昨日ＲＵＮＯＦＦしたのに、筋肉痛？！～２種のスクワット～

おはようございまぁす



晴れましたぁ～嬉しい
洗濯物も外に干せるし、掃除しても気持ちが良いです
・・ただ、今日は花粉が多いとかで・・夫はマスクして出勤していきましたよ～


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


今朝は、５時起床～
寝たのは、日付が変わった頃・・でした(^^ゞやや眠い


お弁当＆朝ごはん支度して
はらみ散歩して


朝活～

エアロバイク・・通勤時間帯で混んでくるので
１５分で切り上げて


スクワットノルマ・・半分だけして

お外へ、ＧＯＧＯ～



今日は、すっかり出遅れてしまったので

通勤の自転車・車・人で超～混雑
マイブームなあの人も、とっくに走り終わって、出勤したんだろう？？？なぁ？？？残念



だけど


雨上がりの空は、とってもきれいでした


さらに


ちょうど朝ごはんの時間帯ピーク？？なのか

鯵の干物系やら、ベーコンエッグ系やら・・・の、朝ごはんの美味しい匂いを、くんくんジョグでき
びっくりなことに
グラタンの匂いもくんくんジョグできましたぁ～

朝から、グラタンですか・・・・・・あれは、シチューでなく、グラタンの匂いだった(笑)



ラッキーお外朝活、１０キロ
でした～



美味しいくんくんジョグして、るんるん帰宅して

エアロバイク・・３０分
スクワット残り半分して、他補強して


朝活終了～




そうそう

昨日ＲＵＮＯＦＦしたのに・・
なぜか、今朝、太もも・お尻あたりが少し筋肉痛でした



んんんん？？？



あっ、そうだっ

昨日は、エアロバイク１時間の後の補強のスクワット

いつもより５０回増やしてたんです
それ以外、原因が考えられません(^^ゞ




筋トレは、嫌い・苦手です

１月までは、安静➡ストレッチだけ・・でしたが
１月１１日から、少しずつ走るようになって、筋トレも少ししてました

スクワットは腹筋と同じくらいに苦手で・・・最初は２０回でした

・・・が、だんだん慣れてきて、５０回になって

５０回にも慣れたので
この１週間は
「腰割りスクワット」も加えるようになりました


現在は、（普通の？）スクワット５０回と、腰割りスクワット５０回
続けています


で、昨日は
この１００回にプラスして
ダンベルを肩に持ってさらに負荷掛けて
さらにゆっくり腰を落として、腿だる～くなるまでを、５０回追加してたんです(笑)


スクワットも、丁寧に、ゆっくりやると・・かなりきますね(^^ゞ


今の２種スクワット合計１００回が一番楽すぎず、辛すぎず続けられそうな回数なので
このまま続けようと思います



さて
明日は、足の調子次第で、コースを変えて走ってみようと思います


　　　　　　　　


バームクーヘン、頂きましたぁ～
嬉しいぃ～


このバームクーヘン
桜新町のある「ヴィヨン」というお店のだそうです

ＨＰみたら、おいしそうなお菓子がたくさんあったので
今度、走って買いに行こうかなぁ～と、企んでます(笑)うひひひひひひひぃ






バームクーヘンの後に、なんですが・・・(^^ゞ

我が家のベランダのお花、満開ですっっ

春だ







マラソンの神様！！！
お願い、どうか・・板橋（シティマラソン）走らせて下さい！！！

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