代謝を下げる
◆ 生理リズムに沿った代謝安定
◆ CPV ⇔ R の循環で代謝を安定
◆ 代謝を安定させるとは?
==代謝安定ステージ(第3ステージ) <生理リズム偏>==
◆ 生理リズムに C を合わせる
◆ 生理リズムに V を合わせる
◆ 生理リズムに P を合わせる
◆ 生理リズムに R を合わせる
◆ CPV ⇔ R の循環で代謝を安定
==FATOFFを始める前に==
★ 体脂肪コントロールの全体像
★ 防衛本能と代謝の関係
★ 脂肪を燃やすために 代謝を上げる
==体質改善&リセット ステージ(第1ステージ)==
◆ 食事のタイミングから代謝を上げる
◆ カラダのリセットと 有酸素運動
◆ お腹が重くないか? 飢餓感がないか?
◆ カラダが重くないか? カラダの詰まり加減は?
◆ しっかり食べてるか?
◆ しっかり歩けてるか?
◆ 食欲のマヒをリセット
◆ 内臓疲労をリセット
◆ カラダの疲労をリセット
==多面的な自問の前に==
★ あなたのカラダは六つの無意識の習慣から影響を受けてる
★ カラダを変えるためには 7つの切り口からのアプローチが必要!
◆ 食事のタイミングを多面的に自問する
◆ 運動習慣を多面的に自問する
◆ 食習慣と運動習慣のリズムを確認する
↓
==第2ステージに入る前に==
★ 日常の食事と 日常の運動
★ 日常=CPV とは?
★ 脂肪燃焼ステージのストーリー
==脂肪燃焼ステージ(第2ステージ) <食習慣偏>==
◆ 炭水化物(C) をしっかり摂る
◆ やさい(V) をしっかり摂る
◆ たんぱく質(P) は摂り過ぎない
◆ 味付けでイエローカード(脂質・塩分)
==脂肪燃焼ステージ(第2ステージ) <運動習慣偏>==
◆ 有酸素運動(C) を小刻みにこなす
◆ ストレッチ(V) の習慣で代謝維持
◆ 筋トレ(P) はやり過ぎない
◆ CPVの日常習慣で脂肪を燃やす
==脂肪燃焼ステージ(第2ステージ) <カラダ偏>==
◆ ストレッチ(V) の選択で筋バランスを整える
◆ 筋トレ(P) の選択で筋バランスを整える
◆ カラダの組み立て・カラダの使い方
==脂肪燃焼ステージ(第2ステージ) <生理リズム偏>==
◆ 生理リズムに C を合わせる
◆ 生理リズムに V を合わせる
◆ 生理リズムに P を合わせる
◆ 生理リズムに沿った CPV
↓
==第3ステージに入る前に==
★ 日常と非日常の循環
★ 非日常 R とは?
★ 「ごく普通の日常で代謝と体型を安定させる」とは?
==代謝安定ステージ(第3ステージ) ==
◆ 第2ステージより代謝を下げる
◆ 生理リズムに沿った代謝安定
◆ CPV ⇔ R の循環で代謝を安定
◆ 代謝を安定させるとは?
==代謝安定ステージ(第3ステージ) <生理リズム偏>==
◆ 生理リズムに C を合わせる
◆ 生理リズムに V を合わせる
◆ 生理リズムに P を合わせる
◆ 生理リズムに R を合わせる
◆ CPV ⇔ R の循環で代謝を安定