ピラティスの呼吸で暑苦しい夏もすっきり快眠！

こんにちは。moanaです。

今朝、ゴルフピラティスを受けていただいている方々からピラティスレッスンを受けた日は熟睡できるという嬉しいご報告が・・・とお伝えしました。

その理由をちょっと調べてみました。

ピラティスの呼吸は胸式呼吸なので交感神経を高めるため活性化の効果、どちらかというと目がすっきりというのが通常ではあるのですが・・・・

どうやら「深呼吸」が快眠にはとても効果があるようです。

快眠には睡眠のメカニズムであります「概日リズム」に従うことが大切だそうですが、この暑い夏ではなかなかそう簡単には行きませんよね。

そこで、ピラティスの呼吸であります鼻から吸って口から吐くというゆっくりとした「深呼吸」をすることによって徐々に自律神経系の調子が整い代謝が高まり、さらには免疫力も活性化、心身がリラックスという相乗効果が生まれて熟睡できるというわけです。


なによりも大切なのはゆっくり鼻から呼吸をするということです。


寝る前に、仰向けになり


まずはゆっくり自然に呼吸をしてみましょう。
肩の力を抜いていきます。


何回か自然な呼吸をして力が抜けてきたらピラティス呼吸本番です。


鼻から息を吸って、口から息を吐く。


できれば5カウントで息を吸って、5カウントで息を吐く。

そのカウントもできればゆっくり！！


息を吐くときには体全体の力を抜いていきましょう！！



お腹には空気を入れずに背中の奥の方に入れてみましょう。



きっと頭で考えながら呼吸をしているうちに寝てしまうと思いますよ！！


是非今日お試しくださいませ！




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ピラティスには熟睡効果もあり！？

おはようございます。moanaです。



ここ最近ゴルフピラティスレッスンを受けられた方々から、ゴルフピラティスのレッスン当日の夜は熟睡出来たという嬉しい報告をいただきました。



ピラティスの呼吸により、交換神経と副交換神経のバランスが調整された結果なのでしょう。


私自身は何処でもすぐ寝れるためあまり気付いていませんでしたが、さらに熟睡度がましていたのかもしれません！？


暑くてもあっという間寝てしまうのはピラティスの呼吸のおかげかもしれませんね。



皆様も眠れない夜は是非、ピラティスの呼吸を試してみてはいかがでしょう？