健康入浴法

　私は放送大学に選科履修生として再入学をしましたが、この狙いは自分
の好きな科目をマイペースで勉強できることです。その上、大阪の学習セ
ンターでの公開講座やＮＨＫで過去にテレビで放送した特集などのビデオ
が見られることです。
　今日は先日の「高血圧について」に引きつづき「入浴健康法」を見まし
た。復習のつもりで書き留めます。講師は日本健康開発財団健診センター
所長の植田理彦氏でした。テープは放送の４回分が一本になっています。
以下、私の体質に関した点を記します。
１.疲労回復のコツ
　・入浴によって酸素がたくさん取り入れられ疲れがとれる
　・乳酸が半分くらい排泄され、新陳代謝が進む
　・冬は４０°で１５～２０分、夏は３８°以上で２０～２５分
　・心臓に遠いところからゆっくり入る
　・水圧がかからない浮き身の姿勢や半身浴がよい
　・３回が限度でそれ以上は湯疲れを起こしやすい
　・湯の中でのヒザの屈伸などはヒザの傷みの予防になる
　・入浴剤も効能に応じうまく使う
２.血圧に優しい入浴法
　・入浴直後１～２分は血圧が急に上がり、５分後くらいから徐々に下
　　がる
　・脱衣室と温度差が少なくなる工夫を（年寄りに一番風呂がいけない
　　という理由は寒い浴室、熱い風呂の湯にある）
　・足から徐々に湯を上に、そして頭から湯うをかぶる
　・半身浴がよい　
　・高血圧の時は入浴は１０分が限度
　・水分の補給を忘れないこと
　・低血圧の人は４２～４３°の熱めの湯に入り、手に水をかける
　・温冷交替浴もよい
　・刺激を与えて神経を高ぶらせる（高血圧とは全て逆）
３.肩こり腰痛予防
　・熱い湯は体の表面だけ暖まる
　・ぬるい湯は体の芯まで暖まる　
　・肩のこっている人はぬる目の湯に１０分
　・半身浴で肩に４２°のシャワー　
　・湯につかり湯の中で軽い腰の柔軟体操
　・ウタセ湯も肩、腰によい
４.胃腸を整える
　・４２°以上は交感神経が緊張する
　・３８～４１°は副交感神経が活発になる
　・空腹時はスープなどを飲んでから入浴するとよい
　・食事のあとは１時間くらい空けたほうがよい
　・けいれん性便秘は熱めの湯に５分間、熱めのシャワーをお腹に
　・直腸性便秘（がまんの結果）ではぬる目の湯で下腹部を時計の方向
　　にマッサージ
　・下痢のときは熱めの温度で半身浴、お腹のマッサージはしない
　以上、大変参考になることを教わりました。
　私は熱い湯が大好きで、サウナでもいきなり高温の方に入り、汗が
噴出すのを楽しんでいました。でもこれは血圧を急に上昇させる危険が
あります。今後は先ずはぬるい湯での半身浴、その後休憩をはさんで
１０分以上経ってから低温サウナ、水分の補給を忘れずに・・・。を
くりかえそうと思いました。