10/30（月）練習

早く着いたので、基礎トレをやってから練習に参加しました。
練習が始まって、４種目のキック＆ドリルをやったところで、「もしかして、今日って今月最後の月曜日じゃん」って事に気が付きました
月末の練習というと・・・きついんだよ。さて、今月のメインディッシュは何でしょう？！

up 100
DK 25X16 45" IMO/#4
スカーリング　25X6 #1-3 上向き上 #4,5 上向き下 #6 逆進行（足から進む）
P 50X4 1'20" IM
S 150X6 2'40" Fly-Fr-Ba-Fr-Br-Fr/25
Down 100
Total 1850

プルが終わった時点で、腕がパンパン。スカーリングが効きました。
前半いじめといて、後半で泳がせるというFコーチの作戦。相変わらず意地悪ですね～。しかも昨日は足の付け根がすごい筋肉痛だったし、さらに筋トレしちゃったし・・・。最後まで持つか不安だったのですが、何とか乗り切れました。
だってね、大きな声では言えませんが、メインは意外と楽でした。はっきり言って100X10 IMの方がきついです。Fコーチには内緒にしておこうっと 　ね、Oちゃん！

ダイビング＠伊豆海洋公園

久々に伊豆の海に潜って参りました。
今回はプールの友達Yちゃんのダイビング海洋実習に付き添ったの。初めての海だし緊張するから知ってる人がいた方がいいだろうってコーチが連れて行ってくれました。なんと今回はさらにスペシャルゲストも！！同じく水泳仲間のTちゃん登場～。最近仕事が忙しくて随分一緒に潜ってなかったけど、今回予定を合わせられたの。わーい！

朝は雨が降っていたし、水温が最近ぐんぐん下がっていると言われていたので、かなり寒いかと覚悟していたのですが、水温はまだウェットで大丈夫なくらい（あくまでも私の基準ですが。周りはほとんどドライ）だったし、雨は上がってとちゅうから青空が覗いたし、なかなかのコンディションでした～。

Yちゃんは、講習だからイントラと１対１で練習。
その間、私とＴちゃんはもう一人のイントラにくっついてファンダイブ。Ｔちゃん、久々なもんで緊張と興奮で、潜る前から鼻血ブー！そんなに出てなかったから、大丈夫大丈夫とエントリー。潜行するときに、「くるしー！」って沈めないでいたから、水面で手をつないで落ち着かせる・・・っと？！鼻血が流れてるじゃないか！マスクを伝ってタリ～って。
でも、本人にそんなこと言ったらますますパニくるから、「BCジャケットのエアーをちゃんと抜いて、息を吐いてゆっくりいこうねー。」とだけ言って、鼻血は無視！海に入れば止まるだろうと適当な判断をして潜行。今度は上手くいった。

しばらくしてＴちゃんを見たら、もう落ち着いていたし、鼻血も止まっていました～。よしよし、一件落着

２本目はＴちゃんも潜行から落ち着いていて、何の問題もなく潜れました。
海の中で初潜りのＹちゃんと会ったけど、ちゃんと平行体制も中性浮力も取っているし、私たちを見つけて余裕で手を振ってる！しかも中層にぽっかり浮いて写真撮影まで！！何という余裕。普通じたばたして写真なんか撮ってあげられる状態じゃないのに～。さすがスイマーです！！センスある。

本人も全然恐くなかったし、疲れもしなかったみたいで、すごく楽しかったって言ってました。これで綺麗な南の海に潜ったらさらにはまるぞぉ。仲間が増えて良かった！さらにダイビングが面白くなりそうです。

秋の伊豆は綺麗だし、生物の種類も豊富だから面白い。日帰りで十分楽しめます！
伊豆の海も侮れないぞ！来週また行くんだ～。お天気だといいな

美味しい集まり

昼ご飯を食べに、友達の家に行きました。
今は友達っていってるかも（私が思ってるだけかも）知れないけど、数年前まではスイミングのコーチでした。
出会ってから25年以上、ずーっと近くにいたお姉さんみたいなコーチでした。
今は結婚してプールを離れて主婦をしているけど、家を行き来しています。
コーチをやめちゃったから、コーチとも言えず・・・。友達？！
今日は、かつて同じプールでコーチをやっていた人も来ました。この人ともかれこれ15年くらい経ってるかなー。コーチ同士は自分たちがスイミングで習っている時からの友達！
水泳の仲間ってさっぱりしてるんだけど、付き合いが長く続いている。やっぱり苦しい練習を共にして、大会に出ていた「戦友」だからかなー。久しぶりにあっても、気を使わなくて何でも話せて、居心地がいいのです

家に招待してくれたコーチ、主婦になってから料理の腕を上げたの
っていうか、コーチ時代は料理なんてするタイプじゃなかったのに、主婦になって目覚めたんだよね。
いつ行っても、とっても美味しい手料理を作ってくれます。レパートリーもすごく増えたし、何でも自分で作っちゃう。
今日は、パンをたくさん焼いてくれて、このほかにラザニア、サラダ２種類を作ってくれました。
アツアツのラザニアをバクバク、パンもバターが少な目のさっぱりミルク味ですごく美味しい！何も付けないでいけちゃいます。お腹がいっぱいでもついつい手が伸びて・・・。何個食べたんだろう？とにかくすごい食べた～。

美味しい料理と、近況報告や懐かしい話。いい時間を過ごしました

10/27（金）練習

ホントは練習日ではないのですが、明日は泳げないし、日曜日も海に行くので練習できないから、19時半からのHコーチの練習に出ました。
・・・遅刻したけど。
給料日後の金曜日ってことで、参加者が少なかったなー。おかげで泳ぎやすかったんだけどね。

D&S 25X16 50" 行きドリルR/L/W　帰りスイム
#1-4 Ba #5-8 Br #9-12 Fly #13-16 Fr

S 25X3X3set 50" Des.
1set Ba 2set Br 3set Fly

S 25-50-75-100 Fr 40"/25
50X5 1'10" Fr Hard
easy 25
25X4 Dash-easy/12.5 #1,2 Kick #3,4 Swim Fr
25X1 All Out Fr
Down 50 (+200)
Total 1750

久々のスピード練習！途中のHardで結構パンパンになってたんだけど、最後のAll outは頑張りました。
全力を出す練習をしないと、やっぱりいざって時にスピード出ない、飛ばせない！元々スピードないし
でも、以前よりダッシュ時の身体の浮き方が良くなった気がする。肩が水面に出ている感覚があるし、前より楽に速く腕を回せるようになった。筋トレの成果か？！これからももちろん続けていきます。
今日も寝る前に、基礎トレを一通りやって寝ます。最近寝不足だから風呂で暖まって早めに寝まーす

10/24（火）練習

月曜日は遊びに行ってしまったので、Fコーチの練習に出られなかった。
最近、食欲の秋でよく食べているのでちょっと泳がないとすぐに太る！！
ここで太ると年末の大会がきついので、自主練しました。

up 200
スカーリング　25X8 50"
K 50X8 1'20" Fr
S 200X4 3'20" Fr
K-S 25X4 45" 行き：上向き万歳Kick　帰り：Ba Swim
Down 200
Total 1900

前日の疲れもあったようで、あまり体調が良くなかったから軽めに。
200Frは先週の土曜に引き続き、ある程度のスピードで、タイムを落とさないように泳ぐ練習をしました。200の泳ぎ方（ペース配分、力の出し方）を徐々に思い出してきたので、４本目はすごく気持ちよく泳げました。前半軽く早く、後半スピードに乗ってバテずにラスト50は頑張る。まだスピードは遅いけど、ペースはそんな感じで行けた感覚があります。
４本目が一番タイム良かったし（evenの練習なのに、Descendingになってしまいましたが）

あと、その日プールにいたYちゃんからの指摘。「左手を前に伸ばした時、内側に入りすぎてる。」うーむ。これは右オープンの時の呼吸でブレーキになっていそう。
元々痛かった左肩をかばう（伸ばした時に痛くない、楽な位置）が身に付いてしまっているんだろうな。今後、気を付けて直していきます。ありがとう！

Yちゃんは何をやっていたかというと、ダイビングのプール最終講習でした。
日曜日には海洋実習です。私も同行します！
講習中にもかかわらず、私の泳ぎをチェックしてくれていたの。かわりに海では私がサポートしますよ　頑張ろうね！！

秋ですね～。

江ノ電江ノ島駅前のすずめさん達も、秋服に身を包んでいました。

再会

江ノ島に行く機会があったら、どうしても探したいお店がありました。

藤沢駅近くにあったケーキ屋さんなんですが、今年の春、江ノ島に移転してしまったんです。
私はそこのケーキが大好きなんです。さらに名物の「宝乳菓」という一口サイズのチーズケーキが絶品で、それを目当てに来るお客さんもたくさんいました。お店はいつも混んでいて、すごく繁盛していたのに・・・。
ある日、ケーキを買いに行ったらお店が閉まっていたのでお休みかと思ったら、シャッターに貼り紙がしてあるじゃないか
ま、移転だったのが救いでした。閉店じゃなくてよかった～。

それ以来、ずっと気になっていたし、何よりもケーキを食べたかったので、今回江ノ島に行くことになったから、絶対探してやろうと意気込んでいったら・・・。
案外あっさり見つかりました。看板を見つけたんです。ラッキー

普通の家が建ち並ぶ住宅街で、自宅の１階を店にしてオーナーが一人でひっそりやっていました。
レジも、箱詰めも自分でやっている。お店を狭くして、一人で無理せずできる範囲で、楽しくやっている感じがしました。
結構お年を召しているんだけど、元気そうでよかった。奥さんはお客さんが多い時にお手伝いしているみたい。なんか藤沢の時とはまた違ったいい雰囲気のお店だったなー。

私が行った時、藤沢時代のお客さんが店を探し出して買いに来てました。やっぱり美味しいからどうしても食べたくなったそうです。うーむ、根強い人気、さすがです。

買って帰ったケーキは、母に速攻箱を開けられ、知らないうちに振り分けられていました。シュークリームは２個買っていったのに、私は食べられなかった・・・。やっぱり人数分買っていくべきだったわ。またもや争奪戦に敗れた私・・・。

写真は江ノ島神社。お参りしようと思ったんだけど雨が降ってきたからやめました。
行った証拠に写真だけパチリ。

お決まりコース

ハワイアンジュエリーを買いに行った後は、いつも決まって行くお店があります。
「珊瑚礁（本店）」有名ですね。珊瑚礁は有名でも、たぶん多くの人が知っているのは134号沿いのお店だと思います。
本店は七里ヶ浜駅から坂を登って小高い丘の上にあるの。
海沿いにあるお店は、レストランって感じなんだよね。広くてバーもあるし。それに比べて本店は住宅地の真ん中にあって、地元の人が行く感じのアットホームな小さなお店。
今日はカウンターに通されたんだけど、前壁が低くてキッチンが丸見え。サラダを作っているコックさん（たぶんチーフシェフ。店長かも？！）とは話ができるくらい距離が近い。そして料理も直接コックさんから渡される。そんな気どらなさが大好きで、ちょっと歩くけど本店に足を運んでしまいます。

今日食べたのは、肉を欲している私らしくジンギスカンサラダ、ポーク三枚肉のカレー、ガーリックポテト。
ガーリックポテトは絶対に食べる定番。サラダとカレーはどちらも初挑戦物。お味はどうでしょ？！
サラダのラム肉はピリ辛に味付けしてあって、肉の上にはホールトマトのぶつ切りが乗ってる。さらにキュウリ、レタス、千切りにんじんが山盛りで、フレンチドレッシングがかかってる。ラム肉おいし～！！全然匂いが気にならないし、上に乗ってるホールトマトと一緒に食べるとさらにGood　
カレーはポーク三枚肉がよく煮込まれていて、お箸で軽くちぎれ、口の中に入れると溶ける！！カレーとの相性は抜群でこれは絶品！すんごいボリュームだけどぺろっと食べてしまいました。
「ごちそうさまでした！」と言ったら、サラダを作っているチーフ（勝手にそう呼んでいる）が嬉しそうに「ありがとうございます。また来てね！」と言ってくれて、その時の笑顔がメッチャ素敵でした。チーフに会いにまた来るよ！！

超お腹いっぱいになった～。さて、消費するために歩くぞ！次は江ノ島へ！！

品物は

さて、海を見て気持ちよくなったところで、ハワイアンジュエリー選び。
品数が多くて、いつもどれを買うか迷っちゃうんだけど、今回は冬でもニットの上から付けられる大きめのペンダントヘッドに狙いを定めました。
買ったのはこれ！！
シェルでできたウミガメと、イルカのフィンのヘッド。そして可愛い皮紐。

由比ヶ浜

久しぶりに、鎌倉にあるお気に入りのハワイアンジュエリー店に行ってきました。
鎌倉から江ノ電に乗って２駅の由比ヶ浜駅で降りて、５分くらい歩いたところにあるお店です。
閑静な住宅街のど真ん中にあるので、あまり人通りはないのですが、知る人ぞ知る人気店。午後になるとひっきりなしにお客さんがやってきます。だから休日はOpen直後が狙い目。ゆっくり選べます。

だから早く行ったんですが。。。早すぎた。Openまで時間があったので歩いてすぐの由比ヶ浜に海を見に行きました。
夏とは大違い。人もまばらで広々。今日は潮が引いてて、遠浅の海底がかなり出ていました。だから余計に広く見えたんだな。そしてこれから天気が悪くなる兆候のべた凪。海に行くとなぜか心が落ち着きます。
中でも秋の静かな海、大好きです。気持ちよかったな。

10/21（土）練習

数ヶ月ぶりに土曜日の練習に行きました。
この日は人も少なく１人１コースで泳げたし、Yちゃんもいたから自分たちで勝手にメニューを立てて、ガンガン泳ぎまくっちゃった。

up 25X10 45" choice
K 100X2 2'30" IM
S 200X5 3'30" IM even
D 25X8 50"　行き：上向き万歳kick　帰り：Frヘッドアップ-easy/12.5
S 50X3 2' Dash-easy/25 #2Fly,#1Fr
down 200
total 2200

２個メ、久しぶりにやったけどきついなー。最近長い距離泳いでなかったから、持久力が落ちてるのかも。たまにはこれくらいの距離の練習をしないとだめですね。
evenで泳げたのは良かったんじゃないかな。2'57"-3'-3'-3'-3'02でした。ラスト１本はバッタから手が上がらなかった！

ダッシュは飛ばす感覚が鈍っているのか、ピッチがまるで上がらない。これから１日１回は全力で飛ばす練習をしようと思います。ピッチが上がらないし、上げるとタイミングがずれる感じがして進まない！飛ばすときの泳ぎ方を思い出さなくちゃ。

あと、Frで右オープンの呼吸をしたときに、左腕が下がって、肩の位置も下がって、キックも落ちると指摘された。
呼吸をしたときに泳ぎがバラバラになるんだとか。これじゃ、呼吸の度に力がすべて分散してしまう・・・。
自分でも右オープンの呼吸の時、顔が上を向きすぎている感じがしていました。そう言うことだったのね。　早急な対応が必要だ。

コーチにフォームをチェックしてもらいつつ、泳ぎ込み（と言うまでもないが、長い距離の練習）もできたし、満足。
これからも基礎持久力の練習は取り入れていきたいと思います。

歌以外の課題を見つけました。

８月に日大のカザルスホールでやった自分たちのライブ映像を観ました。
ホールが良い、ピアノ伴奏がメッチャ上手い事が手伝って、自分たちの歌もなかなかの出来だったと思います。
歌は上手く歌えたからいいんだけど、その映像を見て個人的に思った事。
「どうして、アルト（特にうちのクラスの約３人）は棒立ちで歌ってるのよ？！」
ソプラノチームはラフな感じで、ノリのいい曲は動いて、バラード系のは感情豊かに手で表現したりしてる。なのに、私ってば身動きもしないで歌ってるじゃん！！端から見るとやる気なさそー！自分ではメッチャノリノリで歌っているんだよ。ホントに。人一倍一生懸命歌っている自信もあるよ、声出してるし。なのに何なの、この直立不動の歌い方は！
動いているつもりなのに、ぜーんぜん。もっと楽しそうに歌えよなーと映像観ながら自分に思ってしまいました。
今後は同じく棒立ちで歌っていたZさん、Hさんと一緒に、ノリノリで楽しく歌っているように見える歌い方を練習します。レッスン中、私たちがにこにこノリノリで歌ってても気にしないでください。真面目にやっているので。

後半は前回続きで「WHY WE SING」のレッスン。
始めはカークと一緒に。自分でしっかりリズムを取ってないと16分の出だしが難しい。16分始まりの時は、最初の歌詞（単語）をほとんど発音しないで次の単語にアクセントを置きます。8分始まりの時にはしっかり出て発音する。その区別をしっかり付けないと曲が締まりません。あと、小節の最後に発音しきれない単語がありますね。ハレルヤの「ヤ」とか、To Youの「You」とか（楽譜参照）。無理に詰めて言わなくてもいいんですよー。
歌の後半は歌詞が難しい。ややこしいというか、省略の仕方が・・・。原曲聞くとすべてをちゃんと発音しているんだけど、私たち（いや、私だけか？）には無理。だから、カタカナ英語を使うのだ～。

最後にピアノだけのオケで通して歌ってみました。もっとボロボロになるかと思ったけど、どうにか形にはなってきたかな・・・？後半口が回ってないけど、パートごとの音はそんなに難しくないから、ハーモニーは問題ないでしょ。
いつもながらだけど歌詞が問題か。しっかり口が回るように（カタカナ英語が読めるように）練習だ

さて、今回はレッスンの後にゴスナイの打ち上げがありました。久々に銀ゴスみんなで飲みましたよ～！
レッスンを見学しに来た男性３人も巻き込んで、盛り上がりました。あれだけ打ち解けたんだから、入会決定でしょ！？
やっぱり飲み会はいいね。楽しかったぁ。ちょっと人数が減ってしまったけど、２クラス団結してクリスマスに向けて頑張りましょ

10/18（水）練習

大宴会から一夜明け、昨日食べた分を消費しなければ～！！と寝不足の体に鞭を打って練習に行きました。あー、泳ぐ前から体が動かなそうな気配を感じ取れる・・。体が重い

up 25X10 45" Fr/Ba
K 100X2 2'30" IM
S 50X8X4set
1setずつIM Order 60" 65" 65" 50"

S 100X4 1'50" IM

Down 100
Total 2550

重いかと思いきや、意外と軽く泳げた　50は本数が多かったけど、泳ぐ感触や、フォームをチェックしながら泳げたので良かった。しかも、最近ちょっとずれている感じがしていたBrのタイミングを直せたかも？！いつもより気持ちよく泳げたし、ストローク回数を少なくしてもタイムが変わらなかった。よしよし、いい感じだぞ！
まあ、最近泳ぐ前に基礎トレしてたけど、昨日は十分疲れていたので何もやらないで泳いだからかもしれない。いくら疲れているとは言っても、基礎トレをやった後の筋肉の疲れからすれば疲労は少ないので、泳ぎやすかったのかも。

終わってからストレッチやって、家では超眠かったので、ちょっとだけ補強（肩周りと腹筋）と風呂上がりにストレッチをもう一度やって爆睡しました。いや～、寝不足で練習やるとホントつらいね。今日の朝もなかなか起きられなかったもんなあー。昔は全然平気だったのに・・・

誕生会 夜の部

さて、夜は同じスイミングの先輩がやっている串揚屋で、プールの同僚達が誕生会を開いてくれました。

お店に着いた時にはその日に元々飲む予定をしていたYちゃんしかいなかったんだけど、当日誘って都合がついたkakurekumano3や、￥藤コーチ、さらにサプライズで呼んでくれたK川君が続々登場。
スパークリングワインをマスターがサービスしてくれて、乾杯～
あ、そうそう、乾杯の時には私はYちゃんが用意してくれた「HAPPY BIRTHDAY」のカチューシャと、「本日の主役！」バッチをつけておめかし。さらにみんながクラッカーを鳴らしてくれるという演出もありました。そして、花束のプレゼントも！！ひゃー嬉しいのう。お花をもらう機会なんてそうそうないから、もらうとすっごく嬉しいんだ～。感激！
あと、店内でかける音楽も「Happy Birthday to you」のCDにしてくれました。これはエンドレスに閉店までかかっていましたけど・・・。

そして、山盛りのサラダ、枝豆、スモーク肉（あれは何のスモークだろう？）をドカドカ出してくれて、飲むはしゃべるわの大盛り上がり。
店内にお客さんがいなくなると、Yちゃんが用意してくれたケーキが登場！うわーい！今日４個目。
しかも最後の締めくくりにふさわしい高野フルーツパーラーの！食べたかったんだよね～。

ちゃんと蝋燭も立ててくれて、「誕生日おめでとう」プレートには名前入り
今日２回目の蝋燭消しをやって、いっただきま～す！！
高野のケーキは、スポンジのキメが細かくてふわふわ。そして生クリームが美味しい！甘い物が苦手なマスターも美味しいと言って食べておりました。

そこからまた、絶え間なく話が続き、気が付いたらなんと終電終わってるじゃん！！
お店沿線の人はどうにか電車があったけど、私はもう完全にアウト
楽しかったから電車の時間も気にせず話し込んでしまいました。ま、たまにはいいよね。

ところでさぁ、串揚屋に行ったのに、串揚げ１本も食べなかったよ？！だって途中からマスターも話に入ってたから、揚げ物してるわけないよね。酔っぱらってたし。
こりゃ、近いうちに揚げ物だけ食べ直しに行かないとね。皆さん、次回はいつにしましょう？！

お祝い

昨日の誕生日。
職場の友達、プールの友達などなど、たくさんの人が祝ってくれました。どうもありがとう！

職場のみんなとは、昼ご飯にお寿司を食べに行ったあと、銀座三越へケーキを選びに。
お寿司はみんなが銀座で一番気に入っている「まるい」に行って、ボリューム満点の穴子＆まぐろ漬け丼をガッツリいただきました。

その後、三越に行って私が気に入ったケーキを買ってもらって、おやつの時間にパーティーしました。
今回買ったのは、サンフルーツのショートケーキと、カフェ・ウィーンのシュークリーム（正確には違う名前が付いていたけど忘れた）とザッハトルテ生クリーム添え（チョコレートのスポンジをさらにチョコでコーティングしたケーキ）。
ショートケーキはホールで買ってもらいました。「誕生日おめでとう」のプレート付き。さらに蝋燭まで立てて火を付けて「ふーっ」てやりました！
こんなのいつぶりだ？！すごく楽しかった！
カフェ・ウィーンのケーキは美味しそうだったから、１カットずつ買って来て、みんなでつまみ食い。みんなで食べるといろんな種類のケーキを味見できるから楽しい！

サンフルーツのケーキは、スポンジが美味しいし、生クリームが甘くない。さらに元々フルーツ屋なので、ケーキに使われているフルーツも美味しい。そして値段が安い！
ロールケーキなんて、メッチャ安いくせに絶品。お勧めです。
それを知っていたから、ここのショートケーキを選んだんだけどね。期待通り美味しかったよ！

カフェ・ウィーンのケーキは初挑戦。シュークリームは皮がパリパリでクリームがあっさり食べやすい。それとは逆にザッハトルテは濃厚チョコ。甘いのが苦手な人はダメかも。私はチョコ大好きだから、とっても気に入ったんだけどね。生クリームをちゃんと付けてくれるのがポイント高い！

いや～。お腹一杯ですわ。しかしこれで終わりのはずはないのです。
夜の部に続く！