スタンフォード式 睡眠法 睡眠負債をなくす

朝光を１分でもいいので浴びる
朝、手を冷やす、洗顔
夕方散歩をする。
寝る９０分前に風呂に入る。

寝入る後の９０分が重要

弱火でつくるふわとろオムライス

①フライパンに油をひく　１タマネギ　２０ｇ　２パプリカ３０ｇ　３マッシュルーム２０ｇ
②火をつけず、１から３をあえる。　そして弱火であえる。
③４鶏もも肉６０ｇを油にからめ、弱火でゆっくり焼く。
④１から４を併せて弱火
⑤５あつあつごはんに水おおさじ３杯かける。またサラダ油もかける　フライパンに弱火で
トマトペースト１８ｇをいれる。
⑥１から５を全部一緒にして、塩３ｇ、砂糖３ｇ、こしょう適量を入れる。
パラパラチキンライスができる。

（ふわとろ卵）
①卵２個、牛乳５０ｇ、塩１．２ｇ　こしょう適量をまぜ、砂糖１ｇ混ぜる（砂糖は破れ防止）
②フライパンにバターを引き、①を弱火で焼く　周囲をゴムベラでかきまぜ、流れなくなったら平らにする。
③フライパンと皿を９０度にして、卓球のようにかぶせる。

弱火 だし巻き卵

①卵３個　塩１ｇ（小さじ０．２）　しょうゆ３ｇ（小さじ０．５）砂糖０．４ｇ　水５０ｇ
を混ぜて、一の字を書くように引く。　　　　　（砂糖小さじ１は４ｇとなる）

②丸いフライパンにサイドまでサラダ油を引く

③熱する前のフライパンに①を薄めに引く。

④弱火をつける。

⑤流れなくなったら、パテでゆっくり小さく巻き芯をつくる。

⑥さらに薄く引く

○第１０６戦 広１－３巨 マイコラス－リャオ好投 ８回阿部連夜の貴重な２点打決勝点

８回無死、１、２塁をマイコラス、エルドレッドを三振、リリーフリャオも新井、鈴木を連続三振　
巨人初戦落とし、第２戦も９回敗色濃厚も引き分け　第３戦も接戦　ピンチに追い込まれるも踏ん張り２位０．５差で守る
マギー久々の３安打　ナイスゲーム