今週日曜日の10マイルランの、
ゼッケンと計測チップが、届いた。
今年は１人参加だ。
3日前だから、今夜から少しでも軽くなるように、晩ご飯を抜こう。
今回は、「記録」。
ビルドアップ、想定ペースを意識して、
頑張ろう。
【12月メニュー】
ロング走の変わりにガチゆる走をやってみましょう！
●ビルドアップ走
後半にかけてペースアップ
最初の4㎞、6:00ペース
中盤の4㎞、5:30ペース
後半の4㎞、5:00ペース
最後の１kmはとくに追い込む
●ガチユル走
1km+60~80分ジョグ
・やり方
アップ10分くらいゆっくり走る
1km:キロ4:40~50ペース
走ったら5分歩く
そして
60~80分ジョグ
6:40~7:00ペース でゆっくり
・効果
はじめに少し早いペースで走ると、エネルギーとして糖を使います。
糖を使った状態で長い時間走れると、マラソンの30km以降の状態を再現して走れるので、後半の失速対策になります！
荒木町で2軒目。
コクテイルを曲がった所にある、ジャズが流れるカウンターバー。
70年代サウンドか。
2時までやってる。
2人で3杯ずつ、合わせて、3,500円。
安い。
真空管アンプを通して、レコードが流れていて。
音がめっちゃ、イイ！
洋楽だけでなく、宇多田とか、流してくれて。世代を意識してくれたのかな。
素晴らしい👍
素敵なバーを見つけた！
2019年、2022年に続き、今年も、
八千代ロードレース10マイルを予定。
２週間を切った。
1h24m22s、1h22m44sか。
去年はトシに付き添って、タイム的には少しセーブしたから。
1h22m44sか。
となると、今回目標は1h20mだなあ。
80分➗16キロ🟰5分
82分➗16キロ🟰5分10秒
ペース走
5キロ 5分40✖️5🟰28分20
10キロ 5分20✖️5🟰26分40
15キロ 5分✖️5🟰25分
16キロ 5分
合計 1時間25分かあ
いつものペースじゃ、遅いなあ。
ペース走
2キロ 5分30✖️2🟰11分
7キロ 5分15✖️5🟰26分15
12キロ 4分50✖️5🟰24分10
16キロ 4分50✖️4🟰19分20
合計 1時間20分45秒
さらに切り詰めて。
ペース走
1キロ 5分30
2キロ 5分20
12キロ 5分✖️10🟰50分
16キロ 4分50✖️4🟰19分20
合計 1時間20分10
2019年ペース、ランナーズハイか。
目標はこれで行こう！
2018年は太ったままで、最後きつくて歩いたんだよなあ。
それ以前は、20分台。
距離はハーフにも満たないから、少し無理して走っても、押し通すことは出来るかもしれない。
さあ。
／／／／／
続報
短期でお願いしている、ランニングコーチに相談した。
ラップ計画としてはそれでいいと思います！
このラップで行けるのが理想ですが、最後は結局ペースダウンしてしまうので、ここは少し貯金を作ておくといいと思います！
1キロ 5分30
2キロ 5分20
10キロ 4分50✖️8🟰38分40
16キロ 5分00✖️6🟰30分00
合計 1時間19分30秒
以上
年一の健康診断。
昨日は夕食を抜いて、朝も食べずに、
朝7時に自宅を出て、組合の診断会場へ。
出る前に、検便に加え、検尿の採取も済まさなければならなくなり、
バタバタと忙しい。
前の晩、食べてないのに、出ないよ。
なんとか、済ませて、間に合ったけどさ。
電車が遅れたこともあり、着いたら後ろの方になり、やっぱり時間がかかった。
で、一通り終了し、簡易結果は、体重が75kgを割り！、保健師から痩せましたねー！と言われたよ。
血圧
至って正常。
視力
矯正0.7だったけど、メガネが遠近だったことを忘れてた！
次回、気をつけよう。
胃のバリウム検査
何度やっても、大変だ。。
とりあえず、終了し、喫茶店に。
11時には終わるから、まだ昼でもないし、バリウム除去の下剤を飲んだから、トイレにすぐ行ける場所にいないと、まずいからね。
さあ、夜は会食だし、昼もしっかり食べよう！
水戸黄門漫遊マラソンから1週間が経ち、
ランニングを再開した。
平日中日に、軽ランしたけどね。
平日中日に、軽ランしたけどね。
季節外れの桜が、また咲いている。
ここ数日、20度超えてるからね。
今週から、漫然と走るただのランニングでなく、トレーニングメニューを意識したランに切り替えていくよ。
トレーニングメニューについては、
別途書こうと思う。
16キロ、前半5分半、後半5分ペースで。
朝から伊勢路の大学駅伝、昼には女子ゴルフを見てのランニング。
夕方、涼しい。
最高の季節。
走らなきゃ、もったいない。
祭日金曜日の昨日はモビリティショーに行き、土曜日はTOTOジャパンクラシック3日目の観戦に。
会員特典で、無料なのがありがたい。
場所は、太平洋クラブ美野里コース。
プレーした事はないので、どんなコースかも、興味があった。
また、臨時特急ときわが出るらしいが、今回は土浦の先、石岡駅までなので、普通電車にて。
行きは、radikoでゴルフ番組みを聞いて、
気分を盛り上げながら。
TOTOジャパンクラシックの話だったので、ちょうど良かった。
こっちも聞いたが、海外ゴルフとかの話題に限らず、政治経済時事ネタだったかな。
面白かった。
石岡駅からギャラリーバスに乗り、20分程度で到着。
入場したら、練習場の様子が見えた。
濃霧が立ち込めて、全く見えない。
この影響で、スタートが30分遅れたんだ。
クラブハウスを真ん中に、アウトとインで、左右に別れる配置。
コースは、比較的フラットな林間コースだと思うが、ほとんどのホールに池があり、バンカーは大きく、フェアウェイはうねってた。グリーンは良く転がってた。
コースは、比較的フラットな林間コースだと思うが、ほとんどのホールに池があり、バンカーは大きく、フェアウェイはうねってた。グリーンは良く転がってた。
写真撮影が禁止されていたので、
写真無く。
1番ホールのスタンドからの景色。
歩き疲れて、小休止。
組み合わせ表を見ながら、見どころ満載だから、大変だ。
ここから始まった。
基本はここだなと。
ここは、トップの組み。
後半はこっちに乗り換えて。
人気あり。
ここも気になる。
という感じ。
外人はよくわからないけど。
最後まで見て、満喫したよ。
明日はゆっくりTVで見よう。
来週は、2週連続のトーナメントになってて、見に行けるけど、どうしようかなあ。
11/3の祭日、モビリティショーに行ってきた。
プレスデイとは違う、生の熱気を感じたく。
駅からの動線で、軽トラ市、かなりの賑わい。
館内、凄い人。
若い人も、カップルも、ご家族連れも、
多い。
大型LEDで映される映像が解像度高い。
美しい。
ホンダのプライベートジェット。
ホンダジェット。
ヘリとドローンのあいのこみたいな。
シティだね。
「自分の運転で、自由に空を飛びたい。」
がテーマ。
さて、スバルブース。
スポーツ、カッコいい。
モビリティ！ドローン。
クロストレック。
ソルテラ。
マツダとトミカ。
油絵みたいな画家の出展
ロボット
eHANG
歩き疲れて、休憩して帰る。
EVだけじゃなく、ドローンが出てきて、モビリティショーらしく、夢があった。
お客さん、多かった。
盛り上がっていって欲しい。
