こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
今日は、先日の竹内プロのゴルフピラティスワークショップで行った内転筋のエクササイズをご紹介したいと思います。
ゴルフでは内転筋は必須の筋肉の一つです。
ワークショップのテーマは「インパクト」
インパクトのときの下半身の動きは、ダウンスイングから体重が左に移動し、左臀部で壁を作り、その壁に、右脚の内腿から寄せていきます。この時に右くるぶしが地面を向いていきます。
この時に使われているのが右の内転筋。
内転筋が弱いと、右膝を使って寄せようとしてしまいますので、頑張って右内腿が使えるようにトレーニングしていきましょう。
もちろん、左の壁を作るにも左の内腿も使っています。
アダクションビックボール
１．マットと平行に横になり、ビックボールを体の前に置きます。上の脚をビックボールに乗せます。カラダはマットと平行になるようにしておきましょう。
２．息を吸って下の脚を床から少し持ち上げて準備。
３．息を吐いてさらにアップ。ゆっくり吐く息で10回アップ。終わったらゆっくり下の脚を下ろします。
４．同様に逆側も行いましょう。
ビックボールに上の脚を乗せているので、通常のサイドキックシリーズのエクササイズよりも内腿への意識がしやすいので、お薦めエクササイズです。
上半身はマットにつけてリラックスして行いましょう。
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