こんにちは。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
今日は皆様に「ベスグロ更新のための足指ピラティス」をご紹介させていただきます。
先日のドリーのワークショップでも行っていた足の指を1本1本動かすというエクササイズです。
先週開催されたコミニティカレッジの体幹トレーニングの体験レッスン会の中でも、武内プロがレッスンに取り入れていました。
早速おさらいです。
１）右足の親指と人差し指を持って、縦に交互に動かします。次に両方の指の付け根を開きます。さらに両方の指をねじって回します。ここまでが一つの動きです。
今度は人差し指と中指・・・と小指まで指をよ～く動かしていきます。
左足も同様に行います。
２）次に体育座りをします。ももの後ろに手を当てて、息を吸って背骨を伸ばします。お腹を背中側に引き込みながら、。。。両足の指をギュッとちぢめてぱっと開くを繰り返しながら、少しずつ足を前に動かしていきます。5回行ったら元の位置へ。ここまでで1セット。頑張って3回から5回行います。
３）最後は足の指を小指から体育座りをしてももの後ろに手を当て、息を吸って背骨を伸ばします。骨盤底筋で引き上げておきます。息を吸って吐きながら小指から1本1本、足の指を動かしていきます。
小指→薬指→中指→人差し指→親指という順番で1本1本指を床につけていきます。全部つけたら足を持ち上げてぎゅっと握ってパっと指を開きます。
5回行いましょう。
足の指を動かすのって結構難しいですよね。
特に中指とか薬指、ひとさし指は脳の指令が行き届いていないために全く動かないということが多いです。
この足の指を動かすというエクササイズ。かなり地味ですが、とっても重要です。
この足の指全部で地面をしっかり感じて、体全体を支えることになります。
カラダ全体重を支えるのに足の指先に神経が行かないと・・・・思うように床を踏みしめたり、床を蹴ったりすることができません。
逆に足の指を動かせるようになると、極端に言うと右の親指でボールを打つ感覚が養われてきます！！
右足の親指です。右足の親指で床を踏みしめてインパクトのボールを捕らえることが出来れば、飛距離アップまちがいなし！！
だまされたと思ってまずは練習の前に足の指を動かしてみてください。そしてラウンドの前にも是非！！
それだけで下半身が安定してスイングの時にぶれません！！
まさにベスグロ更新も飛距離アップも足の指次第！？といっても過言ではないかも・・・
地味につらいエクササイズですが、是非毎日続けてください。必ず結果が表れます！！
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