～～ FATOFF ２００９ ～～

ＦＡＴＯＦＦ教室　２００９ 　




　＝＝FATOFFを始める前に＝＝　

★　　体脂肪コントロールの全体像
★　　防衛本能と代謝の関係
★　　脂肪を燃やすために　代謝を上げる

　

　＝＝体質改善＆リセット ステージ（第１ステージ）＝＝　　　


◆　　食事のタイミングから代謝を上げる　　
◆　　カラダのリセットと　有酸素運動

◆　　お腹が重くないか？　飢餓感がないか？
◆　　カラダが重くないか？　カラダの詰まり加減は？
◆　　しっかり食べてるか？
◆　　しっかり歩けてるか？



◆　　食欲のマヒをリセット
◆　　内臓疲労をリセット
◆　　カラダの疲労をリセット




＝＝多面的な自問の前に＝＝

★　あなたのカラダは六つの無意識の習慣から影響を受けてる
★　カラダを変えるためには ７つの切り口からのアプローチが必要！


◆　　食事のタイミングを多面的に自問する
◆　　運動習慣を多面的に自問する
◆　　食習慣と運動習慣のリズムを確認する


　　　　　　↓


　＝＝第２ステージに入る前に＝＝　

★　　日常の食事と　日常の運動　
★　　日常＝CPV　とは？
★　　脂肪燃焼ステージのストーリー



＝＝脂肪燃焼ステージ（第２ステージ）　＜食習慣偏＞＝＝　　　


◆　　炭水化物（Ｃ）　をしっかり摂る
◆　　やさい（Ｖ）　をしっかり摂る
◆　　たんぱく質（Ｐ）　は摂り過ぎない
◆　　味付けでイエローカード（脂質・塩分）




＝＝脂肪燃焼ステージ（第２ステージ）　＜運動習慣偏＞＝＝　　　


◆　　有酸素運動（Ｃ）　を小刻みにこなす
◆　　ストレッチ（Ｖ）　の習慣で代謝維持
◆　　筋トレ（Ｐ）　はやり過ぎない
◆　　ＣＰＶの日常習慣で脂肪を燃やす





＝＝脂肪燃焼ステージ（第２ステージ）　＜カラダ偏＞＝＝　　　


◆　　ストレッチ（Ｖ）　の選択で筋バランスを整える
◆　　筋トレ（Ｐ）　の選択で筋バランスを整える
◆　　カラダの組み立て・カラダの使い方




＝＝脂肪燃焼ステージ（第２ステージ）　＜生理リズム偏＞＝＝　　　


◆　　生理リズムに　Ｃ　を合わせる
◆　　生理リズムに　Ｖ　を合わせる
◆　　生理リズムに　Ｐ　を合わせる
◆　　生理リズムに沿った　ＣＰＶ



　　　　　↓


　＝＝第３ステージに入る前に＝＝　

★　　日常と非日常の循環　
★　　非日常　R　とは？

★　　「ごく普通の日常で代謝と体型を安定させる」とは？





＝＝代謝安定ステージ（第３ステージ）　＝＝　　　


◆　　第２ステージより代謝を下げる
◆　　生理リズムに沿った代謝安定
◆　　ＣＰＶ　⇔　Ｒ　の循環で代謝を安定
◆　　代謝を安定させるとは？




＝＝代謝安定ステージ（第３ステージ）　＜生理リズム偏＞＝＝　　　


◆　　生理リズムに　Ｃ　を合わせる
◆　　生理リズムに　Ｖ　を合わせる
◆　　生理リズムに　Ｐ　を合わせる
◆　　生理リズムに　Ｒ　を合わせる
◆　　ＣＰＶ　⇔　Ｒ　の循環で代謝を安定