ＦＡＴＯＦＦ教室のレッスンでは 全てのエクササイズを 前回紹介した コア
筋肉を使って操作します
特に腹横筋 と 大腰筋 を屈指します
● 腹横筋は 腹圧を高める筋肉です
● 大腰筋は 骨盤を立て 姿勢を整える筋肉
歩くときに足を前に振り出すための筋肉です
ＦＡＴＯＦＦの基本エクササイズ１ は 呼吸法です 腹圧を高め、肋骨下
部～骨盤までの お腹の部分を（腹巻の部分です） 腹横筋でコルセット
を作ります
ＦＡＴＯＦＦ基本２ のエクササイズは 骨盤を立てる運動です
骨盤を倒したり 起こしたりを 上の呼吸法を使って 操作します
これによって 腹横筋 を効かせながら 大腰筋で骨盤を動かせます
この 基本１ と 基本２ がコアエクササイズですが ここが効くという
ことが ハラが効いてる という感覚になります
つまり、ＦＡＴＯＦＦ教室での レッスンは ストレッチ、筋トレ、有酸素
運動（特に 歩く動作） を ハラをしっかり効かせながら操作します
だれでも 知ってる簡単な ストレッチも ハラをしっかり効かせながら
行います
だれでも 知ってる簡単な そして有名な 筋トレも フォームにとらわれ
ず 特にハラが効いてるか に意識を集中して行ないます
だれでも 記憶の定かじゃない頃から 普通に歩いていますが ほとん
どの方は ハラが抜けて歩いています よって ここを ハラを効かせて
歩きます（ 腹筋に力を入れて固めることと ハラを効かせるは 全く反
対のカラダの使い方です 間違わないように）
こうやって 見た目には全然別の エクササイズ（ストレッチ、筋トレ、有
酸素運動）を 共通のカラダの使い方（ハラを効かせる）で 操作します
動きは違っても原理は同じということです
これが ＦＡＴＯＦＦ教室で行なう エクササイズです
コア筋肉を 鍛えて 手足が細く！ 腰も細く！
ＦＡＴＯＦＦ会員さまは
１２月１７日配信の ～ 腹筋のトレーニング ～ メールニュースも
参考にしながら おさらいしましょう～～
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