タニフジ日曜朝練

昨日は、高校の時の友達が公務員試験で盛岡にきたらしく、飯食ってちょっと飲みに行った。
店に行くと秋田から同じ公務員試験を受けにきた友達の友達がいたのでとりあえず一緒に飲む。
全員同じ地元出身で3人は同じ高校卒だったので何気に楽しかった。
いや、まてよ？なぜ明日大事な試験があるというのに性懲りもなくこの人たちは飲みにきているのだ？笑
たいがい狂っていらっしゃる。笑
自分も朝早いのであまり飲みはしなかったけど。10時くらいに解散してさっさと帰って寝た。

今日は5時前に自然に目覚めた。
着替えてちょっとパン食ってコーヒーのんでタニフジ日曜朝練へ。
まあ速い。§1はちょい登り前にちぎれた。最近序盤は心拍上がりやすく、今日もそうだった。必要以上に上がって苦しくなってしまった。
そのあとは§3で例のごとく序盤から上げていく。自分の得意そうなところで積極的にいく。滝沢の登りで後ろから追いつかれそうなのでダンシングでペース上げたものの追い越された。
最後の§は下りに入る前に積極的にアタックしていく。この§は得意ではないので早めからかけていった。
追い越されるも下りで普通に後ろにつけたので最後に備える。踏ん張って終了。

今日走ってみて、まずまずいい状態に仕上がってるなという感じはある。
それでも、やっぱり安定して強いメンバーには勝ててない。今日も4位5位が定位置だった。
ここを勝てるようになりたいね。
そのためには…朝早く起きないとねzzz

雨ふってるが

走る。
今日は朝練しなくても良いので8時くらいまで布団の中にこもっていた。
最近の生活を考えるとこれほど幸せなことはない。
飯食ってだらだらしたあと、パパッと着替えて練習へGO。
パラつく雨。しかし調子こいている今、そんなものは関係ない。いつか止むという謎の自信の元出発。
脚の状態は割といい。練習序盤心拍上がりやすいのはなぜだろう。これは本番アップがいる。
再来週栗駒ということもあるので今日は天峰を登ることに(今年初)。
来週日報杯なのでアップダウンはサボらない。そのまま登りへ。急勾配がまだキツイ。その他は結構ペース刻めるのに。勾配が大きくなるところでペースが乱される。最後はダンシングで追い込み。24m50s。まあ遅いけど自己ベストから2秒遅いくらい。今年初天峰にしてはよいでしょう(毎年初天峰はクソみたいなタイム)。
今年は結構タイム更新できるかな？
最近は2年生たちもキテいるようで、普通にタイム越されてるので頑張らねば。

そのためには…朝早く…起きないとな…

あさ鶯宿

今日も目覚ましで5時に起きた。でもまだ寝ていたい。まだ寝ていたいが、起きねばならない。
5分ほど布団の中で葛藤し、やっと起き上がって顔を洗おうとすると
ピンポーン
この時間の突然のインターホンは単純に恐怖。まあこの時間に鳴らすやつなんて限られてるがな。
インターホン越しに確認すると何やらニヤつくたくむ。
やっぱりな。どうやらオレンジ色のジャージもいる。

さっさと準備して3人で鶯宿方面へGO。52km
今日は流したいということで基本楽に走った。でもせっかく人と走るのでってことで御所湖ファミマまでアゲ。
坂の区間に入ったところで先頭交代して前へ。今週掴んだ登り方をしっかり意識してペースを刻む。たろうが前に出る。引き離すようなペースじゃないので、辛いけど冷静にしっかりつく。ダンシングでもう一回前へ。
下り平坦で後ろについて心拍少し落ち着けてから前に出る。とくにスプリントするでもなくそのままゴール。
帰りは数回リードアウトスプリント練をして帰る。体幹にもっと力込めなきゃだめだ。
最後は太田でバトル。車を行かせてスタート。車が行ったと同時にかち上げる。さすがに追いつかれると思ったけどチャレンジ。追いつかれてからアタックにつこうとするも力なく撃沈。

今日は良い内容だった。1週間前まで弱々しい走りをしていたが、調子も上がってきて積極性が出てきた。
精神的にはこれは良い傾向。レースまでしっかりアゲていきたい。
ご飯食って寝る。おやすみなさい。

朝練

今日は5時前に布団が無くなってて寒くて目覚めた。ついでなので起きてジャージに着替える。

今日は岩山→タニフジコース途中までの45km、いつもの朝練コース。
全体的にL3以上。強度高めで。
昨日サドル上げたのが良かったのか、登りやすくなった。ペダリングがスムーズになった気がする。

明日は軽めにしよう。

夜ローラー&体幹トレーニング

今日は朝の目覚ましで5時過ぎに一度目覚める。
雨の音が聞こえる。ニコリとして二度寝をした。
てことで夜ローラー。
アップ
登り意識の重ギアL3,4 10m
レスト 6m
2分インターバル L4 3本
その後回転、心拍あまり落とし切らず少しの時間維持
ダウン

ツイスト30＊5
背筋20＊5

重ギア練のあとサドルが低いと思ったので2ミリほど上げてみた。これで足を前にもってきやすくなった気が。
骨盤周りにも余裕が増えた。