30km山ラン

今日は、4月から取り組んでいる山ランをしてきました

車で30分ほど行った所に車を停めて、そこから標高400m強のキャンプ場まで走ります

まずは山の麓までアップ変わり5kmJOG
そこからから標高400mのキャンプ場まで片道5kmを走り
麓まで下り…
そこから再度キャンプ場を目指し
麓まで下り…車を停めている所までダウン変わりに5km走り30km強のコースになります。

上りでは平均勾配は地図上では6.4%なので、普通のペースで走っても高心拍の状態になります

昨年、高心拍で粘る事が出来ない事が多く今年から効率良く鍛えれる事と思い山ランを始めました

下りも自ずとキロ4分ぐらいで駆け下りるので、瞬発的な刺激が入ってスピード強化に繋がると思っています

今日は、昨日からの雨で山の中は路面も濡れてスリッピーな感じもしたので、下りはペースを落として走りました。
上りでは相変わらず呼吸が苦しく
湿度が高い事でいつも以上に苦しく心拍数も180超えていました

ペースは速くないもの、しっかりと追い込めたと思います

明日はゆっくりとロングJOGをしたいと思います

練習メニュー:山ラン
平均心拍数:142
月間走行距離:371.4km